蔬菜營養(yǎng)健康：三天不吃青兩眼冒金星

蔬菜在中華民族傳統(tǒng)飲食中的地位
　1.“菜之于人，補(bǔ)非小也”
　2．蔬菜“疏通壅滯”，有防病之功
　3．欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓
　4.“食不可無綠”
　5.“三天不吃青，兩眼冒金星”
食物是“神”造的，食物是最好的藥物
　1.“藥片文化”還是飲食文化
　2.“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”
　3．藥食同源，寓醫(yī)于食
蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值
　1．蔬菜的食用部位和營養(yǎng)
　2.“五菜常為充，新鮮綠黃紅”，蔬菜的顏色與營養(yǎng)
　3．蔬菜富含“植物營養(yǎng)素”——有抗氧化功能的生物活性物質(zhì)
　4.“五果當(dāng)為助”，水果不能代替蔬菜
　5．生食蔬菜利弊何在
　6．蔬菜生吃不一定最有營養(yǎng)
　7．蔬菜的科學(xué)烹飪
　8．哪些蔬菜有毒，不能吃
古老而新興的芽類蔬菜
　1．人類最早無土栽培的蔬菜——黃豆芽
　2．中國的蔬菜大使——綠豆芽
“凡草可食者，通名為蔬”——莖葉類蔬菜
　1．中國蔬菜之王——白菜
　2．可治胃疾的洋白菜（甘藍(lán)）
　3．俗稱“起陽草”的韭菜
　4．有“藥芹”之稱的芹菜
　5．紅嘴綠鸚哥——明目通便的菠菜
　6．可消腫化瘀的油菜
　7．能暖“元陽”的茴香
　8．佛羅倫薩球莖茴香
　9．補(bǔ)血佳蔬——莧菜
　10.“春食薺菜賽仙丹”
　11.“南方奇蔬”——空心菜
　12．人人愛吃的雪里蕻——芥菜
　13.“春食其苗、夏食其心、秋食其莖、冬食其根”的大頭菜
　14．道家五葷之一，芳香健胃的香菜
　15．可“行肝氣”，藥食兼優(yōu)的苘蒿
　16.“補(bǔ)脾健胃”的蒿子稈
　17.“客來不用茶和酒，紫背天葵酌滿情”
　18．生食清脆爽口的生菜
　19．游子思鄉(xiāng)的寄寓——“莼鱸之思”
　20．大蔥——腦力勞動(dòng)者的“綠色補(bǔ)品”
　21．抗癌蔬菜圣品——蘆筍
　22.“千金菜”——萵筍
　23．茭白——“江南三大名菜”之一
　24.“佳蔬良藥”——百合
　25．可蔬可藥的食療佳品——洋蔥
　26．大蒜——地里長出來的青霉素
　27.“藥食兼優(yōu)”話慈菇
六　具有保健功能的塊根類蔬菜　
七　招人喜歡的果實(shí)類蔬菜　
八　抗癌、健康的“花”菜
九　食療價(jià)值高的瓜類蔬菜
十　營養(yǎng)豐富的豆莢類蔬菜　
十一　以香椿為代表的木本類蔬菜　
十二　芳香類蔬菜　
十三　天然生態(tài)有機(jī)食療佳品——野菜
十四　海洋蔬菜——海藻類食品
十五　近年市場(chǎng)上出售的特色健康蔬菜　
十六　預(yù)防癌癥不依靠營養(yǎng)素，而是要依靠食物
十七　膳食營養(yǎng)的干預(yù)可有效預(yù)防慢性非傳染性疾病　
結(jié)語
參考書目