效能瑜伽

作者序
Chapter 1 引導(dǎo) 瑜伽心體驗(yàn)
享受，而且身心完全放松的瑜伽
就是效能瑜伽的中心哲學(xué)
讓瑜伽走入生活
效能瑜伽練習(xí)的七大步驟
Chapter 2 入門篇 謀定而后動(dòng)
現(xiàn)在，放下一切讓身心回歸本位
揪出停滯郁悶的核心問題
入門基礎(chǔ)課程——Class 1 自診 視、聽、觸、動(dòng)
自療診斷書
自診結(jié)論
入門基礎(chǔ)課程——Class 2 靜心 瑜伽
修行與練習(xí)一切從心起
憂郁篩選問卷
自診結(jié)論
靜心基礎(chǔ)體位練習(xí)
蓮花坐
舒適坐
入門基礎(chǔ)課程——Class 3 呼吸 深
沉、緩慢、徹底
呼吸基礎(chǔ)體位練習(xí)
分段式呼吸練習(xí)
丹田式呼吸練習(xí)
入門基礎(chǔ)課程——Class 4 暖身 柔軟
關(guān)節(jié)、溫?zé)嵘眢w
暖身基礎(chǔ)體位練習(xí)
Chapter 3 必修篇 修身與調(diào)息
開始，由自己按下啟動(dòng)鍵
從瑜伽中感受原始的自我
必修課程——Class 5 平衡 前后上下
左右扭轉(zhuǎn)身軀
1.肌耐力
30度 60度 90度 腹部動(dòng)作
厚板式
2.前彎
身印式
前彎式
3.后仰
蛇式
駱駝式
4.上下
光澤式
上仰&低頭犬式
5.平衡感
大樹式
舞蹈式
6.左右扭轉(zhuǎn)
簡易后視式
椅上扭轉(zhuǎn)式
7.左右側(cè)彎
射手式
半月式
8.倒立
手半倒立式
手倒立式
必修課程——Class 6 修正 弱點(diǎn)強(qiáng)化
瑜伽脈搏DIY讀取
脈搏問卷檢查
生命能量輪開閉測試
腺體
生命能量輪
生命能量輪說明表與測驗(yàn)
抬舉手腳測試脊椎
抬舉手腳檢測
檢測柔韌度
轉(zhuǎn)身伸展法
檢測兩腳長度
靠墻壁站立
變腰檢視
閉眼檢查身體重心
必修課程——Class 7 調(diào)理 全身起動(dòng)與放松
犬式
弓式
犁鋤式
肩立式
橋式
魚式
輪式
攤尸式
放松基礎(chǔ)體位
舒緩放松體位
安全放松體位
解勞放松體位
瑜伽周邊小物大集合
Chapter 4 飲食篇 美食鈣滿足
食療，亦是效能瑜伽中的一部分
你快樂生活的另一只推手
自己動(dòng)手做“顧骨”食譜
主食
日式美味蓋飯 青菜海鮮飯
番茄鯖魚面 鮭魚黃金壽司
主菜
黃金鮭魚酪 香烤鰻魚
蒜香黃金〈魚勿〉仔魚 香蝦扁蒲絲
零食
炯烤洋芋奶酪 番薯牛奶蜜糖
鮭魚香蔬三明治 青蔬高鈣比薩
果汁
綠菜花養(yǎng)生蔬果汁 菠蘿蘋果高鈣蔬果汁
檸檬優(yōu)酪蜜汁 柳橙草莓蛋蜜汁