健康年輕10大密碼

導(dǎo)言 讓我們開始健康的生活
健康從“10步走”開始
在任何年齡都要保持健康
你能改變自己的預(yù)期壽命嗎？
你的生物年齡是多少？
保持健康從現(xiàn)在開始吧！
第1章 這樣吃最健康
“法式悖論”：越多飽和脂肪，心臟越健康
“地中海式”健康飲食
多吃魚有助身體健康
每天一杯酒能讓我們遠離醫(yī)院？
多吃蔬菜有益健康
防止飲食中營養(yǎng)攝人不均衡
攝入足夠的蛋白質(zhì)來保證充足的體力
膳食纖維有益身體健康
水——生命之源、健康的保證
在食物中加入咖喱等調(diào)味料
應(yīng)該多喝酸奶嗎？
草藥療法和營養(yǎng)保健品
本章小結(jié)
第2章 運動讓你永葆青春
運動如何改善你的生活
運動越多，大腦越靈活
現(xiàn)在就開始運動
保持健康，制定你的鍛煉計劃
有氧運動，增加你的身體耐力
力量訓(xùn)練，鍛煉并強壯肌肉
平衡練習(xí)和力量練習(xí)
良好的姿態(tài)可以減少身體酸痛并改善平衡能力
柔韌性訓(xùn)練，使關(guān)節(jié)更靈活
針對特殊身體狀況的運動建議
運動能防止頭發(fā)變白？
運動和運動傷害
減少壓迫性尿失禁
本章小結(jié)
第3章 荷爾蒙讓你永葆青春
維生素D到底有多重要？
生長激素：褪了色的青春不老泉
對腦腸肽激素Ghrelin的期待過高？
褪黑激素：睡眠荷爾蒙
關(guān)于孕烯醇酮
性黃金（DHEA）：有效的抗衰老激素
雌激素：永遠女性化？
利用睪丸激素補充體力？
怎樣提高你的性事
本章小結(jié)
第4章 保持活力，使頭腦更敏銳
創(chuàng)造力與衰老
什么導(dǎo)致了記憶損失，正常的記憶水平是怎樣的？
鍛煉大腦，保持健康
鍛煉身體使頭腦更健康
學(xué)會抱怨：應(yīng)對抑郁情緒
心理疾病有時候與新陳代謝紊亂類似
什么是輕度神經(jīng)認知性混亂和癡呆？
對老年癡呆癥的新認識
精神和宗教對老年健康的重要性
有關(guān)積極心理健康因素的權(quán)威研究
本章小結(jié)
第5章 保持穩(wěn)定的體重
關(guān)于體重的好消息與壞消息
健康的體重是多少？
你那多余的脂肪被藏在了身體的哪里？
你有可能比自己想象的還胖
減少體重只是戰(zhàn)斗的一半
為什么人老了常常會食欲變差、體重變輕？
本章小結(jié)
第6章 愛護你的心臟
哪類心血管疾病最普遍？
什么是冠心??？
外圍動脈疾病如何影響四肢
關(guān)于中風(fēng)你需要知道哪些？
迅速應(yīng)對心臟病和中風(fēng)發(fā)生的前兆
為什么說高血壓是隱形殺手？
了解心臟衰竭
容易引起心血管疾病的主要因素
本章小結(jié)
第7章 遠離癌癥
什么會導(dǎo)致癌癥？癌癥的范圍有多廣？
當(dāng)你逐漸衰老，癌癥會有什么不同？
癌癥可以預(yù)防嗎？
現(xiàn)在可行的癌癥治療法
你的癌細胞會再回來嗎？
本章小結(jié)
第8章 強健你的骨質(zhì)
骨骼疏松：危險、檢查、預(yù)防、治療
保持最佳的關(guān)節(jié)健康
本章小結(jié)
第9章 預(yù)防跌倒和虛弱癥候群
跌倒：創(chuàng)傷和預(yù)防
虛弱癥候群：衰老的開始？
增加你日?；顒訒r間
本章小結(jié)
第10章 注意預(yù)防疾病
改善你的生理年齡
注意自己的身體健康，做好預(yù)防工作
哪些藥品對你的身體有益，哪些又是有害的？
你何時需要求助老年病學(xué)專家？
本章小結(jié)
總結(jié) 未來可能實現(xiàn)的增強體質(zhì)、延長壽命的方法
關(guān)于抗衰老藥
藥物基因?qū)W是一個新的研究領(lǐng)域
環(huán)境因素和基因的相互作用
老鼠、人類、蒼蠅的老化速率
做一個幫助人們健康衰老的倡導(dǎo)者
對追求永生的人的提醒
如果你仍舊執(zhí)著地渴求永生
綜合總結(jié)