不生病的生活方式

定　價：￥26.80

作　者：	洪昭光著
出版社：	求真出版社
叢編項：
標　簽：	健康百科

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ISBN：	9787802580022	出版時間：	2010-01-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	267	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　·不生病的生活方式可以使高血壓發(fā)病率減少55％，中風減少75％，糖尿病減少50％，腫瘤減少33％，更能使健康壽命延長10歲，生活質(zhì)量大大提高。·心血管病患者，發(fā)病以后不要延誤時間，要馬上做三件事。第一件事，千萬別緊張，不要動，就地臥倒，越緊張耗氧越多，越動耗氧越多。第二件事，如果你身邊有硝酸甘油，馬上含在舌頭下面；如果有阿司匹林，嚼碎了，服100毫克～300毫克，這很管用。第三件事，千萬要記住，一定別自己去找醫(yī)生，一定要讓醫(yī)生來救你。 ·高血壓病患者，要謹記三個“半分鐘”。第一個半分鐘，醒來后不要馬上起床，而是在床上躺半分鐘。第二個半分鐘，慢慢起來坐半分鐘。第三個半分鐘，將兩條腿下垂在床沿邊等半分鐘，然后再站起來走動。這三個“半分鐘”，不花一分錢，卻可以救很多人！一些老同志，認認真真照做了，就再未發(fā)生過頭暈、站不穩(wěn)這些困擾他們多年的癥狀了。

作者簡介

　　洪昭光，衛(wèi)生部首席健康教育專家，全國心血管病防治科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長，中國老年保健協(xié)會心血管病專家委員會主任委員，聯(lián)合國國際科學(xué)與和平周和平使者，中國著名心血管醫(yī)院北京安貞醫(yī)院研究員、教授、主任醫(yī)師。撰寫大型學(xué)術(shù)專著達285萬字，發(fā)表論文70余篇；在全國各地舉辦健康演講、報告超過1000余場，講座內(nèi)容被觀眾做成68種“手抄本”流傳各地；他的相關(guān)健康教育圖書銷量達數(shù)百萬冊。

圖書目錄

第1章飲食要講究搭配應(yīng)合理
營養(yǎng)元素一樣不少
補鈣第一位／2
調(diào)控碳水化合物／3
蛋白質(zhì)要適量／4
果蔬補充維生素／5
健康廚房陣地要牢
看住油瓶子／6
管好鹽勺子／7
五色食品餐桌必備
紅：西紅柿或一二兩紅酒／8
黃：黃色蔬菜瓜果／9
綠：綠茶和綠色蔬菜／9
白：燕麥粉和燕麥片／11
黑：黑木耳／12
天天飲食心里有數(shù)
溫總理的十二字飲食法／13
一天三四五頓／14
每餐七八分飽／14
三分饑寒身體安／15
合理搭配適可而止
粗細甜咸巧搭配／16
葷素兼顧重平衡／17
補益正氣增強免疫力／17
適可而止學(xué)會吃／18
飲食細節(jié)牢記心問
早餐有禁忌／20
飲食不當易生癌／20
鐵鍋補鐵不是法／21
狼吞虎咽傷腸胃／21
不當餐桌清潔員／22
三餐不當成三高／23
喝湯五忌／23
吃對食物自有益處
養(yǎng)心長壽多吃谷／26
養(yǎng)生保健常吃豆／27
一日不吃姜，身體不安康／28
一日倆蘋果，毛病繞道過／29
一天仨棗，長生不老／29
少飲酒多品茶／30
中年人應(yīng)吃對食物／31
老年人要適量飲食／32
維持女人健康的五種食品／33
第2章運動利健康方式因人異
生命不息運動不止
生命在于運動／36
運動猶如陽光／37
人閑易生?。?7
運動方式多種多樣
最好的運動／39
最省錢的運動／41
忙里偷閑“懶人操”／41
早起運動十個“一”／43
科學(xué)鍛煉遠離誤區(qū)
科學(xué)運動半小時／45
警惕清晨“魔鬼時間”／46
冬季鍛煉要當心／47
鍛煉不能急功近利／48
運動損傷有信號／49
運動“三有”“三不為”／50
出汗不迎風／51
跑步莫凹胸／52
運動勞動并非互等
做家務(wù)也得職業(yè)?。?3
勞動不等于運動／54
第3章生活好習(xí)慣無病一身輕
戒煙限酒利人利己
吸煙獎品是心梗／56
吸煙是公害／56
數(shù)字看吸煙危害／58
這些時候吸煙危害更大／59
如此戒煙錯錯錯／61
“二手煙”對女性危害更大／62
風行國際“戒煙法”／62
酒是一把“雙刃劍”／64
觸目驚心說酒害／65
不良飲酒習(xí)慣傷身體／66
交流解憂勝于酒／70
生活細節(jié)不能馬虎
早睡早起才從容／71
……
第4章心平氣也順一生樂開懷
第5章健康好家庭人生加油站
第6章多做“啟明星” 不當“白骨精”
第7章防病于自然長壽自會來