長(zhǎng)壽，其實(shí)就這么簡(jiǎn)單

鐘南山院士序
前言（孟憲勵(lì)）
第一部分　心中有愛更健康
　多給老人一些夢(mèng)想
　美國(guó)老人扎堆兒做善事
　做善事減輕病痛
　落寞老人別當(dāng)孫權(quán)
　“公歲”讓老人變年輕
　老來(lái)別做“老小孩”
　“老來(lái)俏”撐開健康傘
　找保姆留出“適應(yīng)期”
　老人為啥與“外姓人”難處
　幫母親擺脫“文化休克”
　老人搬家易鬧情緒
　應(yīng)邀寫字很累人
　讓便攜秤盡早下崗
　有的老人為何貪吃
　老人養(yǎng)狗當(dāng)心添亂
　回憶錄幫老人找回自信
　護(hù)理老人有技巧
　帶老人看病多和病友交流
　和老人說(shuō)話要慢半拍
　給生病老人的10件禮物
　老人別拒絕抑郁門診
　九成老年性抑郁被耽誤
　焦慮會(huì)使腹瀉難愈
　老兩口分住麻煩多
　習(xí)慣性嘆氣找找原因
　老人在家中要“找準(zhǔn)位置”
　退休后適度緊張更健康
　老人少去湊熱鬧
　喪偶半年是道“坎”
　讓空巢老人做做采購(gòu)員
　老友交流最好寫信
　探親假縮水對(duì)老人傷害大
　兩代人溝通要把話說(shuō)透
　老人需要聲響刺激
　讓老人多聽聽腳步聲
　老人更需要擁抱
　放風(fēng)箏能滿足控制欲
第二部分　調(diào)節(jié)飲食護(hù)心臟
　有心血管病常吃山藥
　防動(dòng)脈硬化多喝硬水
　喝茉莉花茶可調(diào)壓
　血脂異常長(zhǎng)喝紅曲粥
　檸檬是個(gè)降壓果
　冠心病患者最好吃蒸菜
　防動(dòng)脈硬化吃含鉻食物
　可快速調(diào)脂的幾種食物
　常吃山楂強(qiáng)心又調(diào)脂
　泡菜加香蕉可降壓
　海帶根煎水幫助降壓
　調(diào)脂常吃黑芝麻和胡蘿卜
　血脂異常吃點(diǎn)“香”菜
　每周500克三文魚調(diào)血脂
　百合茶早上喝防便秘
　降壓常吃清蒸海魚
　血脂異常吃點(diǎn)全素晚餐
　降壓來(lái)碗綠豆湯
　血脂異常吃點(diǎn)調(diào)和油
　調(diào)脂不僅僅是少食多餐
　有冠心病別過(guò)度限制飲食
　血壓偏低口重點(diǎn)兒
　生津調(diào)脂吃點(diǎn)獼猴桃
　別擔(dān)心魷魚膽固醇高
　喝紅葡萄酒要“三適一?！?br />　普洱茶能調(diào)血脂
　花生要連紅皮一起吃
　吃雞蛋不一定增高膽固醇
　每天半塊豆腐防心血管病
　羅漢果能防血管硬化
第三部分　少吃多動(dòng)養(yǎng)腸胃
　常吃魚籽和魚腦防癡呆
　晚上喝紅茶防中風(fēng)
　70歲后補(bǔ)維生素B12
　老人最好喝配方奶
　補(bǔ)鈣認(rèn)準(zhǔn)“有機(jī)鈣”
　治便秘小心“反跳”
　滋補(bǔ)講究“三個(gè)三”
　練得好不如吃得好
　老人常吃點(diǎn)烤麩
　老人便秘吃麻仁丸
　突然腹瀉要防腸梗阻
　老人腹瀉注意啥
　老人喝湯口味要淡
　老人腹瀉吃點(diǎn)鴿肉
　全麥?zhǔn)称范喑詡⑽?br />　老人喝粥別加糖
　“老來(lái)瘦”體重要適量
　體弱常喝大麥茶
　體虛喝點(diǎn)麥苗汁
　香港老人愛喝洋參松仁湯
　老人冬天易缺鉀
　老人常吃葡萄干
　護(hù)眼常吃核桃泥
　山核桃能防老年失明癥
　長(zhǎng)期飽食易早衰
　老人遠(yuǎn)“三白”近“三黑”
　老人多吃發(fā)酵的粗糧
　春天常喝“三皮湯”
　八成飽是“保胃秘方”
　老人便秘要綜合治理
　老中醫(yī)養(yǎng)胃有秘方
　核桃可除腎結(jié)石
第四部分　護(hù)牙愛眼別疏忽
　老花眼3～5年驗(yàn)一次光
　青光眼喜歡“聲東擊西”
　老人看電視別超4小時(shí)
　服湯藥可調(diào)理早期白內(nèi)障
　老人如何選戴太陽(yáng)鏡
　老人最好向上擦眼淚
　越老視力越好可能是白內(nèi)障
　95歲老母親告別白內(nèi)障
　有青光眼輸液要謹(jǐn)慎
　三高老人易患黃斑病變
　寒冷可能影響老人視力
　輕度結(jié)膜松弛可按摩熱敷
　戴假牙牢記“洗、泡、摘”
　老，不一定掉牙
　老人該選什么樣的假牙
　老人刷牙要“抖一抖”
　老人少用竹牙簽
　口干用點(diǎn)人工唾液
　活動(dòng)假牙，5年就要換
　戴假牙講究多
　肩頸酸痛查查牙
　拔牙前后補(bǔ)點(diǎn)維C
　防口干常做口腔保健操
　長(zhǎng)吃降壓藥半年洗次牙
　我愛我牙
第五部分　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)防癡呆
　打太極拳能延緩老年癡呆
　心臟病患者跳跳華爾茲
　劇烈長(zhǎng)跑后不能“急剎車”
　每天徒步走防癡呆
　90歲也能練瑜伽
　改善“三高”就要多運(yùn)動(dòng)
　老人選鞋八注意
　手杖長(zhǎng)度要和身高匹配
　老人最好穿高幫鞋
　換個(gè)活法可緩解腰背痛
　老人不宜跳繩
　老人常練練小勞術(shù)
　老人運(yùn)動(dòng)首選“快走”
　初換人工關(guān)節(jié)勤復(fù)查
　老人起床前先熱身
　長(zhǎng)期駝背影響身心
　給老人配把多功能手杖
　老人鍛煉最好選“游泳+走路”
　老人最好騎女車
　肩周炎康復(fù)“練”勝于“治”
　得了肩周炎常打小腰鼓
　我教外婆打網(wǎng)球
第六部分　謹(jǐn)小慎微少跌倒
　60歲首診要查心電圖
　新高領(lǐng)衫在家試穿一天
　老人晨練不能逞強(qiáng)
　過(guò)節(jié)要做“三有”老人
　老人中風(fēng)時(shí)怎么辦
　老人出門帶張急救卡
　泡溫泉時(shí)水別沒(méi)過(guò)腹部
　中風(fēng)老人吃飯需“調(diào)稀”
　老人當(dāng)防食管異物
　老人唱歌少唱高亢歌曲
　上海老人玩球練平衡
　老太太常化妝有助于防跌倒
　65歲后更要防跌倒
　老人對(duì)手杖親熱點(diǎn)
　老人骨折八成在家
　老人起床前先“掃雷”
　坐著小便防暈厥
　老太太睡得少易跌跤
　老人睡前做好“功課”
　臥室安個(gè)小夜燈
　老人房里多安幾個(gè)扶手
　牛筋底棉拖鞋最防滑
　和老人通電話要講技巧
　我家的床只有45厘米高
　防滑瓷磚不是萬(wàn)無(wú)一失
　家居用品要常檢修
　老人股骨最易骨折
　老人跌倒如何扶
　老人坐公共汽車防骨折
　老年糖友易跌倒
　別把髖部骨折當(dāng)扭傷
　跌倒最容易造成髖部骨折
　老人走路小心磕絆
　老人崴腳有四個(gè)高發(fā)地
　給老人讓座要慢一拍
　防跌倒練練蛤蟆功
　老人參加婚禮注意啥
第七部分　興趣廣泛最健腦
　填色游戲讓老人頭腦靈活
　美國(guó)老人學(xué)外語(yǔ)興趣高
　長(zhǎng)時(shí)間看電視易患癡呆
　迷戀電視易早老
　動(dòng)動(dòng)手指防老年性癡呆
　降壓藥有助防癡呆
　要長(zhǎng)壽先健腦
　記憶減退不一定老年癡呆
　愛好廣泛可防腦衰老
　老教師的記憶方
　季羨林激起我的寫作熱情
　學(xué)電腦別怕攔路虎
　跟帖，讓我回到40歲
　“老人覺(jué)少”不是自然規(guī)律
　老人午睡因人而異
　失眠老人靜臥也是休息
　老人白天盡量別小睡
　走步讓我與失眠拜拜
　老年肺炎重而不顯
　預(yù)防老年肺炎有竅門
　今夜，讓老人別再“吭吭”
　咳嗽超過(guò)15天當(dāng)心肺結(jié)核
　骨質(zhì)疏松易在肺上“搗亂”
第八部分　大病慢病及早防
　疼痛持續(xù)1個(gè)月要看醫(yī)生
　減肥每月別超過(guò)半公斤
　老人降壓先要降收縮壓
　老人心腦血管疾病可早期發(fā)現(xiàn)
　60歲后容易得什么病
　起床后喝杯水防血稠
　老人適合用亞麻枕或草枕
　腰下墊枕好處多
　口水多可補(bǔ)補(bǔ)脾
　老人查體“四注意”
　王隴德的保健方
　老人易忽視的5項(xiàng)檢查
　60歲后要寫排尿日記
　量身高可查骨質(zhì)疏松
　老人常做足部自檢
　老寒腳泡泡小腿肚
　老人耳聾并非體虛所致
　壓力性尿失禁常做操
　天寒勞累當(dāng)心帶狀皰疹
　近半數(shù)中老年人患骨關(guān)節(jié)炎
　老人腿腫注意健脾益腎
　護(hù)腰有10個(gè)小竅門
　挪威老人腰痛用“懸吊”