有氧運(yùn)動全書

定　價：￥26.00

作　者：	程丹彤，徐中秋編著
出版社：	中國紡織出版社
叢編項(xiàng)：	丹彤健身精華巨獻(xiàn)
標(biāo)　簽：	女性

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ISBN：	9787506459556	出版時間：	2010-01-01	包裝：	平裝
開本：	12開	頁數(shù)：	95	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　有氧運(yùn)動如今備受矚目，那么什么是有氧運(yùn)動呢？有氧運(yùn)動不是某種運(yùn)動，而是一部分運(yùn)動的統(tǒng)稱。它是指人體在氧氣充分供應(yīng)下的鍛煉，它的特點(diǎn)是負(fù)荷量小、節(jié)律感強(qiáng)、持續(xù)時間長。在有氧運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣大致與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，增強(qiáng)和改善心肺功能，還可持久地消耗體內(nèi)脂肪，對于預(yù)防骨質(zhì)疏松、調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)等也起著十分有益的作用。有氧運(yùn)動是適合大多數(shù)人的、不花錢的健康法寶。趕走松垮贅肉，更將精神倦怠、身體亞健康一并消除?！队醒踹\(yùn)動全書》帶你走進(jìn)有氧運(yùn)動的健康世界！

作者簡介

　　程丹彤，秋彤健身、丹彤健身、亞洲健身學(xué)院創(chuàng)始人，秋彤運(yùn)動服飾創(chuàng)始人，中國頂尖健身教練。

圖書目錄

Part 1 有氧運(yùn)動Follow Me
一什么是有氧運(yùn)動
1 有氧運(yùn)動
2 靶心率
3 適度鍛煉
4 有氧減肥
二有氧健身全計(jì)劃——美麗百分百
1 熱身運(yùn)動不可少
2 接近靶心率效果最好
3 自我感覺很重要
三有氧塑形DIY——減肥很簡單
1 消減肚腩
2 修煉性感美腿
3 塑臂妙招
四有氧運(yùn)動——最聰明的減肥方法
五運(yùn)動+營養(yǎng)——塑造好身材
六減肥=有氧運(yùn)動+清淡飲食
1 七大營養(yǎng)素，一樣不能少
2 健康減肥最快樂
七有氧運(yùn)動九大守則
1 時間選擇
2 循序漸進(jìn)
3 不要忽視準(zhǔn)備活動
4 運(yùn)動后要有一個放松階段
5 持之以恒
6 保持個人衛(wèi)生
7 恰當(dāng)?shù)闹b
8 女性注意事項(xiàng)
9 特別提醒
Part 2 丹彤有氧搏擊操
一 “拳打腳踢”的有氧運(yùn)動
1 準(zhǔn)備姿勢
2 直拳
3 勾拳
4 擺拳
5 前踢
6 后踹
7 膝碰
8 防御動作
二輕松組合甩掉贅肉
1 直拳
2 收拳
3 擺拳
4 踢腿
part 3 丹彤拉丁有氧操——魅力“嬌”點(diǎn)
一美麗在拉丁中綻放
1 律動
2 左右擺胯
3 移動
二四招動作在家練——瘦腰又翹臀
1 “8”字胯
2 manbo
3 桑巴
4 抖肩
Part 4 感覺很棒——丹彤有氧街舞
一有氧街舞——保持苗條趕走贅肉
1 關(guān)節(jié)部位練習(xí)
2 步伐練習(xí)
二自由奔放——有氧街舞自如揮灑
Part 5 丹彤新派有氧舞蹈
一有氧舞蹈塑造迷人的線條
二新潮有氧肚皮舞
1 提手?jǐn)[胯
2 扶手頂胯
3 下“8”字胯
4 提腰抖胯
Part 6 平衡調(diào)理的有氧運(yùn)動——玄度
一練就S型身材的玄度6式
1 腿背部練習(xí)
2 腿背部練習(xí)+轉(zhuǎn)體
3 平衡練習(xí)
4 核心部位練習(xí)（初級體位）
5 核心部位練習(xí)（高級體位1）
6 核心部位練習(xí)（高級體位2）
二瘦腰美背——睡前簡單玄度
1 腹部練習(xí)
2 背部練習(xí)
3 側(cè)腹練習(xí)
Part 7 丹彤形體訓(xùn)練
1 仰臥卷體
2 單腿滑行
3 腰背練習(xí)
4 側(cè)面動作
Part 8 讓有氧運(yùn)動更富成效
一小運(yùn)動大成效
二堅(jiān)持運(yùn)動身體好
三有氧運(yùn)動正當(dāng)時
四運(yùn)動營養(yǎng)有說道兒