登山手冊(cè)：巔峰之旅

第一部分　登山
　1　簡(jiǎn)介
　　這本書寫給誰　
　2　一起去登山吧
　　思想準(zhǔn)備　
　　技能準(zhǔn)備　
　　輕裝快速行進(jìn)　
　　身體準(zhǔn)備　
　　裝備準(zhǔn)備　
　　出發(fā)　
　　大本營　
　　起床　
　　接近路線　
　　攀登　　
　　攀巖　
　　下撤　
　　靈活應(yīng)變　
　　努力堅(jiān)持　
　　學(xué)會(huì)享受　
第二部分　接近路線
　3　快速行進(jìn)
　　進(jìn)山過程　
　　攀登過程　
　4　野外導(dǎo)航
　　地圖導(dǎo)航　
　　利用地形特征　
　　指北針　
　　高度計(jì)　
　　數(shù)字地圖　
　　GPS與UTM　
　　估測(cè)行進(jìn)時(shí)間　
　　迷路　
　　與自然交流　
　5　山區(qū)危險(xiǎn)
　　落石和落冰　
　　降雨　
　　過河　
　　雷電　
　　雪崩　
　　高海拔　
　　溫度　
　　日曬與紫外線　
　6　山區(qū)氣象
　　基本常識(shí)　
　　看云識(shí)天氣　
　　氣候?qū)W　
　　天氣預(yù)測(cè)　
　　保持清醒　
　7　出發(fā)
　　為什么要早起出發(fā)　
　　日落意味著早晨開始　
　　睡眠　
　　露宿　
第三部分　巖石
　8　攀登難度分級(jí)系統(tǒng)
　　攀爬難度級(jí)別　
　　YDS系統(tǒng)　
　　攀冰難度　
　　登山路線級(jí)別　
　　難度分級(jí)對(duì)登山運(yùn)動(dòng)的意義　
　9　繩索
　　基本知識(shí)　
　　單繩、半繩和雙子繩　
　　哪些參數(shù)無所謂　
　　哪些參數(shù)是關(guān)鍵的　
　　登山繩索推薦　
　　繩索使用與保養(yǎng)　
　10　攀巖裝備
　　安全帶　
　　保護(hù)/下降器　
　　頭盔　
　　鐵鎖　
　　繩套與扁帶套　
　　長繩套　
　　保護(hù)器材　
　　巖塞鉤　
　　下降環(huán)　
　　小刀　
　11　攀登力學(xué)
　　物理常識(shí)　
　　靜態(tài)力學(xué)　
　　動(dòng)態(tài)力學(xué)與先鋒沖墜　
　　影響沖擊力的其他因素　
　　保護(hù)系統(tǒng)各環(huán)節(jié)的強(qiáng)度　
　　力的增加　
　12　保護(hù)站
　　繩索與安全帶的連接　
　　保護(hù)點(diǎn)　
　　保護(hù)站　
　　總結(jié)　
　13　下降
　　與繩索連接　
　　下降保護(hù)點(diǎn)　
　　開始下降　
　　接繩　
　　最后的準(zhǔn)備　
　　抓結(jié)下降　
　　開始下降　
　　著陸　
　　決定權(quán)　
　　當(dāng)繩子卡住的時(shí)候　
　14　攀巖
　　前期準(zhǔn)備　
　　先鋒保護(hù)　
　　領(lǐng)攀　
　　攀爬　
　　設(shè)置保護(hù)點(diǎn)　
　　跟攀保護(hù)　
　　跟攀　
　　交替　
　　快速行進(jìn)　
第四部分　冰雪
　15　冰雪裝備
　　冰鎬　
　　冰爪　
　　踏雪板　
　　登山杖　
　　雪橇　
　　雪鏡　
　　雪鏟　
　　保護(hù)器材和個(gè)人裝備　
　16　冰雪地形攀登
　　雪坡攀登　
　　冰爪技術(shù)　
　　冰鎬技術(shù)　
　　下坡　
　　雪坡結(jié)組行進(jìn)　
　　有保護(hù)攀爬　
　　快速行進(jìn)　
　　攀冰　
第五部分　其他基礎(chǔ)內(nèi)容
　17　輕量化登山
　　減輕重量　
　18　大本營裝備
　　鞋具　
　　背包　
　　著裝系統(tǒng)　
　　遮蔽系統(tǒng)　
　　睡眠系統(tǒng)　
　　燃料和爐具　
　　必備物品清單　
　　急救包　
　　非必備物品　
　　野炊必備　
　　凈水手段　
　19　營養(yǎng)
　　熱量消耗　
　　部分補(bǔ)充　
　　水分　
　　電解質(zhì)　
　　熱量　
　　脂肪　
　　蛋白質(zhì)　
　　實(shí)際情況　
　　早餐　
　　攀登中　
　　休息時(shí)　
　　從補(bǔ)水開始　
　　之后是熱量　
　　實(shí)際攀登中的食譜　
　　電解質(zhì)補(bǔ)充　
　　營養(yǎng)品　
　　運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)品　
　　素食主義　
　20　訓(xùn)練
　　尼采的理念　
　　最大攝氧量——有氧運(yùn)動(dòng)能力的權(quán)衡標(biāo)準(zhǔn)　
　　最大攝氧量百分比——有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的判斷標(biāo)準(zhǔn)　
　　心率——適合絕大多數(shù)人的判斷標(biāo)準(zhǔn)　
　　訓(xùn)練時(shí)間　
　　訓(xùn)練強(qiáng)度　
　　訓(xùn)練方式　
　　力量訓(xùn)練　
　　堅(jiān)持不懈　
　　心理訓(xùn)練　
　21　野外急救
　　野外急救課程　
　　急救包　
　　創(chuàng)傷處理　
　　心理急救　
　22　環(huán)境保護(hù)
　　不留痕跡　
　　攀登場(chǎng)所的開放性　
　　向希拉里爵士學(xué)習(xí)　
第六部分　進(jìn)階技術(shù)
　23　細(xì)繩操作
　　下降　
　　使用細(xì)繩進(jìn)行先鋒保護(hù)　
　　跟攀保護(hù)　
　　解除自鎖　
　24　結(jié)組和修路
　　行進(jìn)間保護(hù)　
　　固定路繩　
　　下降　
　25　自救
　　做好思想準(zhǔn)備　
　　脫離保護(hù)　
　　沿繩上升　
　　滑輪系統(tǒng)　
　　協(xié)助下降　
　　脫離危險(xiǎn)區(qū)域　
　26　冰川行進(jìn)和裂縫救援
　　冰裂縫的形成　
　　結(jié)組方式　
　　行進(jìn)方式　
　　營地選擇　
　　裂縫救援　
第七部分　登山運(yùn)動(dòng)的人文內(nèi)涵
　27　攀登過程的人文因素
　　風(fēng)險(xiǎn)管理和決策　
　　恐懼控制　
　　領(lǐng)導(dǎo)力　
　　緊急情況處理　
　28　我們?yōu)槭裁匆巧?br />　　單人攀登　
　　人類的伙伴　
附錄A　非必需技能　
附錄B　地圖尺　
附錄C　詞匯表