15分鐘產后保養(yǎng)瑜伽

定　價：￥26.00

作　者：	林小平，雙福編著
出版社：	化學工業(yè)出版社
叢編項：	時尚瑜伽館系列
標　簽：	普拉提

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ISBN：	9787122060853	出版時間：	2010-01-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	90	字數(shù)：

內容簡介

　　面對變形的身材，很多產后媽媽焦慮不安。其實，良好的心態(tài)對產后媽媽更有益處，《15分鐘產后保養(yǎng)瑜伽》精選出適合產后媽媽運動強度和需要的瑜伽體式，讓產后媽媽在柔軟的瑜伽伸展中，滿足產后保健、美容、塑身的需要，成為孩子眼中的健康、漂亮媽媽。林老師在書中還與讀者共同分享產后媽媽的美容、飲食秘訣；瑜伽體式也簡單易做，并以精美的圖片分步展現(xiàn)體式步驟，滿足產后媽媽隨時隨地練習的需要。每天只要15分鐘，時間短，但收獲無限。

作者簡介

　　林小平，資深瑜伽教練，U+瑜伽教學總監(jiān)，畢業(yè)于青島大學。曾遠赴印度Rishikesh系統(tǒng)地學習傳統(tǒng)瑜伽的體位、呼吸法、冥想和瑜伽教學，獲得得瑜伽導師的高度認可贊賞，并隨導師精進Hata Yoga、 Ashtanga Yoga。作為U+瑜伽品牌的創(chuàng)立者，她致力于傳播源自印度的真瑜伽文化，著有《28天瑜伽瘦身計劃》、《28天瑜伽養(yǎng)生計劃》、《快樂親子瑜伽》、《優(yōu)雅氣質瑜伽》、《瑜伽大全》等瑜伽暢銷書，深受業(yè)界好評?！耙郧暗奈遥且粋€身體僵硬，憎懂的姑娘；今天，我所有的變化，只因為結識了瑜伽。我能練的瑜伽，你也能練；瑜伽賜予我的，也一樣會賜予你！”在此感謝Manbir Singh老師的指導，感謝各位教練、學員朋友的支持。

圖書目錄

Part1　俏美產后媽媽進階第一步
　產后媽媽的生理特點和肌肉恢復
　產后媽媽的健康生活指南
　產后瑜伽的練習目標和重要性
　產后瑜伽的注意事項
Part2　俏美產后媽媽進階第二步
　準備
　產后瑜伽的呼吸、坐姿、冥想
Part3　俏美產后媽媽進階第三步
　保健篇
　產后24小時，預防產后血栓，促進血液循環(huán)
　手腕靈活
　腳腕靈活
　膝蓋靈活
　腰部及髖部靈活
　靠墊仰臥
　仰臥膝碰胸　　
　產后第4天～第6周，預防腹直肌及性器官下垂
　臀部搖擺運動
　收斂骨盆運動
　產后第4天～第6周，靈活髖部
　上抬分腿式
　仰臥屈膝式
　產后第4天～第6周，增強腹壁及子宮肌肉的恢復
　腰部扭轉
　馬里琪式
　產后第4天～第6周，促進子宮收縮及惡露排出
　束腳式
　貓式
　仰臥脊椎扭轉
　產后，平靜心情
　嬰兒式放松
　腿靠墻式　
　專家講堂：
　產后如何“坐月子”？
Part4　俏美產后媽媽進階第三步
　美容篇
　緊膚除皺
　紅潤面部+下犬式
　元音字母+貓伸展式
　狐貍的笑臉+虎式
　美膚養(yǎng)顏
　高興的笑臉+站立前屈式
　緊實下巴操+蝗蟲式
　潤澤肌膚、淡斑
　雙角式
　三角式
犁式
肩倒立
　獅吼式
　兔式
　專家講堂：
　產后皮膚美容和護發(fā)
Part5　俏美產后媽媽進階第三步
　塑身篇
　細臂
　鳥王式
　牛面式
　后仰支架式一
　后仰支架式二
　拉弓式
　四肢支撐式
　豐胸
　戰(zhàn)士一式變式
　魚式
　擴胸
　美背
　下犬式
　上犬式
　新月式
　蛇式變式
　收腹
　駱駝式
　輪式
　起重機式
　船式
　炮彈式
　直板式
　三角扭轉伸展式
　瘦腰
　加強側伸展式
　戰(zhàn)士二式
　坐立腿伸展式
　門閂式
　毗濕奴式
　提臀
　鴿王式一
　鴿王式二
　橋式
　舞蹈式
　纖腿
　單腿背部伸展式
　雙腿背部伸展式
　弓式
　幻椅式一
　幻椅式二
　跪立單腿平衡式
　樹式
　腿部側伸展
　臥英雄式
　單腿平衡式
　專家講堂：
　產后如何塑身？
Part6　俏美產后媽媽進階第四步
　產后飲食
　產后飲食調養(yǎng)和禁忌
　產后食譜推薦