退休生活健康顧問(wèn)

一、老年人最需要長(zhǎng)壽與健康
（一）人到底能活多久
（二）怎樣才算健康
（三）各國(guó)女性長(zhǎng)壽經(jīng)
（四）3件事會(huì)加速人體衰老
（五）可從身材看壽命
（六）增減壽命的因素
（七）試著為自己年齡定位
二、老年人必須有好心態(tài)
（一）人到老年才認(rèn)識(shí)自己
（二）日出日落自然事
（三）夕陽(yáng)絮語(yǔ)
（四）退休的生活也能很精彩
（五）送給退休朋友們的人生秘訣
（六）老年人心理老化的常見表現(xiàn)
三、老年人最宜吃的食品
（一）苦瓜和西紅柿對(duì)老年人最好
（二）老年人宜多吃7種健康食物
（三）吃香蕉的好處多
（四）老年人最適宜吃黑木耳
（五）適合老年人食用的6種最佳食物
（六）豆腐渣——老年人防病保健之上品
（七）老年人的健康長(zhǎng)壽珍品——蜂蜜
（八）花粉是濃縮型的完全營(yíng)養(yǎng)劑
（九）吃香菇對(duì)老年人的健康有大利
（十）吃四條腿的不如吃兩條腿的，吃兩條腿的不如吃沒(méi)有腿的
（十一）老年人吃魚好處多
（十二）怎么選擇富含DHA的魚
（十三）茄子是適合老年人食用的好食品
（十四）乳清蛋白是最好的蛋白質(zhì)
（十五）吃鴨肉可助老年人延緩衰老
（十六）松樹皮與葡萄子的故事
（十七）能減少老年斑的食品
（十八）多吃發(fā)酵食品可抗衰老
（十九）蔥姜蒜花椒對(duì)老年人有神奇的作用
（二十）10種延緩衰老的食品
（二十一）海帶是老年人的長(zhǎng)壽食品
（二十二）海苔也是老年人的好食品
（二十三）老年人要注意不合適的食品配伍和具有不良反應(yīng)的食品
（二十四）老年人要遠(yuǎn)離垃圾食品
四、適合老年人的飲食方式
（一）食量適中最利于長(zhǎng)壽
（二）怎么吃最長(zhǎng)壽
（三）老年人的飯菜要有8個(gè)特點(diǎn)
（四）老年人最適合1天吃4頓飯
（五）早餐吃得好，可以防衰老
（六）健康長(zhǎng)壽要常吃肉和魚
（七）單吃低脂食品不利于老年人健康
（八）老年人對(duì)膳食應(yīng)有特殊要求
（九）老年人缺乏魚、肉、奶、蛋會(huì)降低抗病能力
（十）老年人的飲食不宜過(guò)燙
（十一）老年人喝粥要配干糧
五、老年人必須生活得快快樂(lè)樂(lè)
（一）老年人的生活要豐富多彩
（二）老年人的生活要有規(guī)律
（三）老年人與子女應(yīng)常在一起而最好別住在一起
（四）老年人要明白：為下一代服務(wù)是單向行為
（五）老年人不要多管下一代或下兩代的事
（六）老年人不能和外界隔絕
（七）手杖是老年人的好幫手
（八）老人學(xué)電腦不難，好處多
（九）老年人看電視應(yīng)注意些什么
（十）老年人應(yīng)走出“吃飯—悶坐—睡覺(jué)”的惡性循環(huán)圈
（十一）警惕長(zhǎng)壽途中的危險(xiǎn)期
六、老年人應(yīng)該怎樣健身
（一）有氧運(yùn)動(dòng)可推遲衰老12年
（二）老年人如何掌握運(yùn)動(dòng)量
（三）老年人鍛煉的五項(xiàng)原則
（四）老年人鍛煉六不要
（五）低能運(yùn)動(dòng)有利于中老年人的健康
（六）跳舞有利于身心健康
（七）步行是最適合老年人的體育活動(dòng)
（八）老年人床上健身法
（九）學(xué)會(huì)呼吸健身
（十）“四勤”老人多長(zhǎng)壽
（十一）8種小動(dòng)作享受大健康
（十二）看看外國(guó)老人是怎樣健身的
七、老年人的心理健康更重要
（一）學(xué)會(huì)“隨遇而安”能讓老年人健康長(zhǎng)壽
（二）老年人要平平和和度晚年
（三）老年人要學(xué)會(huì)制怒
（四）老年期是一個(gè)理智的時(shí)段
八、老年人需要充足的睡眠
（一）老年人睡好覺(jué)對(duì)健康很有利
（二）老年人與失眠癥
（三）走出失眠的認(rèn)識(shí)誤區(qū)
（四）失眠的自我控制治療
（五）老年人與午睡
（六）當(dāng)心老年人“想睡覺(jué)”和“睡不醒”
九、老年人需要友情、親情和愛(ài)情
（一）老年人需要友誼
（二）老年人需要友情
（三）老年人需要親情
（四）老年人需要愛(ài)情
（五）年輕人對(duì)老年人性功能缺乏了解
（六）子女應(yīng)理解和支持老年人再婚
（七）老年夫妻要預(yù)防吵架
十、老年人要積極對(duì)待疾病
（一）多病是老年人的必然
（二）疾病要以預(yù)防為主從多方面入手
（三）關(guān)注癌癥的早期癥狀
（四）老年人怎樣預(yù)防癌癥
（五）老年人卒中可以早知道
（六）告訴您一些心臟病的知識(shí)
（七）膽固醇沒(méi)有那么可怕
（八）膽固醇的生理作用很重要
（九）糖尿病與老年人
（十）糖尿病有哪些并發(fā)癥
（十一）8種不應(yīng)忽視的重病先兆
（十二）防治高血壓的關(guān)鍵是限制鹽攝入量
（十三）老年人患膽囊炎膽石癥的特點(diǎn)
（十四）老年人要注意預(yù)防頸椎病
（十五）老年人要特別注意保護(hù)好膝關(guān)節(jié)
（十六）別忽視老年人嗅覺(jué)失靈
（十七）老年人要警惕老年癡呆癥
（十八）老年癡呆癥的治療與預(yù)防
（十九）您有沒(méi)有睡眠呼吸暫停綜合征
（二十）老年人與便秘
（二十一）警惕老年人好發(fā)帕金森病
（二十二）“牙好胃就好，吃嘛嘛香”
（二十三）老年人保護(hù)眼睛太重要了
（二十四）老年人“東痛西痛”怎么辦
（二十五）吸氧最有利于老年人的保健
（二十六）臭氧治療值得關(guān)注
（二十七）老年人宜戒煙
（二十八）老年人要不喝酒或少飲酒
后記