最有效的心理自助術(shù)

第一章　打開心窗，認(rèn)識心理狀況
　　第一節(jié)　通過現(xiàn)狀，揭秘心理問題
　　一、心理問題的普遍性
　　二、心理問題的成因
　　第二節(jié)　依據(jù)科學(xué)，判斷異常心理
　　一、異常心理的定義
　　二、異常心理的危害
　　第三節(jié)　高效合理，維護(hù)健康心理
　　一、健康心理的標(biāo)準(zhǔn)
　　二、健康心理的重要性
　　三、健康心理的自我維護(hù)
　　第二章　擦亮心境，體悟性格
　　第一節(jié)　慢慢思索，體悟性格種種
　　一、性格的特征
　　二、性格的決定因素
　　三、性格與人生路
　　四、性格具有可塑性
　　第二節(jié)　靈活應(yīng)對，遠(yuǎn)離性格殺手
　　一、滿懷自信，超越自卑
　　二、謙虛行事，告別自負(fù)
　　三、適度戒備，勿陷猜疑
　　四、提高自己，掙脫嫉妒
　　五、學(xué)會變通，克服偏執(zhí)
　　六、悅納所有，攻克完美
　　七、恰當(dāng)順從，戰(zhàn)勝逆反
　　第三章　敞開心扉，調(diào)節(jié)情緒
　　第一節(jié)　細(xì)細(xì)琢磨，品讀情緒小節(jié)
　　一、人人都會有情緒
　　二、情緒與健康的關(guān)系
　　第二節(jié)　穩(wěn)做主人，把握情緒的跌宕起伏
　　一、笑對人生，避免悲觀
　　二、樂觀開朗，驅(qū)散抑郁
　　三、走向光明，遠(yuǎn)離恐懼
　　四、心平氣和，抑制憤怒
　　五、輕松鎮(zhèn)定，握別緊張
　　六、尋找溫暖，擺脫孤獨(dú)
　　七、充實心靈，趕走空虛
　　第四章　回歸自然，釋放壓力
　　第一節(jié)　小心翼翼，揭開壓力的面紗
　　一、認(rèn)識壓力
　　二、壓力自測
　　第二節(jié)　擁抱陽光，減輕壓力的重負(fù)
　　一、擺正心態(tài)，勇對家庭壓力
　　二、合理宣泄，釋放工作壓力
　　三、靈活多變，緩解環(huán)境壓力
　　四、保持樂觀，消除疾病壓力
　　第五章　撐支長篙，追尋高尚人格
　　第一節(jié)　小心謹(jǐn)慎，深入人格內(nèi)部
　　一、人格的心理特點(diǎn)
　　二、健康人格的標(biāo)準(zhǔn)
　　第二節(jié)　踏步前行，跨過人格的障礙
　　一、謙遜務(wù)實，杜絕虛榮
　　二、欣賞自己，不去攀比
　　三、先人后己，少點(diǎn)自私
　　四、慷慨大方，不再吝嗇
　　五、知足常樂，攻克貪婪
　　六、勇敢面對，不要逃避
　　七、心存責(zé)任，沖散抱怨
　　八、寬恕他人，消除報復(fù)
　　九、頭腦清醒，摒棄強(qiáng)迫
　　第六章　鼓勵自己，培養(yǎng)堅強(qiáng)意志
　　第一節(jié)　細(xì)細(xì)體味，解讀意志力
　　一、衡量你的意志力
　　二、意志力是一種催化劑
　　第二節(jié)　勇往直前，突破意志陰霾
　　一、業(yè)精于勤，荒于懶惰
　　二、自己動手，拋開依賴
　　三、速戰(zhàn)速決，不宜拖延
　　四、永不氣餒，利用挫折
　　五、堅決果斷，沖開猶豫
　　六、思而后行，抑制沖動
　　七、謹(jǐn)慎行事，永不后悔
　　八、面對現(xiàn)實，正確懷舊
　　第七章　保持和諧，構(gòu)筑最佳人際
　　第一節(jié)　仔細(xì)分析，探究人際交往
　　一、人際交往的心理需求
　　二、人際交往與健康
　　第二節(jié)　心懷真誠，沖出人際交往的圍墻
　　一、剛正不阿，對抗巴結(jié)
　　二、踏實做人，抗拒做戲
　　三、給人空間，不去干涉
　　四、以誠相待，杜絕利用
　　五、來點(diǎn)熱情，消滅冷漠
　　六、友善待人，忘記仇視
　　第八章　揮揮衣袖，告別異常行為
　　第一節(jié)　結(jié)合事理，探析行為與身心的關(guān)系
　　一、行為是心理的鏡子
　　二、異常行為危害多
　　第二節(jié)　行動起來，修復(fù)異常行為的漏洞
　　一、借酒澆愁，愁將更愁
　　二、煙消云散，人更憔悴
　　三、保證營養(yǎng)，不要厭食
　　四、還胃空間，改掉暴食
　　五、塵埃已定，哪能無塵
　　六、按需消費(fèi)，勿狂購物
　　七、活在現(xiàn)實，戒除網(wǎng)瘸
　　八、有害無利，正視賭博
　　第九章　心理健康，做快樂自己
　　第一節(jié)　認(rèn)識自我，愛自己
　　一、盡管不完美，但我仍是我
　　二、挑戰(zhàn)自己，我能行
　　三、提高自己，完美自己
　　第二節(jié)　與人為善，愛他人
　　一、學(xué)會傾聽，尊重他人
　　二、察言觀色，投其所好
　　三、培養(yǎng)友誼，減少敵人，
　　第三節(jié)　尋找快樂，愛生活
　　一、走向戶外，親近自然
　　二、活在當(dāng)下，自得其樂
　　三、簡單生活，培養(yǎng)藝術(shù)
　　第四節(jié)　擺正心態(tài)，愛工作
　　一、接受壓力，隨時迎戰(zhàn)
　　二、工作之余，勿忘玩耍
　　三、合理作息，不做工作狂