3分鐘小動(dòng)作大健康金典

PART 1 中醫(yī)推薦：35種常用動(dòng)作養(yǎng)生
動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)第1講 呼吸動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)
動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)第2講 面部動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)
動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)第3講 頭部動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)
動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)第4講 眼部動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)
動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)第5講 耳部動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)
動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)第6講 口唇部動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)
動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)第7講 頸項(xiàng)部動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)
動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)第8講 上肢部動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)
動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)第9講 胸腹部動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)
動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)第10講 腰背部動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)
動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)第11講 腿腳部動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)
動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)第12講臟腑動(dòng)作養(yǎng)生術(shù)
PART 2 3分鐘小動(dòng)作改善不良癥狀
頭面部不良癥狀按摩法
頭痛
眩暈
感冒
視疲
流鼻
鼻炎
流鼻
耳鳴
口臭
牙痛
咳嗽
咽痛
脫發(fā)
發(fā)燒
健忘
上火
頸項(xiàng)部不良癥狀按摩法
頸椎病
肩周炎
肩膀酸痛或僵硬
胸腹部不良癥狀按摩法
痔瘡
便秘
腹瀉
心悸心慌
腰背部不良癥狀按摩法
背痛
腰酸腰痛
脅痛
胃痛
四肢部不良癥狀按摩法
手腳冰涼
四肢無(wú)力
手腕酸麻
下肢酸痿
痛經(jīng)
針對(duì)不良情緒癥狀按摩法
倦怠乏力
激動(dòng)易怒
失眠心煩
抑郁癥
PART 3 中華傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)絕學(xué)：五禽戲
虎舉
虎撲
鹿抵
鹿奔
熊運(yùn)
熊晃
猿提
猿摘
鳥(niǎo)伸
鳥(niǎo)飛
PART 4 中華傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)絕學(xué)：太極拳
起勢(shì)
野馬分鬃
白鶴亮翅
摟膝拗步
手揮琵琶
倒卷肱
左攬雀尾
右攬雀尾
單鞭1
云手
單鞭2
高探馬
右蹬腳
雙峰貫耳
轉(zhuǎn)身左蹬腳
左下勢(shì)獨(dú)立
右下勢(shì)獨(dú)立
右玉女穿梭
左玉女穿梭
海底針
閃通臂
搬攔捶
如封似閉
十字手、收勢(shì)
PART 5 中華傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)絕學(xué)：易筋經(jīng)
預(yù)備式
韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)
韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)
韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)
摘星換斗勢(shì)
倒拽九牛尾勢(shì)
出爪亮翅勢(shì)
九鬼拔馬刀勢(shì)
三盤(pán)落地勢(shì)
青龍?zhí)阶?shì)
臥虎撲食勢(shì)
打躬?jiǎng)?br />掉尾勢(shì)
PART 6 中華傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)絕學(xué)：八段錦
兩手托天理三焦
左右開(kāi)弓似射雕
調(diào)理脾胃單臂舉
五勞七傷往后瞧
搖頭擺尾去心火
兩手攀足固腎腰
攢拳怒目增氣力
背后七顛百病消
PART 7 中華傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)絕學(xué)：站樁功
PART 8 中華傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)絕學(xué)：內(nèi)養(yǎng)功
附錄