瑜伽7日瘦身美體

定　價：￥29.80

作　者：	漢竹主編，韓俊編著
出版社：	中國輕工業(yè)出版社
叢編項(xiàng)：	漢竹·白金女人系列
標(biāo)　簽：	普拉提

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ISBN：	9787501975211	出版時間：	2010-04-01	包裝：	平裝
開本：	24開	頁數(shù)：	177	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　有這樣一種方法起源于8000年前的印度，作為最神秘又自然的修煉方式之一，已經(jīng)被無數(shù)人實(shí)踐了幾十個世紀(jì)，它就是瑜伽。它的舒緩優(yōu)雅、寧靜柔韌，似乎就是為女性量身定做一般。每周7天，天天狀態(tài)不同，心境不同，感悟不同，順從瑜伽的引導(dǎo)，將細(xì)碎時間利用起來，在瑜伽的天地中去發(fā)現(xiàn)、去探索，只要你愿意開始，也許某一天清晨，你就會驚喜地發(fā)現(xiàn)：小臉更加精致，面若桃花，皮膚水潤白皙，線條優(yōu)雅，體態(tài)嫵媚動人……最重要的是，身體由內(nèi)而外的健康帶給你美麗和自信。為女人提供最方便、最簡潔的修習(xí)方法，給女人最貼心、最細(xì)致的呵護(hù)，是《瑜伽7日瘦身美體》的編寫初衷。希望每一位瑜伽練習(xí)者都能夠發(fā)現(xiàn)一個更美好的自己，還有生活更深層的意義。

作者簡介

　　韓俊·禪悅國際瑜伽中華區(qū)教學(xué)總監(jiān)·中國瑜伽式管理培訓(xùn)第一人·禪悅瑜伽項(xiàng)目，唯一被團(tuán)中央、中國勞動社會保障部、中國消協(xié)共同推薦和推廣的瑜伽項(xiàng)目　她是唯一被中國保護(hù)消費(fèi)者基金會、中國勞動社會保障部、共青團(tuán)中央共同推薦和推廣的瑜伽項(xiàng)目代表，她是國內(nèi)外極具聲譽(yù)的瑜伽教練導(dǎo)師，對瑜伽的醫(yī)療保健功效，有著深入的研究。在與瑜伽結(jié)緣的20余年中，她全身心的致力于瑜伽事業(yè)的推廣和普及，參與并運(yùn)作了禪悅瑜伽項(xiàng)目。她曾多次組織大型瑜伽培訓(xùn)活動，并在國內(nèi)首次將瑜伽融入企業(yè)管理中。目前，她已為Nestle、Unilever、Pepsi等跨國公司及魯能電力、交通銀行等國內(nèi)知名企業(yè)做過瑜伽式管理培訓(xùn)的課程。

圖書目錄

第一章瑜伽是最好的“瘦身美容師”
　一天一練，瑜伽真瘦身
　瑜伽達(dá)人，越練越美
　必要的準(zhǔn)備
　聰明選擇瑜伽班
　了解瑜伽宜忌，美麗不受傷
　充分了解自己，避免“瑜伽病”
第二章 7天學(xué)會這幾式，一生從頭瘦到腳
　第1天：自我修煉當(dāng)個小臉美人
　　瑜伽眼功
　　叩首式
　　獅王式
　第2天：打造天鵝美頸
　　喉按摩功
　　頸功
　　肩旋轉(zhuǎn)功
　　肩胛提肌伸展
　　輻射式
　第3天：美肩細(xì)臂，雕塑第一眼的性感
　　偶人式
　　直角式
　　簡易牛面式
　　撥云式
　　蛇擊式
　第4天：健美胸形，讓胸部“挺挺”玉立
　　胸擴(kuò)展功
　　單臂風(fēng)吹樹
　　基礎(chǔ)板式
　第5天：纖腰瘦腹，令你妖嬈動人
　　船式飛翔式
　　橋式平衡
　第6天：塑造迷人小翹臀
　　桌子式
　　蚌式
　　骨盆卷動
　　俯臥抬腿
　第7天：瘦腿美足，美麗到底
　　蹲功　　
　　腳部練習(xí)
　　單腿跪姿背部伸展
　　側(cè)抬腿組合
　　蒼鷺式
　　髖屈肌伸展
　　豎腿功
第三章越練越美的1日美體方案
　每日必練的經(jīng)典招式
　向太陽致敬
　樹式
　三角式
　側(cè)角式
　脊柱扭動式
　活化頸椎、美化脊背的1日方案
　山立式
　增延脊柱伸展式
　貓式
　簡易扭擰式
　貓扭腰式
　優(yōu)雅美麗，從排毒開始
　清火功
　收腹收束
　側(cè)犁式
　半蓮花單腿伸展站立式
　靈活關(guān)節(jié)，美化身形
　腰轉(zhuǎn)動功
　怪異式
　新月式
　細(xì)心呵護(hù)，讓女人更美麗
　坐角式
　束角式
　雙腿背部伸展式
　虎式
　眼鏡蛇式
　修身養(yǎng)心，讓你的美更有韻味
　增強(qiáng)精力呼吸功
　戰(zhàn)士三式
　克爾史那姿勢
　簡易雙角式
　優(yōu)質(zhì)睡眠，成就魅力女人
　山式
　魚戲式
　橋功
　簡易拱背功
　仰臥放松功
　這樣練出優(yōu)雅氣質(zhì)
　基礎(chǔ)肩立式
　蝗蟲式
　簡易舞王式
附錄：瑜伽功效速查