養(yǎng)生就是養(yǎng)陽氣：三大傳統(tǒng)養(yǎng)生流派正宗傳人，新京城四大名醫(yī)之一武國忠養(yǎng)生精髓七講陽盛陽衰決定生老病死，扶陽祛濕才可百病不侵、安康怡年

第一講　扶陽養(yǎng)生四要訣
　陰陽乃生殺之本始，萬物之綱紀。我們的身體好不好，歸根于我們的陽氣強不強。陽氣究竟是什么？該怎么去維護？易怒、貪食、酗酒、欲望太多、懶于活動……這些現(xiàn)代人身上經(jīng)常出現(xiàn)的毛病，無不在戕害著我們體內(nèi)寶貴的陽氣。其實，固護陽氣就貫穿在我們吃、穿、住、行的點滴生活中，請聽武醫(yī)師為您一一道來。
　第一節(jié)　惜精神
　　中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認為，養(yǎng)生的真諦就在于固護陽氣，保養(yǎng)精氣，而精氣維持生命機能的作用主要體現(xiàn)在藏精與行氣這兩個方面。那么，怎樣才能使精氣內(nèi)藏呢？精神養(yǎng)生法，是指通過凈化人的精神世界，自動清除貪欲，改變自己的不良性格，糾正錯誤的認知過程，調(diào)節(jié)情緒，使自己的心態(tài)平和、樂觀、開朗、豁達，從而達到健康長壽的目的。
　　陽氣究竟是什么
　　戕傷陽氣的首惡——無窮的欲望
　　萬病皆因陽氣衰
　　大醫(yī)學(xué)家竇材的固陽三寶——附子、硫黃和艾灸
　　三陽開泰法——喜則生陽
　　三陽開泰法——動則生陽
　　三陽開泰法——善則生陽
　　人體的陽氣就像天上的太陽
　第二節(jié)　節(jié)飲食
　　兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書中，第一篇《上古天真論》中有一句話叫“飲食有節(jié)，起居有?！?，這里的“飲食有節(jié)”是指飲食要有節(jié)制，不能隨心所欲，要注意進食時間和飲食量。宋代大學(xué)士蘇東坡，有一句八字名言，“已饑方食，未飽先止”。什么叫“已饑方食，未飽先止”呢？他認為我們不餓的時候，不要輕易進食，有饑餓感的時候吃飯才香。
　　川菜受歡迎的秘密——辛辣激食欲
　　飲食需戒一個“暴”字
　　四季食不同——春天吃什么
　　四季食不同——夏天吃什么
　　四季食不同——秋天吃什么
　　四季食不同——冬天吃什么
　　根據(jù)自身體質(zhì)來“挑食”
　　地域和食量的有趣關(guān)系
　　飲之有度才叫“會喝酒”
　第三節(jié)　慎風(fēng)寒
　　風(fēng)，實際上就是空氣當中流動的氣。中醫(yī)里講，風(fēng)邪是不能獨傷人的，它一定會夾雜著寒、熱、暑、濕、燥。一般風(fēng)邪會傷及人的什么部位呢？古人講“巔頂之際，唯風(fēng)可到”。風(fēng)寒傷人最常見的表現(xiàn)是頭痛、鼻塞、流清鼻涕，也就是我們平時說的傷風(fēng)感冒。
　　巧辨風(fēng)寒感冒與風(fēng)熱感冒
　　治風(fēng)寒感冒——辛溫解表
　　治風(fēng)熱感冒——清涼解表
　　虛邪賊風(fēng)要謹防
　　求根問源：窗戶的秘密
　　飲食穿衣多顧忌
　　春捂秋凍有竅門
　　神仙也怕腦后風(fēng)
　　下肢防風(fēng)護關(guān)節(jié)
　第四節(jié)　戒嗔怒
　　嗔怒是一種強烈的情緒反應(yīng)，它能使人心跳加快、情緒沖動，一時失去冷靜思考和自我控制的能力。嗔怒更大的危害是造成人們身心健康的極大損傷。五臟六腑中，哪個臟器首當其沖地受到嗔怒的傷害？生活中避免這種傷害的有效方法又是什么呢？
　　一怒百病生
　　摸摸耳朵探火氣
　　修養(yǎng)一份平和泰然的心境
　　嗔怒之前先自省
第二講　祛濕扶陽護健康
　反復(fù)感冒、高血壓、哮喘、痛經(jīng)、前列腺炎……這些疾病折磨著我們的身體，困擾著我們的生活。其實，這都是你體內(nèi)的“濕”在作祟?，F(xiàn)代人的生活質(zhì)量越高，體內(nèi)濕邪存在的概率就越大，這和我們的飲食習(xí)慣有密切的關(guān)系。六氣當中，侵犯陽氣最多的是濕邪，古語說“千寒易除，一濕難祛”，祛濕邪果真如此難嗎？
　第一節(jié)　濕為陰邪
　　濕到底是個什么東西呢？古人認為濕屬陰邪，性重濁而黏膩，易阻遏氣機，損傷陽氣。當濕邪侵犯人體，留滯于臟腑經(jīng)絡(luò)時，最容易阻遏氣機，使氣機升降失常，經(jīng)絡(luò)阻滯不暢，妨礙脾胃的運化。
　　六淫害人濕為首
　　體內(nèi)濕邪的自我判斷
　　求根問源：濕從何處來
　　濕邪致病的臨床表現(xiàn)
　第二節(jié)　飲食祛濕
　　在臨床上治療濕證有很多的辦法，可以用三文湯、藿香正氣散等，它們都屬于芳香化濕解表的藥。有人問，有沒有什么簡便的方法預(yù)防濕邪呢？或者說我們體內(nèi)已經(jīng)有濕邪了，那么我們平時的飲食應(yīng)該注意什么？有沒有好的食療方法呢？
　　什么是“便溏”
　　祛濕秘方——薏米紅豆湯
　　熬一碗適合自己的祛濕湯
　　招濕邪的主食——米飯
　　求根問源：干饅頭片怎么治胃病
　　祛濕關(guān)鍵——減少肉類的攝取
第三講　打倒“亞健康”——陽虛的調(diào)理
　由于中、西醫(yī)的病因?qū)W不同，因此對疾病的診斷概念也不同?，F(xiàn)在西方的生理生化檢驗查不出來問題，并不意味著我們的身體就沒有任何的毛病，比如“亞健康”。如果我們?nèi)匀环趴v自己不眠不休、大吃大喝或發(fā)怒，一下就會促使虛病變成實邪，這樣可能瞬間會把人擊垮。
　第一節(jié)　亞健康與陽虛
　　近年來比較流行的一個名詞叫亞健康。世界衛(wèi)生組織對亞健康的定義是介于疾病與非疾病之間的一種健康狀態(tài)，在國際上也叫第三狀態(tài)或者叫灰色醫(yī)學(xué)。西醫(yī)講的亞健康，在中醫(yī)看來實際上就是氣虛、血瘀等病變。
　　中醫(yī)眼中的“亞健康”
　　舌苔透露出的“不健康”信息
　　自我診斷的三個小竅門
　　治氣滯，防血瘀
　　《扁鵲見蔡桓公》帶給我們的健康啟示
　第二節(jié)　如何防治頸椎病
　　有些人到老年骨質(zhì)就疏松了，骨骼疾病成為了困擾老年人的頑疾，其中頸椎病較為常見。頸椎病對身體有什么危害？中醫(yī)對于治療頸椎病有什么方法和奇效呢？
　　常見的中醫(yī)頸椎病治療法
　　求根問源：頸椎病的發(fā)病原因到底是什么
　　農(nóng)村老太太的“搟面杖療法”
　　專業(yè)醫(yī)師才能操作的“整復(fù)手法”
　　捏捏肩，揉揉穴——自己在家做保健
　第三節(jié)　簡單實惠的養(yǎng)生法——捏積
　　捏積的應(yīng)用在過去只限于治療小兒疳積，就是小孩消化不良，吃了很多但不長肉，看起來面黃肌瘦。捏積能很好地調(diào)節(jié)人體臟腑的生理功能，特別是對胃腸功能有很好的調(diào)節(jié)作用，能促進人體的消化吸收，提高人體抵抗力，強身健體。
　　捏走那些積在我們體內(nèi)的疾病
　　捏積順序有講究
　　找對穴位，事半功倍
　　捏積對中老年人的妙用
　第四節(jié)　夢與疾病
　　平時聽到一些人講日有所思，夜有所夢。那么，夢與疾病又有什么關(guān)系呢？《靈樞經(jīng)》里有一篇專門談了淫邪發(fā)夢。淫就是太過或者是不及，邪本身就是不正之氣。從這一篇的名字，我們就能夠體會到，太過或者不及會導(dǎo)致邪氣進入到我們的體內(nèi)，從而引發(fā)夢的發(fā)生。
　　夢與人體臟腑病變的關(guān)系
　　最好的夢境是什么
　　武醫(yī)師幫您解夢
　　夢游多發(fā)于肝郁氣滯
第四講　來自武林的養(yǎng)生絕學(xué)——養(yǎng)生樁與太極拳
　我建議大家每天拿出到分鐘時間來站養(yǎng)生樁，看著電視可以站，聽著廣播可以站，聊著天也可以站，養(yǎng)成一個站樁的好習(xí)慣，把它融入到我們的生活中去。站樁養(yǎng)生法一方面能促進血液循環(huán)，增強個人系統(tǒng)的新陳代謝，達到全身潤澤、生機旺盛、祛病延年的目的；另一方面又能使我們大腦的中樞神經(jīng)得到充分的休息。
　第一節(jié)　 站養(yǎng)生樁，激發(fā)體內(nèi)陽氣
　　源于形意拳的養(yǎng)生樁，能通過對形與意的相互調(diào)節(jié)，內(nèi)與外的相互作用來達到氣血流通，心神得養(yǎng)，筋骨健壯的目的。因此，看似簡單的站樁養(yǎng)生法卻蘊涵著諸多學(xué)問。
　　養(yǎng)生樁來源于形意拳
　　如何做到凝神意定地站樁
　　學(xué)會用站樁來消解無意識緊張
　第二節(jié)　如何練好養(yǎng)生樁
　　站樁重在求得一個“靜”字，看似不動，實則不然。我認為站樁是靜中有大動的，看似靜靜地站著，只有輕微晃動，實則全身的奇穴都在動，這才是真正的動，是最有效果的動。
　　站樁的動作要領(lǐng)——站如抱鼓
　　站樁的標準——高不過眉，低不過膝
　　站樁里的內(nèi)家功夫
　　“靜”中有大動
　　巧激承山穴
　　每天十分鐘，身心投入練站樁
　第三節(jié)　養(yǎng)生之要道，防身之至寶——太極拳
　　現(xiàn)在有各種各樣的養(yǎng)生保健方法，但我覺得大家都只是在練套路，只是學(xué)一下姿勢而已。比如練太極拳，太極拳的老譜里有一句話叫“以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂入骨”。什么叫以心行氣呢？就是說我們做任何一個動作都不要漫無目的地去做，唯有這樣，我們才能將太極拳里的養(yǎng)生能量釋放出來。
　　身心兼修的太極拳
　　能使陽氣內(nèi)外宣通的“單操手”
　　運動不得當，傷身損健康
第五講　“面子”上的問題體內(nèi)找
　一個人的臉色可以反映他的身體情況。如果你的臉色烏黑蠟黃，有經(jīng)驗的老醫(yī)師就會告訴你這是地黃臉，說明你的腎里有寒氣了；指甲的形狀、大小、顏色能夠反映一個人的基本健康狀況，甚至可以看出潛在的健康危機；我們甚至可以從眉毛上也能判斷出一個人是否有病，兩千年前的張仲景在他的書里就有記載……
　第一節(jié)　學(xué)會“以貌取人”
　　五官與我們的五臟氣血盛衰有關(guān)。望五官的神色變化，可直接診察我們內(nèi)在臟腑的病變。為什么面部變化能夠反映出五臟六腑的情況呢？古人認為有諸內(nèi)必形于諸外，五官恰恰是五臟的外候。
　　五官是五臟的外候
　　望印堂，診氣血
　　觀耳朵，探五臟
　　鼻頭顏色泄露你體內(nèi)的寒與熱
　　“察顏觀色”找病癥
　第二節(jié)　我們身體上的健康信號燈
　　我們?nèi)タ粗嗅t(yī)的時候，醫(yī)生總要看看我們的舌頭，為什么呢？正如近代醫(yī)家曹炳章在《辨舌指南》中所說：“辨舌質(zhì)可辨臟腑的虛實，視舌苔可察六淫之淺深?！蹦敲?，我們的手掌、指甲和脈象又會“告訴”我們關(guān)于疾病的哪些信息呢？
　　中醫(yī)師為什么總要看舌頭
　　“朱砂掌”之謎
　　手腳涼熱辨陰陽
　　藏在指甲“月輪”里的秘密
　　在家也可做四診
第六講　拒絕“蛋殼寶寶”——順應(yīng)“元氣”養(yǎng)孩子
　有人說現(xiàn)在養(yǎng)育孩子采用的是“蛋殼文化”，就是指現(xiàn)在的孩子從小到大沒有吃過任何苦，冷了不行，熱了不行，餓了不行，渴了不行……這樣的孩子不能很好地適應(yīng)自然環(huán)境和社會環(huán)境的變化。從傳統(tǒng)中醫(yī)看，順應(yīng)孩子的先天陽氣來照顧他的飲食起居，才是科學(xué)合理的做法。
　第一節(jié)　讓孩子贏在起跑線上
　　如何才能生一個健康、活潑、快樂的孩子呢？首先要從懷孕之前的準備談起。以前大眾關(guān)于妊娠方面的知識相對比較缺乏，近幾年隨著知識的普及，大家逐漸關(guān)注到了這個問題。那么如何才能夠懷上一個健康的寶寶，又怎樣才能更好地養(yǎng)育自己的孩子呢？
　　受孕的最佳時機——春回大地時
　　“酸兒辣女”，果真如此嗎
　　再貴的奶粉也比不上母親的乳汁
　　求根問源：母乳喂養(yǎng)的好處有哪些
　　孩子的飲食得“順其自然”
　　若要小兒安，三分饑與寒
　第二節(jié)　小兒發(fā)熱莫驚慌
　　發(fā)熱其實是人體一種正常的免疫反應(yīng)，發(fā)熱本身是不會傷害到小兒的大腦的。相反，狂用退燒藥往往會引起孩子體液的大量丟失，嚴重時還會導(dǎo)致孩子血壓下降、休克。小兒發(fā)熱，家長首先得分清是生理性的還是病理性的……
　　小孩子的“變蒸”現(xiàn)象
　　生理性發(fā)熱的癥狀與治療
　　病理性發(fā)熱的癥狀與治療
　　盲目切掉扁桃體——醫(yī)生和家長的悲哀
第七講　兩性保健要義
　男人腎虛，有時越治越補越糟糕，那是因為沒有分清陰陽虛實。女人坐月子，不當?shù)恼{(diào)理常常帶來遺患無窮的月子病。在傳統(tǒng)和現(xiàn)代、東方與西方各種保健理念的撞擊中，我們應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)和準確病癥，正確取舍，有效養(yǎng)生。
　第一節(jié)　走入補腎誤區(qū)的男人
　　隨著生活節(jié)奏的加快，男性朋友的壓力也越來越大，男性健康也就越發(fā)令人擔憂。關(guān)于成年男人的疾病，一個最常見的說法就是腎虛。市場上各種補腎的、治療腎虛的藥物鋪天蓋地，仿佛我們十億人民有九億虛。實際上，我在臨床上發(fā)現(xiàn)真正腎虛的人并不多。
　　誤區(qū)一——腎虛就吃六味地黃丸
　　求根問源：關(guān)于六味地黃丸的事
　　誤區(qū)二——任何補藥吃了就有益
　　誤區(qū)三——補腎可治前列腺
　　誤區(qū)四——補腎就是壯陽
　第二節(jié)　做個健康媽媽
　　孕產(chǎn)是每個女人一生中的一件大事，分娩之后則是女性保健的關(guān)鍵時期，女性朋友應(yīng)該怎樣健康地度過這段特殊的生理時期呢？此節(jié)我將針對中國女性的生理特點，以傳統(tǒng)養(yǎng)生理論為基礎(chǔ)，教給您一些現(xiàn)代女性產(chǎn)后的養(yǎng)生方法。
　　產(chǎn)后需防“月子病”
　　向老祖宗學(xué)習(xí)怎么“坐月子”
　　新媽媽如何進補
　　女性日常生活中得勤保養(yǎng)
附錄　捏積小百科
　一、捏積療法的姿勢
　二、捏積療法的順序
　三、捏積療法的禁忌癥
　四、常見疾病的療法
　　肩周炎
　　肩背綜合癥
　　腰痛
　　腰肌勞損
　　外傷腰痛
　　風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
　　小兒疳積
　　胃痛
　　慢性胃炎
　　胃下垂
　　腹痛
　　高血壓
　　神經(jīng)衰弱
　　睡眠障礙
　　糖尿病
　　肥胖
　　郁證
　　泌尿系統(tǒng)感染
　　前列腺炎
　　精冷不育
　　痔瘡
　　內(nèi)臟虛損
　　肌肉疼痛
　　腰椎間盤突出