做自己的心理醫(yī)生

第一章 了解自己的心理狀況
第一節(jié) 關(guān)注心理健康
一、何謂心理健康
二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
三、心理健康是幸福的源泉
第二節(jié) 影響心理健康的因素
一、生理因素
二、心理因素
三、社會(huì)因素
第三節(jié) 贈(zèng)理健康自我測(cè)試和調(diào)適
一、心理健康的自我測(cè)試
二、心理健康的自我調(diào)適
第二章 正確認(rèn)識(shí)自我
第一節(jié) 包容缺點(diǎn)，發(fā)揚(yáng)優(yōu)點(diǎn)
一、克服和包容缺點(diǎn)
二、發(fā)揚(yáng)自己的優(yōu)點(diǎn)
三、進(jìn)一步提升自我
第二節(jié) 驅(qū)陣非理性，達(dá)成理性
一、何為非理性的觀念
二、用合理的認(rèn)知來代替非理性的觀念
第三節(jié) 超越自卑，走向自信
一、測(cè)測(cè)你的自信與自卑感
二、自卑是失敗的孿生兄弟
三、自信是成功的助推器
第四節(jié) 克服自負(fù)，虛心求教
一、自負(fù)是成功的絆腳石
二、孤芳自賞不是春
三、虛心使人進(jìn)步
第五節(jié) 舍棄完美，善于滿足
一、不如意事常有八九
二、與煩惱共存
三、知足者常樂
第六節(jié) 解開偏執(zhí)，靈活應(yīng)付
一、偏執(zhí)容易走極端
二、心隨境遷更從容
三、學(xué)會(huì)變通天地廣
第三章 做自已情緒的主人
第一節(jié) 驅(qū)散抑郁，開朗樂觀
一、抑郁情緒自測(cè)
二、抑郁是心靈的感冒
三、抑郁的自我心理調(diào)適
第二節(jié) 緩解焦慮，放松心情
一、焦慮情緒自測(cè)
二、焦慮是把“雙刃劍”
三、焦慮的放松調(diào)適
第三節(jié) 疏離憤怒，心態(tài)平和
一、勿以別人的錯(cuò)誤懲罰自己
二、學(xué)會(huì)消滅“憤怒”的火焰
第四節(jié) 化解嫉妒，心靈寧?kù)o
一、嫉妒是人際關(guān)系的毒瘤
二、把嫉妒之火燃燒成自身前進(jìn)的動(dòng)力
第五節(jié) 消除恐懼，勇敢面對(duì)
一、恐懼來自你的內(nèi)心
二、社交恐懼癥，來自青春期的情結(jié)
三、克服恐懼先要克服自己
第四章 突破意志障礙
第一節(jié) 扔掉依賴，自強(qiáng)自立
一、增強(qiáng)自信，不做依賴的俘虜
二、做自己的靠山，扔掉拐杖
三、女性的依賴心理
第二節(jié) 珍惜時(shí)間，馬上行動(dòng)
一、測(cè)試你的時(shí)間觀念
二、浪費(fèi)時(shí)間等于謀財(cái)害命
三、心動(dòng)不如行動(dòng)
第三節(jié) 正視挫折，管理壓力
一、失敗是成功之母
二、壓力也是動(dòng)力
三、挫折承受和壓力管理方法
第四節(jié) 鏟陣懶惰，業(yè)精于勤
一、懶惰消磨人的心志
二、天才來自于勤奮
三、拔掉懶惰的劣根
第五節(jié) 告別猶豫，當(dāng)機(jī)立斷
一、當(dāng)斷不斷，反受其亂
二、機(jī)會(huì)貴在果斷
第六節(jié) 抑制沖動(dòng)，珍愛生命
一、測(cè)測(cè)你是容易沖動(dòng)的人嗎
二、用理智控制沖動(dòng)
三、生命是最值得珍愛的
第五章 擺脫行為障礙
第一節(jié) 戒除網(wǎng)癮，找回自我
一、測(cè)測(cè)你的網(wǎng)癮
二、什么是網(wǎng)絡(luò)成癮
三、如何走出網(wǎng)癮，回歸真實(shí)自我
第二節(jié) 戒煙限酒，健康生話
一、測(cè)測(cè)你的健康生活方式
二、煙癮酒癮，傷心傷身
三、如何戒除煙癮酒癮
第三節(jié) 按時(shí)作息，規(guī)律生話
一、測(cè)測(cè)你的睡眠質(zhì)量
二、睡眠是最有效的休息方法
三、亦張亦弛，勞逸結(jié)合
四、如何遠(yuǎn)離睡眠障礙
第四節(jié) 平衡飲食，保健強(qiáng)身
一、測(cè)測(cè)你的飲食習(xí)慣
二、貪食厭食是健康的最大殺手
三、貪食厭食的自我調(diào)節(jié)策略
第五節(jié) 祛除潔癖，還原生話
一、什么是“潔癖”
二、水至清則無(wú)魚，人至潔則無(wú)友
三、與煩惱共存
第六章 彌補(bǔ)人格缺陷
第一節(jié) 自我人格測(cè)試
一、菲爾人格的10項(xiàng)測(cè)試題
二、得分標(biāo)準(zhǔn)
三、結(jié)果分析
第二節(jié) 擯棄自私，樂于助人
一、測(cè)測(cè)你愛情的自私指數(shù)
二、私心助長(zhǎng)會(huì)害人害己
三、助人也是助己
第三節(jié) 遠(yuǎn)離貪婪，知足常樂
一、貪婪是最真實(shí)的貧窮
二、學(xué)會(huì)放棄，知足常樂
三、如何應(yīng)對(duì)人性的貪欲
第四節(jié) 淌解邪念，與人為善
一、人性的善惡
二、消除邪念，與人為善
三、看看那些并不難實(shí)現(xiàn)的善舉
第五節(jié) 厭棄虛榮，誠(chéng)實(shí)做人
一、測(cè)測(cè)你有多虛榮
二、虛榮是不自信的表現(xiàn)
三、踏實(shí)做事，誠(chéng)實(shí)做人
第六節(jié) 消除吝嗇，樂意給予
一、測(cè)測(cè)你的吝嗇度
二、吝嗇不是節(jié)省
三、給予是快樂的
第七節(jié) 放棄攻擊，合理宣泄
一、什么是攻擊型的人格障礙
二、讓攻擊的能量得到合理宣泄
第七章 品嘗愛情，享受“性”福
第一節(jié) 走過失戀，獲得真愛
一、測(cè)測(cè)你的擇偶心理
二、失戀也是一種財(cái)富
第二節(jié) 慎重網(wǎng)戀，回歸真實(shí)
一、網(wǎng)戀，泡沫式的愛情
二、人間真情更可靠
第三節(jié) 異性友誼，珍惜長(zhǎng)存
一、如何分辨異性之間的友誼和愛情
二、人生需有異性知己
三、異性知己的維護(hù)
四、測(cè)測(cè)你的愛情值多少錢
第四節(jié) 消解壓抑，享受“性”福
一、測(cè)測(cè)你性壓抑嗎
二、性壓抑危害大
三、有性才有健康
第八章 在工作中感受價(jià)值
第一節(jié) 慎重選擇，應(yīng)對(duì)危機(jī)
一、職業(yè)選擇
二、職業(yè)心理危機(jī)
三、職業(yè)心理健康的自我調(diào)適
第二節(jié) 排解壓力，合理?yè)?dān)當(dāng)
一、測(cè)測(cè)你是不是“工作狂”
二、如何排解工作壓力
三、不做“工作狂”
第三節(jié) 合理規(guī)劃，勇于創(chuàng)新
一、規(guī)劃為工作提供目標(biāo)和動(dòng)力
二、我的職業(yè)規(guī)劃
三、職業(yè)能力傾向測(cè)試
第四節(jié) 努力工作，學(xué)會(huì)休閑
一、悅納自己的職業(yè)
二、休閑是為了更好地工作
三、培養(yǎng)多種業(yè)余愛好
第九章 神奇的心理療法
第一節(jié) 認(rèn)知療法
第二節(jié) 行為療法
第三節(jié) 精神分析療法
第四節(jié) 格式塔療法
第五節(jié) 家庭療法
第六節(jié) 森田療法
結(jié)束語(yǔ) 呵護(hù)心理健康，做快樂的自已