公職人員健康益壽常識

上篇 科學生活方式——健康而快樂
第一章 預防疾病的八個忠告——簡便而易行
你想讓自己的牙齒清潔健康嗎——刷牙三三三制
相關鏈接——治風火牙痛及口瘡小驗方
早餐吃好吃飽，晚餐少吃幾口；常做家務勞動，生活樂趣無窮
勤開窗、常洗手——預防疾病有效的辦法
粗細糧搭配，常吃豆制品、奶制品和蔬菜水果——戒煙限酒、雞鴨魚肉少吃幾口
為健康而鍛煉，每天至少體育運動30分鐘
相關鏈接——健身三字經(jīng)
不盲目攀比，想得開、看遠點
相關鏈接——快樂三字經(jīng)
人活百歲，關鍵頭六十歲
為自己的健康做一點規(guī)劃
相關鏈接——“健康工作獎”——令人贊賞
第二章 辦公室的健身之道——運動器官治百病
常坐之人——需要適度的體育運動
在辦公室消除疲勞——常坐之人的鍛煉方式（1）
在辦公室消除疲勞——常坐之人的鍛煉方式（2）
相關鏈接——靜坐工作者的保健操
在辦公室消除疲勞——常坐之人的鍛煉方式（3）
在辦公室消除疲勞——常坐之人的鍛煉方式（4）
徒步行走——去上班
相關鏈接——散步根據(jù)自己的體質(zhì)進行
適量流汗有益健康
體育健身有章法——預防運動中的損傷
6分鐘椅子操
第三章 警惕亞健康遠離過勞死
何謂亞健康
產(chǎn)生“亞健康”的原因
普遍存在的亞健康狀態(tài)
知識分子中存在的“過勞死”
預防“過勞死”（慢性疲勞綜合征）的措施
靜態(tài)作業(yè)中的預防與保健
低頭伏案者的自我保健
怎樣預防職業(yè)過度綜合征
吃“五顏六色”利養(yǎng)生保健
預防亞健康的飲食療養(yǎng)——藥粥調(diào)養(yǎng)身體
相關鏈接——粥療歌
鹽煮毛豆——補鐵、補鈣
遺精食療法
通過食物改善性生活
補血食療湯羹
第四章 抵御環(huán)境污染對身體的損害——衣食住行中的綠色生活
少穿化纖品常穿棉織衣
新衣服買來后不要直接穿
合理膳食，均衡營養(yǎng)——預防代謝綜合征
相關鏈接——食物互補平衡膳食
接受平衡膳食的觀念
相關鏈接——當代社會膳食和營養(yǎng)狀況變遷表
不科學與科學的膳食結(jié)構(gòu)對比表
五谷雜糧保健康
相關鏈接——健康生活歌謠
從四方面把好“人口關”
清除蔬菜污染的簡便法
飲鮮菜汁，除體內(nèi)垃圾
家廚廢料成美食
請關注——保健功能的食物
相關鏈接——花生食療價值
常吃蘿卜有益健康
相關鏈接——蘿卜食療藥用價值
色深的蔬菜營養(yǎng)高補充營養(yǎng)不應過量
相關鏈接——保健一字訣
細嚼慢咽好處多
蔥、姜、蒜的妙用
相關鏈接——“熱姜水”預防多種病
相關鏈接——調(diào)味“四君子”：蔥、姜、蒜、椒
鹽、醋、茶的妙用
相關鏈接——醋的食療及保健
科學飲水法
長期口干，隱藏著危害健康的疾病
用玻璃杯飲水好
純凈水盡快飲用飲水機定期清洗
相關鏈接——飲水時間參考表
預防電腦綜合征
電腦保健操
相關鏈接——辦公室避免病菌的辦法
怎樣預防電磁波的輻射
怎樣預防手機耳塞綜合征
相關鏈接——室內(nèi)灰塵清除法
怎樣預防光源綜合征
小心噪音綜合征
怎樣預防寫字樓綜合征
房屋裝修——別把污染帶回家
選購環(huán)保家具有哪些標準
日常生活中的文明行為
相關鏈接——怎樣保養(yǎng)自行車
簡樸、適度——綠色生活新時尚
相關鏈接——綠色生活有哪些新的時尚
第五章 心理防護營造一份好心情
心理保健要點
相關鏈接——心理健康8條標準
減輕心理壓力保持“中和”狀態(tài)
相關鏈接——人生十點
自得其樂的八種辦法
相關鏈接——一生安樂法
怎樣預防應激反應綜合征
相關鏈接——身心保健歌
心理養(yǎng)生四要素
相關鏈接——人生六放、人生六戒
找準幸福的參照物——盲目攀比惹心病
相關鏈接——你不能……但你可以……
在競爭中如何保持心理健康
相關鏈接——《坐忘銘》
太能算計得不償失
相關鏈接——忍人所不能忍，行人所不能行
職業(yè)女性如何減壓
講究健腦之道，預防緊張性頭痛
“三不”壽命長“四句”人愉快
……
中篇 常見病的預防及自然療法
第一章 脂肪肝的自然療法
第二章 肥胖癥的自然療法
第三章 高血壓、高血脂、高血糖及心腦血管疾病的自然療法
第四章 骨質(zhì)疏松、前列腺增生的自然療法
第五章 肺癌、肝癌、大腸癌等癌癥的自然療法
下篇 養(yǎng)生有道 保養(yǎng)有法
第一章 人體五官的保養(yǎng)——讓你年輕而有為
第二章 人體細肢的保養(yǎng)——讓你精神而抖擻
第三章 女性保養(yǎng)之道——讓你漂亮而苗條
第四章 四季養(yǎng)生之道——讓你與自然為友
第五章 醫(yī)學新知——給您提個醒
主要參考文獻
后記