從頭練到腳：價值百萬的零成本健康小動作

第1章 頭發(fā)的健康
◎頭發(fā)中隱藏的健康密碼
◎如何保養(yǎng)頭發(fā)
◎怎樣從頭發(fā)出現(xiàn)的問題判斷健康狀況
第2章 耳朵的健康
◎隔墻看戲和揉耳朵
◎唱歌防止聽力下降
◎耳鳴和骨質(zhì)疏松、血黏稠度高有關(guān)
◎耳鳴的危害
◎三管齊下防止耳鳴
◎耳朵的鍛煉方法
第3章 眼睛的健康
◎人老珠黃和轉(zhuǎn)眼球
◎“老年環(huán)”和眼底出血預(yù)示著動脈硬化
◎高血脂和眼白的紅血絲
◎血糖高和迎風流淚
第4章 鼻子的健康
◎聰明的鼻子
◎如何防治鼻子的過敏反應(yīng)
◎吸氣練習(xí)鍛煉鼻子的呼吸功能
◎用鹽水治療鼻子出血
◎通過鼻子判斷身體的健康狀況
◎如何給身體排毒
第5章 口腔的健康
◎通過嘴唇判斷身體的健康狀況
◎牙好的關(guān)鍵在于骨骼好
◎如何保持咽喉的健康
第6章 頸椎的健康
◎頸椎的問題不可小視
◎轉(zhuǎn)脖子的誤區(qū)和正確的方法
◎鍛煉頸椎的幾個小動作
◎適合司機做的頸部鍛煉
第7章 肩部的健康
◎肩部是否健康的判斷方法
◎“五十肩”的鍛煉方法
◎讓肩部更靈活的柔韌性鍛煉
◎日常生活中怎樣鍛煉肩部
第8章 肘關(guān)節(jié)的健康
◎“網(wǎng)球肘”的高發(fā)人群
◎小動作緩解“網(wǎng)球肘”外側(cè)肌肉疼痛
◎小動作緩解“網(wǎng)球肘”內(nèi)側(cè)肌肉疼痛
◎生活中鍛煉肘關(guān)節(jié)的方法
◎減掉“拜拜肉”
◎男性要注意鍛煉上臂
第9章 手腕的健康
◎冬季要謹防克雷氏骨折
◎幾個小動作判斷手腕健康
◎鍛煉手腕的五字訣：翻、拉、鉤、繞、動
第10章 手部的健康
◎鍛煉手部的幾個小方法
◎通過指甲判斷健康
◎鍛煉指甲的幾個小動作
◎“三手病”的由來
◎健手六字訣：伸、握、彎、翻、拉、鉤
第11章 胸部的健康
◎男人的強壯從胸部開始
◎男性鍛煉胸部的方法
◎女性的胸大肌和乳腺疾病
◎女性鍛煉胸大肌的幾個小動作
第12章 胸腔的健康
◎容易被忽視的肺部問題2
◎針對肺部的鍛煉方法4
◎生活中鍛煉肺部的小動作7
第13章 腹部的健康
◎腹肌的重要作用
◎九個小動作促進腹部健康
第14章 背部的健康
◎背部疼痛與哪些疾病有關(guān)
◎不良的生活習(xí)慣引起的背部疼痛
◎良好的站、坐、臥，三姿保證脊椎健康1
◎罰站讓脊柱更健康
◎鍛煉背部的健身操
第15章 腰部的健康
◎腰部的重要作用
◎腰疼的幾種類型
◎引起腰疼的幾個常見原因
◎鍛煉腰部的五個小動作2
第16章 髖關(guān)節(jié)的健康
◎胯部大小與先天性髖關(guān)節(jié)半脫位
◎股骨頭壞死和髖關(guān)節(jié)骨折3
◎鍛煉髖關(guān)節(jié)的幾個小動作
第17章 大腿的健康
◎大腿瘦和糖尿病的關(guān)系
◎腿上的“三不能”1
◎鍛煉大腿的幾個小動作4
第18章 膝蓋的健康
◎膝關(guān)節(jié)為什么會出問題
◎容易對膝關(guān)節(jié)造成損傷的幾個生活習(xí)慣
◎膝關(guān)節(jié)磨損的認識誤區(qū)1
◎鍛煉膝關(guān)節(jié)的幾個小動作2
第19章 小腿的健康
◎人體的第二心臟——小腿
◎小腿抽筋和靜脈曲張
◎鉤腳尖消除靜脈曲張1
◎鍛煉跟腱的幾個小動作3
第20章 腳部的健康
◎行走和站立的三點平衡
◎腳部出現(xiàn)的問題之一：腳變大了
◎腳部出現(xiàn)的問題之二：拇外翻2
◎腳部出現(xiàn)的問題之四：長腳墊4
◎腳部出現(xiàn)的問題之五：腳腕沒有力量5
第21章 關(guān)注心腦血管疾病
◎心腦血管疾病的危害
◎?qū)е滦难芗膊〉膬纱髿⑹?br /> ◎讓心腦血管健康的兩個方法1
◎如何預(yù)防腦血管疾病3
第22章 關(guān)注代謝性疾病
◎消化的問題6
◎吸收的問題
◎管住嘴，動起腿，預(yù)防代謝性疾病
第23章 關(guān)注老年癡呆癥
◎老年癡呆癥帶來的麻煩
◎老年癡呆癥的癥狀
◎琴、棋、書、畫防止老年癡呆癥
◎興趣單一易患老年癡呆癥
第24章 關(guān)注生活方式
◎多運動，加大氧氣的吸入量
◎接地氣，多吃瓜果蔬菜少吃肉
◎順應(yīng)四時變化，規(guī)律作息
第25章 關(guān)注心理健康
◎心態(tài)健康和身體健康密切相關(guān)
◎鍛煉是緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒的最好辦法