完全圖解10分鐘終結(jié)各種疼痛

Part 1 告別腰痛
搶救腰部S型曲線大作戰(zhàn)
腰部疾病可以自療不開刀
脊椎的特性
脊椎疾病多半因肌肉而起
腰疼測試
腰痛簡單測試法1
腰痛簡單測試法2
腰部運(yùn)動
腰部微痛時這樣做
放松腰部后仍痛時這樣做
彎腰疼痛時這樣做
腰部疼痛牽連至腿部時這樣做
伸展時上背部僵硬這樣做
手臂沉重及抬舉困難時這樣做
腰部沉重?zé)o力時這樣做
歪著腰會痛時這樣做
坐太久后的腰痛這樣做
健康知識CHECK什么是腹式呼吸
消除腰痛運(yùn)動
雙膝夾枕頭
平躺雙膝夾枕頭
俯臥伸展
彎腰練習(xí)
平躺跨腳
靠墻下滑
平躺跨單腳
消除背痛運(yùn)動
舒展肩膀
伸展雙臂
活動肩胛骨
彎腰練習(xí)
圓柱運(yùn)動
Part 2 肩膀酸痛別再來
為肩膀治酸解痛
肩頸酸痛會影響脊椎結(jié)構(gòu)
肩痛常見疾病
肩痛測試
肩膀疼痛簡易測試法
肩膀酸痛時這樣做
肩膀酸痛沉重時這樣做
肩膀酸痛沉重時這樣做
肩膀酸痛沉重時這樣做
消除肩痛運(yùn)動
放松臀部
靠墻下滑
彎腰練習(xí)
平躺雙膝夾枕頭
伸直雙腿
單腳抬腿
消除臀部和肩膀疼痛運(yùn)動
緊實(shí)臀部
俯臥抬腿夾枕
圓柱運(yùn)動
健康知CHECK治病不一定要吃藥
Part 3 為臀部減壓，走路更輕松
美臀從骨盆保養(yǎng)開始
強(qiáng)化股關(guān)節(jié)，舒緩?fù)尾刻弁?br /> 久坐小心梨狀肌癥候群上身
臀部測試
臀部疼痛簡易測試法
臀部運(yùn)動
坐或蹲覺得吃力時這樣做
姿勢不良導(dǎo)致臀部酸痛時這樣做
久坐導(dǎo)致臀部疼痛時這樣做
臀部抽痛且覺得沉重時這樣做
讓臀部更有彈性這樣做
臀部酸痛無力時這樣做
消除臀部疼痛運(yùn)動
伸直雙腿
彎腰運(yùn)動
平躺跨腳
平躺跨單腳
健康知識CHECK胃潰瘍要這樣治療
Part 4 舒緩膝蓋疼痛
減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)
膝蓋容易出問題的4大族群
強(qiáng)化膝蓋的訓(xùn)練法
膝痛測試
膝蓋疼痛簡易測試法
膝蓋運(yùn)動
下樓梯膝蓋會痛時這樣做
久坐膝蓋會痛時這樣做
強(qiáng)化膝蓋周圍的肌肉這樣做
膝蓋酸痛時這樣做
膝蓋中間疼痛時這樣做
膝蓋不能彎曲自如時這樣做
單邊膝蓋嚴(yán)重疼痛時這樣做
俯臥抬腳
平躺抬膝
大腿用力
平躺跨腳
雙膝夾枕頭
圓柱運(yùn)動
放松臀部
健康知識CHECK戰(zhàn)勝失眠
Part 5 克服頸部疼痛
治療頸部酸痛
揮之不去的慢性疼痛
錯誤姿勢的矯正
頸痛測試
頸部疼痛簡易測試法
頸部運(yùn)動
強(qiáng)化臉部與頸部的肌肉時這樣做
慢性頭痛時這樣做
眼睛疲勞與頭痛時這樣做
放松下顎與頸部緊張時這樣做
頭重眼睛干澀時這樣做
手臂抽痛且頸部酸痛時這樣做
舒緩頸部僵硬時這樣做
后頸下方疼痛時這樣做
長時間低頭時這樣做
消除慢性頭痛的運(yùn)動
彎腰練習(xí)
放松腳踝
圓柱運(yùn)動
靠墻下滑
消除頭暈的運(yùn)動
抬腳抵住墻面
消除頸部疼痛的運(yùn)動
圓柱運(yùn)動
伸直雙腿
腳掌相對
消除下顎疼痛運(yùn)動
雙膝夾枕頭
收緊臀部
靠墻站立
健康知識CHECK對抗高血壓與中風(fēng)
Part 6 運(yùn)動手部消除病痛
強(qiáng)化于部的力量
手部常見病
這樣治療手的疼痛
手部運(yùn)動
手指僵硬時這樣做
手腕酸痛時這樣做
手臂疼痛時這樣做
手腕抽痛時這樣做
消除手臂疼痛運(yùn)動
手臂畫圓
轉(zhuǎn)動肩膀
彎腰運(yùn)動
大腿用力
消除手臂手腕疼痛運(yùn)動
單腳彎曲
健康知識CHECK護(hù)手這樣做
Part 7 讓雙腳邁向健康
速效緩解腳部酸痛
從結(jié)構(gòu)認(rèn)識雙腳
足部常見疾病
緊急處理
扭傷腳踝時這樣做
足部運(yùn)動
腳踝酸痛時這樣做
腳后跟疼痛時這樣做
長時間搭乘交通工具后這樣做
小腿經(jīng)常抽筋時這樣做
走路覺得沉重時這樣做
消除腳與腳踝疼痛的運(yùn)動
彎曲膝蓋
拉腿運(yùn)動
屈腿運(yùn)動
彎腰練習(xí)
附錄 簡單易懂的四象體質(zhì)醫(yī)學(xué)