不生病的101個(gè)養(yǎng)生小妙招

1 警惕身體的健康危機(jī)信號(hào)
　現(xiàn)代人的智商越來越高，健商卻持續(xù)走低 1
　測試 測測你的健康余額還有多少？ 2
　方案 1 元素失衡，來自身體的求救信號(hào) 4
　方案 2 便秘，這個(gè)破壞健康的主犯，豈能一瀉了之 6
　方案 3 告別難言之隱：口臭究竟隱藏著多少秘密？ 8
　方案 4 水腫不是發(fā)福：警惕水腫下暗藏的危機(jī) 9
　方案 5 皮膚瘙癢，病在皮上根在他處 11
　方案 6 小心頭暈的襲擊：莫讓“小毛病”背后的危險(xiǎn)傷了你 12
　方案 7 牙齦出血，不僅僅是出血那么簡單 14
　方案 8 脫發(fā)：脫落的不僅僅是你的頭發(fā)，還有你的健康 15
　方案 9 容易出汗的人，他們就很健康嗎？ 17
　方案 10 看清體溫的警報(bào)：身體不適的人，你的體溫是不是太低了 18
2 揪出威脅生命健康的劊子手
　打開疾病和衰老的潘多拉盒子 20
　測試　測測你的疲勞程度 21
　方案 11 身體反映年齡：
　為什么一樣的年齡，會(huì)有不一樣的健康狀況 22
　方案 12 我們身邊的“氧化之戰(zhàn)”：
　自由基，是魔鬼還是天使 23
　方案 13 正確吃好“油”，別讓慢性炎癥害了你 24
　方案 14 給身體做個(gè)大掃除：及時(shí)清除體內(nèi)“毒垃圾” 26
1　方案 15 疲勞，讓我們遠(yuǎn)離健康的慢性毒藥 27
　方案 16 找出那些破壞免疫力的“劊子手” 29
　方案 17 不相信嗎？壓力真的可以壓垮你 30
3 最佳生活質(zhì)量行動(dòng)計(jì)劃
　不良生活方式到底索取了你多少健康 33
　測試　你的生活方式合理指數(shù)是多少？ 34
　方案 18 別把亞健康不當(dāng)?。航】抵笖?shù)下降的罪魁禍?zhǔn)?36
　方案 19 生活處處是危機(jī)：那些我們“買不得”的日用產(chǎn)品 38
　方案 20 小心“愛干凈”的美麗陷阱：別讓消毒劑“毒”了人 39
　方案 21 看不見的家電“殺手”：那些我們習(xí)慣使用的“高科技產(chǎn)品”里到底潛藏了多少危機(jī) 41
　方案 22 別讓辦公室成為毒殺我們的“囚室” 42
　方案 23 60%的年輕人讓節(jié)后綜合征給“騙”了去 44
　方案 24 拇指一族，不要讓你的手指承受短信帶來的災(zāi)難 45
　方案 25 夜生活綜合征：燈紅酒綠下的惡魔 47
　方案 26 我們身邊的“毒金屬”，你今天“吃”了多少？ 48
　方案 27 都市白領(lǐng)們，別讓這些電磁波拐跑了你的健康 49
　方案 28 上班族，可別把你的健康“坐”壞了 51
　方案 29 熬到何時(shí)才是頭：清算一下，熬夜傷你有多深 52
4 慢活好健康
　當(dāng)我們疲于奔命的時(shí)候，生活已經(jīng)離我們而去 54
　測試　今天，你慢了嗎？ 55
　方案 30 慢一點(diǎn)，讓我們靈魂趕上我們的腳步 56
　方案 31 慢點(diǎn)走，在加速時(shí)代，感受單車的從容 57
　方案 32 慢點(diǎn)吃，讓食趣在舌尖停留 58
　方案 33 慢工作：那些不知停休的辦公陀螺們，你們累嗎？ 60
　方案 34 慢讀書：不必囫圇吞棗，慢點(diǎn)讀，讓心靈隨之起舞 61
　方案 35 慢愛情：快餐愛情就像一枚青蘋果，食之發(fā)澀，棄之可惜 63
　方案 36 慢音樂：在高雅中享受心靈的釋放 64
　方案 37 慢社交：以“柔道”俘虜人心，做一只聰明的“慢羊羊” 65
　方案 38 慢運(yùn)動(dòng)：速度和健康，你選哪一個(gè)？ 66
　方案 39 慢旅游：當(dāng)我們走馬觀花走到了旅途的盡頭， 才發(fā)現(xiàn)自己忽略了沿途一路的風(fēng)景 68
　方案 40 慢減肥：打破“復(fù)胖”的阻礙，讓成功贏在終點(diǎn) 69
　方案 41 慢休閑：在優(yōu)雅中感受身與心的寧靜 70
5 抵擋舌尖的誘惑
　不做隱形食物背后的“獵物” 72
　測試　測測你的飲食健康嗎？ 73
　方案 42 用營養(yǎng)又環(huán)保的眼光看有機(jī)食品 75
　方案 43 進(jìn)食順序不同，健康狀況亦不同 76
　方案 44 那些被你扔到垃圾桶里的營養(yǎng)寶貝們 78
　方案 45 當(dāng)我們的大腦遭遇“油炸炮彈”的襲擊…… 79
　方案 46 心急吃不了熱豆腐：好溫度才能吃出好味道 81
　方案 47 那些“健康食品”們，是否真的可以讓我們放心？ 82
　方案 48 嘴邊的誘惑：這些東西，我們到底該不該吃 84
　方案 49 其實(shí)有時(shí)候糖比可卡因更容易讓我們上癮 85
　方案 50 烹飪的技巧：教你在廚房里留住營養(yǎng) 87
　方案 51 被我們忽視的角落：炊具中也隱藏著危險(xiǎn)因素 88
　方案 52 從飲食中尋找健康長壽的秘籍：這些食物你一定要吃 90
　方案 53 看看你手里的食品配料表： 那些添加劑的名字，你看懂了嗎？ 91
　方案 54 你的食譜是不是太健康了？ 健康成“癖”，小心走火入魔 93
　方案 55 給身體的營養(yǎng)建議書：選擇適合你血型的食物 94
　方案 56 別人的美食可能是你的毒藥：別讓食物過敏害了你 96
　方案 57 抗生素：美味的面具下，你絕對(duì)想不到的危險(xiǎn)分子 97
　方案 58 最黃金的食物搭配：事實(shí)與謬誤，你知道多少？ 98
　方案 59 “便便”也有大用處：大便是食物“健康”的晴雨表 100
6 打造生活健身館
　給自己留一點(diǎn)“騰挪”的生命空間 103
　測試　看看你的體內(nèi)有毒嗎？ 104
　方案 60 給自己的健康加把鎖： 看一看，什么樣的運(yùn)動(dòng)方式適合你 105
　方案 61 健身無處不在： 只要你自己喜歡，任何地方都可以變成健身館 106
　方案 62 晨練給你美好的一天 108
　方案 63 健康也可以“走”出來：每天6000步，走出免疫力 109
　方案 64 新一代的辦公室眼保健操：讓你的明眸在簡單的動(dòng)作中盡情享受清涼的世界 111
　方案 65 坐骨神經(jīng)痛？輕輕松松“坐”掉它！ 113
　方案 66 當(dāng)心！健身過量也藏有疾病“陷阱” 114
　方案 67 “座椅”上的健身操，工作之余的放松秘訣 116
　方案 68 “鼠標(biāo)手”已成辦公室的流行病： 簡單一招“大雁飛”幫你擺脫 117
　方案 69 肩周炎，正向低齡化侵襲 118
　方案 70 20幾歲的身體，40多歲的頸椎：姿勢決定頸椎健康 120
　方案 71 在優(yōu)雅中享受運(yùn)動(dòng)的快樂：沉思冥想也是一種運(yùn)動(dòng) 121
7 別讓醫(yī)藥神話誤了你的健康
　當(dāng)對(duì)的身體遇上錯(cuò)的“藥” 123
　測試　看看你的用藥安全嗎？ 124
　方案 72 醫(yī)生能治療你的疾病，但不能保證你的健康 126
　方案 73 別讓自己跳進(jìn)泛診的陷阱 128
　方案 74 器滿則傾，過剛則折： 營養(yǎng)過剩照樣會(huì)危害我們的健康 130
　方案 75 打掃一下你的家庭醫(yī)藥箱，別給過期藥留機(jī)會(huì) 131
　方案 76 善待自己的身體：服藥莫當(dāng)“隱君子” 133
　方案 77 甲之熊掌，乙之砒霜： 營養(yǎng)品給你補(bǔ)出來的一堆麻煩 135
　方案 78 給身體做個(gè)盤點(diǎn)： 體檢，為我們的健康添加一道堅(jiān)實(shí)的保護(hù)網(wǎng) 136
　方案 79 小心藥害勝病害：別讓藥物“吃”走了你的健康 138
　方案 80 現(xiàn)代人，你對(duì)益生菌了解多少 139
　方案 81 超乎尋常的祛病力量， “自愈”才是真正的健康法則 141
　方案 82 自診并不是適合于任何病癥： 你是否習(xí)慣了做自己的私人醫(yī)生？ 142
8 思維力是決定健康的籌碼
　現(xiàn)代人，請(qǐng)移走心里那塊“瘋狂的石頭” 144
　測試　你很容易沖動(dòng)嗎？ 145
　方案 83 把失敗當(dāng)成一個(gè)玩笑：別讓壞情緒攻擊你的健康 146
　方案 84 心靈也是健康的代言人： 心靈健康是身體健康的重要砝碼 147
　方案 85 善待別人就是善待自己： 不要讓心靈長出嫉妒的“毒瘤” 149
　方案 86 如果你想生病，那么就生氣吧 151
　方案 87 都市白領(lǐng)，強(qiáng)迫癥“擊中”你了嗎？ 152
　方案 88 抑郁離你到底有多遠(yuǎn)？ 153
　方案 89 依賴，把自己的命運(yùn)交給了別人 155
　方案 90 職業(yè)枯竭癥：讓你迅速老化的精神魔法 157
　方案 91 縫合那顆破碎的心，別讓過度悲傷毀了你 158
　方案 92 網(wǎng)上沖浪： 當(dāng)生活搬到網(wǎng)絡(luò)上時(shí)，現(xiàn)實(shí)生活你還剩下多少？ 160
　方案 93 調(diào)準(zhǔn)自己的心理像素：別讓心太浮躁了 162
9 為你的睡眠做個(gè)“體檢”
　睡覺，不僅僅是閉上眼睛那么簡單 165
　測試　測測你的睡眠質(zhì)量有多高？ 166
　方案 94 你所不了解的事實(shí)：睡夢也是健康的守護(hù)神 167
　方案 95 快樂睡眠新法則：只要你喜歡，睡姿百態(tài)也無妨 168
　方案 96 睡一個(gè)好覺，勝似吃補(bǔ)藥 169
　方案 97 你欠下了多少睡眠的債： 為什么失眠總像影子一樣擺脫不掉 171
　方案 98 起床啦，別讓賴床霸占你享受健康早餐的時(shí)光了 173
　方案 99 努力讓你的就寢時(shí)間變得愉快： 高質(zhì)睡眠的效果竟然有這么多！ 174
　方案 100 正確的洗浴方式可以讓你的睡眠之旅更清新 176
　方案 101 讓你一夜好眠的秘密： 好的睡眠環(huán)境才是制勝的法寶 177