游泳入門

一、游泳裝備的選擇與使用
(一)泳裝的選擇與保養(yǎng)
1.如何選擇女泳裝
2.如何選擇男泳裝
3.泳裝的保養(yǎng)
(二)泳鏡的選擇與使用
1.如何選擇泳鏡
2.泳鏡的使用與保養(yǎng)
(三)泳帽的選擇與使用
1.泳帽的選擇
2.泳帽的戴法
3.泳帽的保養(yǎng)
(四)游泳訓練常用器材
1.劃水板
2.打腿板
3.腳蹼
4.夾腿板
5.橡皮拉力器
二、游泳前的熱身活動
(一)柔韌性練習
1.肩部關(guān)節(jié)柔韌性練習
2.踝關(guān)節(jié)柔韌性練習
(二)力量性練習
三、自由泳技術(shù)與訓練技巧
(一)身體姿勢與腿的技術(shù)
1.身體姿勢與腿部動作要點
2.常見錯誤動作的糾正
3.訓練技巧
(二)劃臂與配合技術(shù)
1.劃臂與配合動作的技術(shù)要點
2.常見錯誤動作的糾正
3.訓練技巧
四、仰泳技術(shù)與訓練技巧
(一)身體姿勢與腿的技術(shù)
1.身體姿勢與腿部動作要點
2.常見錯誤動作的糾正
3.訓練技巧
(二)劃臂與配合技術(shù)
1.劃臂與配合動作的技術(shù)要點
2.常見錯誤動作的糾正
3.訓練技巧
五、蛙泳技術(shù)與訓練技巧
(一)身體姿勢與腿的技術(shù)
1.身體姿勢與腿部動作要點
2.常見錯誤動作的糾正
3.訓練技巧
(二)劃臂與配合技術(shù)
1.劃臂與配合動作的技術(shù)要點
2.常見錯誤動作的糾正
3.訓練技巧
六、蝶泳技術(shù)與訓練技巧
(一)身體姿勢與腿的技術(shù)
1.身體姿勢與腿部動作要點
2.常見錯誤動作的糾正
3.訓練技巧
(二)劃臂與配合技術(shù)
1.劃臂與配合動作的技術(shù)要點
2.常見錯誤動作的糾正
3.訓練技巧
七、溺水自救技術(shù)
(一)溺水事故常見原因
(二)自然水域游泳安全須知
(三)游泳池游泳安全要點
(四)遇險自救技術(shù)
1.水中遇險時的漂浮方法
2.水中脫衣與浮具制作
3.水中抽筋自救常識
八、游泳常見傷病預防與處理
(一)蛙泳膝關(guān)節(jié)損傷
(二)肌肉韌帶拉傷
(三)耳病及預防措施
(四)鼻竇炎及預防措施
(五)腹痛的現(xiàn)場處理
(六)游泳性眼結(jié)膜炎預防
九、游泳比賽規(guī)則及裁判方法
(一)比賽通則
1.預賽編組
2.泳道安排
3.出發(fā)
4.計時
5.比賽和犯規(guī)
6.全國紀錄
(二)各項泳式比賽規(guī)定
1.自由泳
2.仰泳
3.蛙泳
4.蝶泳
5.混合泳
(三)游泳場地與器材規(guī)定
1.游泳池
2.泳道、分道線及標志線
3.出發(fā)臺
4.召回線及仰泳轉(zhuǎn)身標志線
5.自動計時裝置
6.基層比賽的游泳池
(四)游泳比賽裁判方法
1.總裁判的工作順序及方法
2.編排記錄
3.技術(shù)檢查
4.轉(zhuǎn)身檢查長工作方法
5.轉(zhuǎn)身檢查員工作方法
6.發(fā)令員的工作方法
7.人工計時工作方法
8.自動計時工作方法
9.終點裁判工作方法
10.檢錄
11.宣告
12.臨場各組工作配合