養(yǎng)生要養(yǎng)根：同仁堂特聘專家馬必生的長壽之道

緒論 養(yǎng)生就養(yǎng)健康的四大根基
第一章 人活百歲不是夢
人究竟能活多少歲
衰老到底“老”的是什么
“返老還童”并不難，調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵
百歲老壽星的啟示
第二章 求醫(yī)不如求己
沒病并不等于健康
自我保健病自除
養(yǎng)好健康四基石，握住長壽金鑰匙
健康第一基石 合理膳食，吃好喝好不生病
第三章 合理膳食的黃金法則
胖不是福相，合理營養(yǎng)最關(guān)鍵
一平、二調(diào)、三搭配，飲食好結(jié)構(gòu)
“四高四低”吃出無疾身
開飯了，要遵守“四宜四忌、三要三不要”
第四章 把吃出來的病吃回去
一日三餐應(yīng)該這樣吃
千里挑一，要吃就吃黃金食品
世界長壽老人的飲食之道
警惕：七大飲食習(xí)慣易致癌
“防癌五衛(wèi)士”讓身體百毒不侵
第五章 藥食同源，食補是最好的靈丹妙藥
食療三法——食補、藥補、藥膳
四季食補，健康全靠飲食養(yǎng)
美味藥膳，祛病強身顯靈驗
益壽、防癌、減肥，選對食物有奇效
一天一瓜果，疾病遠(yuǎn)離我
第六章 喝出你的健康來
多喝水，保健康
茶水喝足，百病可除
咖啡少喝，長壽不是傳說
專題一 中老年人常見病飲食調(diào)養(yǎng)黃金食譜
專題二 最常用保健藥膳精選
專題三 特效治病藥粥精選
康第二基石 適量運動，圓你健康不是夢
第七章 不靠醫(yī)，不靠藥，天天運動最見效
人一老，容易出大問題
一生運動，無病無痛
運動好不好，方法最關(guān)鍵
運動要克服七大誤區(qū)
放松，人體最好的調(diào)解藥
舒筋活絡(luò)，從頭到腳運動法
第八章 小動作成就大健康
飯后三百步，不用進藥鋪
經(jīng)常跑長跑，老年變少年
登山、打球和游泳，中老年人健身的最佳選擇
練點氣功，延年益壽
練好武術(shù)和太極，強身健體不是謎
一日舞幾舞，活到一百零五
第九章 強身健體的“十三字運動經(jīng)”
壯骨——最佳抗衰老法
動關(guān)節(jié)——關(guān)節(jié)不僵硬，身體才靈活
強心——養(yǎng)生從養(yǎng)心開始
利肺——健康長壽重在一口氣
固腎——腎氣旺，人就旺
健腦——人怕不動，腦怕不用
健康第三基石 起居有常，讓疾病無處插手
第十章 身體好不好，居家環(huán)境不可少
中老年健康四大福星
吉祥“三寶”，幫你活到老
居室環(huán)境是健康的保護傘
第十一章 起居有節(jié)，覓長壽之道
穿什么，怎么穿才好
欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無屎
不覓仙方覓睡方
適度勞動，延年益壽
第十二章 尋找身體上的保健方
常沐浴，神清氣爽，百病不入
面常擦，血脈流暢，容光煥發(fā)
目?？奂膊蝗?，又防老花
耳常彈，耳聰不鳴，聽力不減
鼻常刮，血液流通，感冒不發(fā)
口常漱，齒常叩，有病先排后
第十三章 戒煙限酒，健康長久
煙有百害，而無一利
酒能益人，亦能損壽
專題四 國際流行的十大健康生活方式
專題五 影響你壽命的19種壞習(xí)慣
專題六 延年益壽十則
健康第四基石 心理平衡，長命百歲并不難
第十四章 心老才是真的老
心老——看不見的致命殺手
你的心老了嗎
都是心理失衡惹的禍
一份心理老化自測的問卷
第十五章 人老“心”不老
健康心態(tài)決定人的一生
百病起于心，心輕病亦輕
心病還得心藥醫(yī)
治病先治心，人才有好命
第十六章 要活好，“三忘、三愛、三樂”不能少
三忘：忘老、忘憂、忘我
三愛：愛生活、愛他人、愛自己
三樂：知足常樂、助人為樂、自得其樂
專題七 中華養(yǎng)生格言薈萃
后記