不疲勞的活法

前　言 便利生活帶來疲勞與疾?。?
第一章 疲勞的真面目就是“您辛苦了”！
疲勞的類型
體檢表1　您的疲勞屬于哪種類型
造成不同類型疲勞的原因何在？
體檢表2　診斷您的疲勞進程
擺脫焦慮與重病　“交感神經(jīng)活躍型”疲勞的進程與解決之道
悠悠哉哉、過度保護終至生病　“副交感神經(jīng)活躍型疲勞”的進程與解決之道
在生病前打造聰明的生活方式
第二章 透視不愉快的疲勞癥狀
毛病不斷？小心疲勞反撲
沉重感是疼痛前兆
為何專心一段時間后就會鼻塞
解析女性疲勞癥狀1　手腳冰冷是為了維持核心體溫
解析女性疲勞癥狀2　貧血時光吃鐵劑無法解決問題
解析女性疲勞癥狀3　更年期障礙的真正原因來自壓力
小檔案1　代謝癥候群反應健康狀況
小檔案2　癲癇、腿不寧癥候群等無意識的抖動，是恢復血流、消耗能量的反應
第三章 不疲勞必勝秘訣
工作中也可進行的疲勞消除法
消除疲勞的時機與秘訣
使用計算機，眼睛務必每小時休息15分鐘
呼吸法的驚人效果
馬上消除眼睛、肩膀、腰部疲勞的體操
有益健康的“指尖按壓療法”
盡量在時間內(nèi)結(jié)束工作
白天小憩30分鐘，晚上提早30分鐘回家
疲倦時想吃的食物與其作用
疲倦時，加了牛奶與糖的咖啡比綠茶更好
飲酒可以消除疲勞？
營養(yǎng)品真的有效嗎？
小檔案3　利用熱水袋消除疲勞效果非凡
第四章 睡眠不足與失眠都是疲勞的溫床
熬夜對身體的危害
睡不著的人究竟是怎么了？
一夜好眠的每日行事表
妨礙好眠的睡前不良習慣
促進好眠的入浴方法
就寢時間、姿勢、環(huán)境的影響不可忽視
深呼吸的驚人助眠效果
調(diào)整睡姿可預防肩周炎
打呼是自律神經(jīng)無法保持平衡的警訊
第五章　 為自己打造不容易疲勞的身體
由假期開始做起
假日作息1　合乎身體現(xiàn)況的紓壓方法
假日作息2　補眠是好還是壞？
假日作息3　有空時不妨大笑幾聲
假日作息4　挑戰(zhàn)吃糙米
假日作息5　一個月1~2次，連續(xù)2小時讓體溫升高
假日作息6　調(diào)整自律神經(jīng)的運動
每月1~2回對身體做些壞事？
小檔案4　小孩與年長者消除疲勞方式不同
第六章　驚人的免疫學
體內(nèi)機制講座
遵從身體
打造不易疲勞身體的健康金三角1與疲勞關(guān)系密切的能量代謝系統(tǒng)
打造不易疲勞身體的健康金三角2免疫的防衛(wèi)系統(tǒng)重要性
體溫是免疫力的外在表現(xiàn)
疲勞代表免疫力低落
打造不易疲勞身體的健康金三角3自律神經(jīng)影響知覺敏銳度
自律神經(jīng)隨大自然節(jié)奏變化
“不疲勞的超人”不存在
小檔案5　氣候左右人的氣質(zhì)與壽命
結(jié)　論　
修正生活方式，對疲勞說不
為心靈加分，疲勞就舒緩了
“謝謝您”治好疾病，“討厭你”讓人生病
說出感謝二字就能治病
讓自己與大自然結(jié)合
放寬心，人生做七成就夠了
改變自己而非改變對方
堅持有信念的人生