糖尿病保健操

第一部分　“糖尿病保健操”的科學(xué)依據(jù)
　一、“糖尿病保健操”與一般健身運(yùn)動有什么區(qū)別
　 運(yùn)動形式運(yùn)動時間和強(qiáng)度動作設(shè)計作用效果
　二、“糖尿病保健操”的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)
　三、“糖尿病保健操”的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)
　四、“糖尿病保健操”有哪些主要特點(diǎn)
　 四個結(jié)合：健身與養(yǎng)身結(jié)合，中西醫(yī)結(jié)合，功操結(jié)合，動靜結(jié)合
　 四個貫穿：益氣生津、健腎養(yǎng)精、調(diào)暢氣血，活血通絡(luò)
　 四個字：廣，效，易，安
　五、為什么“糖尿病保健操”降糖效果更好
　 1.運(yùn)動前的充分準(zhǔn)備
　 2.運(yùn)動量的把握
　 3.心理誘導(dǎo)因素的使用
　 4.中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)和穴位的運(yùn)用
　六、“糖尿病保健操”對并發(fā)癥有哪些預(yù)防和治療作用
第二部分　“糖尿病保健操”的動作詳解
　一、練習(xí)“糖尿病保健操”前的準(zhǔn)備工作
　 1.了解自己適合不適合做“糖尿病保健操”
　 2.做“糖尿病保健操”前要做哪些準(zhǔn)備
　 3.什么時間做“糖尿病保健操”最合適
　二、“糖尿病保健操”怎么練，有什么好處
　 1. 糖尿病保健操（基本操）（針對沒有并發(fā)癥或并發(fā)癥不嚴(yán)重的一般糖尿病病人群）
　 第一節(jié) 松靜調(diào)和
　 第二節(jié) 搓手擦面
　 第三節(jié) 搓手梳頭
　 第四節(jié) 搓耳壓屏
　 第五節(jié) 叉腰轉(zhuǎn)頸
　 第六節(jié) 交替拍肩
　 第七節(jié) 雙手甩臂
　 第八節(jié) 展肢擴(kuò)胸
　 第九節(jié) 前后拍胰
　 第十節(jié) 晃腰轉(zhuǎn)胯
　 第十一節(jié) 叉指彎腰
　 第十二節(jié) 引臂轉(zhuǎn)腰
　 第十三節(jié) 拍打腰腹
　 第十四節(jié) 空掌拍腎
　 第十五節(jié) 旋轉(zhuǎn)雙膝
　 第十六節(jié) 跺踮雙足
　 第十七節(jié) 循經(jīng)拍穴
　 第十八節(jié) 顫抖緩沖
　 第十九節(jié) 搓手捂眼
　 第二十節(jié) 上下叩齒
　 第二十一節(jié) 攪舌咽津
　 第二十二節(jié) 調(diào)理歸復(fù)
　 2. 糖尿病保健操（濃縮版）
　 （針對糖尿病病人群中體質(zhì)較弱或沒有足夠時間運(yùn)動的人）
　 第一節(jié) 松靜調(diào)和
　 第二節(jié) 搓手擦面
　 第三節(jié) 搓手梳頭
　 第四節(jié) 搓耳壓屏
　 第五節(jié) 前后甩臂
　 第六節(jié) 前后拍胰
　 第七節(jié) 叉指彎腰
　 第八節(jié) 拍打腰腹
　 第九節(jié) 空掌拍腎
　 第十節(jié) 旋轉(zhuǎn)雙膝
　 第十一節(jié) 跺踮雙足
　 第十二節(jié) 循經(jīng)拍穴
　 第十三節(jié) 顫抖緩沖
　 第十四節(jié) 搓手捂眼
　 第十五節(jié) 攪舌咽津
　 第十六節(jié) 調(diào)理歸復(fù)
　 第三部分?糖尿病并發(fā)癥的保健操
　一、糖尿病降壓健身操
　二、糖尿病健心操與護(hù)心操
　三、糖尿病健腎操與保腎操
　四、糖尿病健眼操與護(hù)眼操
　五、糖尿病腦梗死后半身不遂的健身操
　六、糖尿病神經(jīng)病變健身操
附錄
　附錄一 如何養(yǎng)成每天做“糖尿病保健操”的習(xí)慣
　附錄二 糖尿病病人運(yùn)動的十大建議
　 NO.1 糖尿病病人和健康人的運(yùn)動是否應(yīng)該有區(qū)別
　 NO.2 運(yùn)動對糖尿病病人有什么特殊作用
　 NO.3 糖尿病病人運(yùn)動應(yīng)遵循什么原則
　 NO.4 糖尿病病人應(yīng)選擇什么樣的運(yùn)動
　 NO.5 糖尿病病人應(yīng)如何掌握合適的運(yùn)動量
　 NO.6 糖尿病病人什么時間運(yùn)動最合適
　 NO.7 糖尿病病人每次應(yīng)運(yùn)動多長時間
　 NO.8 糖尿病病人運(yùn)動前、中、后應(yīng)注意哪些問題
　 NO.9 哪些并發(fā)癥的糖尿病病人不適合哪些運(yùn)動
　 NO.10 糖尿病病人在哪些情況下要停止運(yùn)動