健身：最需要知道的449個問題

PART 1　必須知道的運動常識
　1.什么是運動處方？
　2.運動處方是否也是對“癥”開方，真的對疾病的康復(fù)有用嗎？
　3.平時很健康，也沒什么疾病，是不是就不用運動了？
　4.有氧運動和無氧運動有哪些區(qū)別？
　5.有氧運動有什么好處？
　6.健身采取有氧運動還是無氧運動好？
　7.什么是“溫柔健身”方法？
　8.如何知道自己的運動強度是多少？
　9.怎么樣運動才能有最好的健身效果？
　10.運動中出汗越多是不是運動效果越好？
　11.運動健身時應(yīng)該穿什么樣的衣服？
　12.怎樣挑選運動鞋？
　13.不同年齡的人該選擇怎樣的運動方式？
　14.怎樣根據(jù)性格來選擇運動項目？
　15.在什么情況下不宜運動？
　16.春季運動要注意哪些問題？
　17.夏季運動需要注意什么？
　18.秋季如何運動？
　19.冬季運動的注意事項有哪些？
　20.怎樣判斷運動時是不是中暑了？
　21.運動中中暑了，該做些什么？
　22.如何預(yù)防運動中中暑？
　23.追求高難度的動作或運動方式有什么危害？
　24.飯后多長時間運動好？
　25.什么時間鍛煉最好？
　26.每次運動多長時間比較好？
　27.每周應(yīng)該運動多少天？
　28.每次運動都要練到精疲力竭嗎？
　29.體力勞動者還需要體育鍛煉嗎？
　30.做家務(wù)的作用能等同于運動嗎？
　31.運動前要做準備活動嗎？
　32.為什么運動時關(guān)節(jié)會嘎巴嘎巴響？
　33.為什么運動后肌肉酸痛？
　34.怎樣預(yù)防和緩解延遲性肌肉酸痛？
　35.運動后要做整理(放松)活動嗎？
　36.運動后如何消除疲勞？
　37.緩解壓力的健身鍛煉方式有哪些？
　38.肌肉力量訓(xùn)練有哪些好處？
　39.如何提高肌肉的力量？
　40.力量練習(xí)安排上要注意什么？
　41.哪些運動對柔韌性要求比較高？
　42.柔韌性越大越好嗎？
　43.什么是伸展練習(xí)？
　44.伸展練習(xí)有什么好處？
　45.怎樣做伸展練習(xí)？
　46.伸展練習(xí)時要注意什么？
　47.靈敏是怎么練出來的？
　48.為什么要提高平衡能力？
　49.怎樣提高平衡能力？
　50.鍛煉后能立刻洗浴嗎？
　51.運動后洗澡的水溫多少度最合適？
　52.晨練完回家再補個“回籠覺”行嗎？
　53.如何消除晨練后的疲勞感？
　54.有霧的天氣運動好嗎？
　55.公路邊適合跑步鍛煉嗎？
　56.健身可以”惡補”嗎？
　57.運動時呼吸困難了怎么辦？
　58.運動時為什么會腹痛？
　59.運動時腹痛了該怎么辦？
　60.運動時崴腳了怎么處理？
　61.為什么運動時會抽筋？
　62.運動時腿抽筋了怎么辦？
　63.運動時擦傷怎么處理？
　64.運動時肌肉拉傷該如何處理？
　65.跑步中為什么會“岔氣”？
　66.岔氣了該怎么辦？
　67.如何預(yù)防“岔氣”？
　68.運動時心慌怎么處理？
　69.運動時出現(xiàn)暈厥該如何處理？如何預(yù)防？
　70.冬季長跑時，如果出現(xiàn)咳嗽該如何處理？
　71.運動時眼里進了異物怎么辦？
　72.運動中鼻出血了怎么處理？
PART 2　運動健身與飲食
　73.只運動不補充營養(yǎng)對機體有什么危害？
　74.營養(yǎng)過剩而不運動對機體有什么危害？
　75.為什么說運動加營養(yǎng)是健康的王道？
　76.經(jīng)常鍛煉時是一日三餐還是一日多餐好？
　……
PART 3　運動與兒童
PART 4　運動與女性
PART 5　運動與老人
PART 6　常見運動項目鍛煉時需注意的問題
PART 7　運動健身與防病治病