冥想5分鐘，等于熟睡一小時（睡不好，學冥想！）

序
第一章　冥想5分鐘，等于熟睡一小時
學冥想第1課：初學冥想5分鐘
仰望頭頂?shù)男强眨憔腕w驗過冥想了
冥想，就是大腦的覺醒
佛在冥想前，一樣有痛苦
佛不是生來就有的，是冥想鍛煉出來的
冥想需要約束、學習和選擇
讓自己跟著佛一起冥想、一起休息
站在自己一邊，掌握自己的未來
世界懸在刀鋒上，我們可不能懸在刀鋒上
大腦常識課NO.1：大腦的基本說明書
第二章 “定”的冥想法·讓痛苦靠邊站
學冥想第2課：“定”的冥想法
背著3個與生俱來的包袱，不痛苦才叫奇怪
你不僅僅是你的，還是人類的，社會的，親朋好友的……
一切都在不停地變，包括你
蜥蜴躲危險，松鼠銜松果，猴子找香蕉……這就是你
大腦在瘋狂地制造幻象
理解痛苦，你才會更好地冥想
大腦常識課NO.2：大腦最重要的子系統(tǒng)——神經(jīng)元
第三章　數(shù)呼吸冥想法·掌握“慢生活”訣竅
學冥想第3課：數(shù)呼吸冥想法
你扔的欲望標槍，總扎到自己
了解痛苦的生理基礎(chǔ)，過上“慢生活”
做5個深呼吸，再次體驗冥想的巔峰狀態(tài)
了解痛苦的4個階段，讓生活慢下來
大腦常識課NO.3：大腦的進化史
第四章　甜蜜冥想法·批量生產(chǎn)快樂
學冥想第4課：甜蜜冥想法
對著鏡子宣誓：和一切不愉快戰(zhàn)斗到底！
治愈痛苦，拔掉悲觀蒲公英
積極主動，像海綿那樣吸收快樂
大腦常識課NO.4：大腦的進化升級
第五章　強化內(nèi)心冥想法·改變你的弱勢
學冥想第5課：強化內(nèi)心冥想法
7個方法，先從神經(jīng)開始強大
從自身出發(fā)，獲得背靠菩提樹的安全感
不想受傷，就住進“大腦庇護所”
培育良性欲望，把握滿足的力量
內(nèi)心強大的感覺，像野獸，像雄鷹
大腦常識課NO.5：大腦的關(guān)鍵零件
第六章　宇宙冥想法·進入深度冥想空間，擁有超常理解力
學冥想第6課：宇宙冥想法
保持“定”，不為瑣事煩心
處于“定”境，大腦就會有超常的理解力
把不安寧的事全列出來，一個一個處理掉
愛與恨都是進化出來的
和你的愛之狼融為一體
警告你的恨之狼，別傷害他人成習慣
大腦常識課NO.6：大腦的“四大金剛”
第七章　自我同情冥想法·輕松改善人際關(guān)系
學冥想第7課：自我同情冥想法
強化移情能力，讓你擁有呼風喚雨的人際關(guān)系
和別人親密接觸，4種方法就夠了
每天同情5種人，你將會很快樂
做正確的事，按自己的道德標準生活
掌握有效的溝通法則，輕松交朋友
大腦常識課NO.7：用腦就像磨刀，越磨越快
第八章　善意回歸冥想法·無限擴大交際圈
學冥想第8課：善意回歸冥想法
愛他人也需要掌握細致的方法
用善意，溶解你對他人的惡意
畫一個圈子，圈住整個世界
大腦常識課NO.8：大腦里的神經(jīng)化學物質(zhì)
第九章　專注冥想法·強化你的注意力
學冥想第9課：專注冥想法
注意力凝結(jié)起來就是一股超強激光束
3方面平衡下，注意力最強
人和人不同，你得知道什么最適合你
先設(shè)定意圖，每次只做一件事
保持清醒，別讓身體太疲憊了
安靜下來，讓身體順流而去
大腦常識課NO.9：你為什么會焦慮和抑郁
第十章　忘我冥想法·向身邊傳播美好
學冥想第10課：忘我冥想法
別迷戀自我，這會讓你很自私
淡化自我，就是在遠離煩惱
說話時，試著別說“我”、“我的”
可以羨慕，但別嫉妒
心里有窟窿，就用謙卑去堵
融入世界，你的天空就會很晴朗
愛你身邊的人，一邊祝福萬物，一邊幸福生活
大腦常識課NO.10：大腦主要神經(jīng)系統(tǒng)的運作機制
附錄 大腦的美食菜單