中國人體質養(yǎng)生說明書

前序 人體體質與養(yǎng)生
上篇 體質健康篇
  第1章 體質概述——解讀生命質量
    1 體質的概念和差異性
    2 體質的分類和特點
    3 影響體質的八大因素
    4 體質學說的形成和發(fā)展
    5 體質的標志和性質
    6 體質與身心的關系
    7 讀懂你的身體
    8 生命體征內在秘密
    9 掌握體質，生活才能更和諧
    10 體質的研究和應用
  第2章 氣虛體質——氣短族，補氣養(yǎng)生法
    1 氣，是生命的永恒之源
    2 如何判斷氣虛體質
    3 揭秘氣虛體質者的反復感冒
    4 過度疲勞是對氣的透支
    5 怎樣調整氣虛體質
    6 盲目減肥，減的不是脂肪而是正氣
  第3章 陽虛體質——怕冷族，陽氣充足養(yǎng)生法
    1 何為陽虛體質
    2 體涼、胃寒、怕冷——其實是陽虛
    3 陽虛之人養(yǎng)陽氣
  第4章 陰虛體質——缺水族，補水滋陰養(yǎng)生法
    1 如何判斷是否陰虛
    2 陰虛體質者容易患哪些疾病
    3 揭秘陰虛體質“三宗罪”
    4 調整陰虛，平安度過更年期
    5 夜晚睡眠好是補陽滋陰的基本方法
  第5章 痰濕體質——多痰族，健脾益氣養(yǎng)生法
    1 體內痰和濕是怎樣產生的
    2 脾虛失運，水濕成痰
    3 痰濕可使百病生
    4 痰濕體質病從何來
    5 過食甜、黏食物，消化不了就成了“痰”
    6 適當運動是祛除痰濕的有效手段
    7 健脾益胃，痰濕體質者的養(yǎng)生之道
    8 脾喜甘甜應有度
    9 脾主思，不要思慮過度
  第6章 濕熱體質——查病源，消煩擾之祛濕養(yǎng)生法
    1 關注體質演變，查找濕熱病源
    2 濕熱體質帶來怎樣的疾病
    3 濕熱季節(jié)助長濕熱體質
    4 內濕與外濕
    5 濕熱體質的天然良藥——綠豆
  第7章 特稟體質——過敏族，緩解過敏養(yǎng)生法
    1 正確認識特稟體質
    2 特稟體質為什么出現過敏現象
    3 避開一切致敏原
    4 過敏族常出現哪些癥狀
    5 過敏對人們生活的影響
    6 過敏了，從體質調整開始
    7 調節(jié)體質，防止過敏
  第8章 血瘀體質——一瘀斑族，活血防瘀養(yǎng)生法
    1 為什么血瘀體質的人愛長斑
    2 血瘀可以引起哪些身體病變
    3 血瘀體質有預兆
    4 黃芪補氣補動力，山楂消食健胃
    5 活血化瘀參三七，推陳出新用大黃
  第9章 氣郁體質——郁悶族，降壓解悶養(yǎng)生法
    1 你離“抑郁”有多遠
    2 氣郁體質進一步發(fā)展便成抑郁癥
    3 氣郁與陽痿之間存在惡性循環(huán)
    4 女人的抑郁癥是真是假
    5 氣血虧虛與“產后抑郁”
    6 更年期精神疾病有先兆
    7 更年期要防臟躁
    8 調整氣郁體質，回歸心靈的田園
  第10章 平和體質——健康族，同氣相求養(yǎng)生法
    1 平和體質，和諧生命的范本
    2 “同氣相求”是健康一生的最大原則
    3 以平為期，以和為貴
    4 做自己身體的主人，一切都要從“病”說起
    5 人和疾病的關系
  第12章 飲食之養(yǎng)生
    1 健康飲食原則
    2 陽虛體質：多食溫補，少進寒涼
    3 陰虛體質：多食清潤食物，少食辛辣之品
    4 痰濕體質：口味清淡，適當吃姜
    5 濕熱體質：清熱利濕，不宜辛溫
    6 血瘀體質：行氣活血，消除瘀積
    7 平和體質：不傷不擾，順其自然
    8 特稟體質：飲食清淡均衡，粗細搭酉己
  第13章 起居之養(yǎng)生
    1 陽虛體質：多動少熬，注意保暖
    2 陰虛體質：按時作息，有條不紊
    3 氣虛體質：謹避風寒，不宜過勞
    4 痰濕體質：衣服寬松，少用空調
    5 濕熱體質：注意起居養(yǎng)生和運動
    6 血瘀體質：多做運動，少用電腦
    7 氣郁體質：多聽音樂，多去旅游
    8 平和體質：正常作息，順其自然
    9 特稟體質：保持清潔，起居規(guī)律
  第14章 藥物之養(yǎng)生
    1 陽虛體質：平和勿燥熱，補陽為上策
    2 陰虛體質：進補需對癥
    3 氣虛體質：選四君益氣，用屏風固表
    4 痰濕體質：先健運脾胃，通脈又化痰
    5 濕熱體質：適當飲涼茶，中病即可止
    6 血瘀體質：桃紅能美容，血府可活血
    7 特稟體質：宜益氣固表，補腎精腎氣
    8 氣郁體質：逍遙越鞠佳，枸杞當歸良
    9 平和體質：平日飲食均，養(yǎng)生先養(yǎng)心
  第15章 四季之養(yǎng)生
    1 陽虛體質：夏季不貪涼，冬季多溫補
    2 陰虛體質：夏季宜清涼，秋季要養(yǎng)肺
    3 氣虛體質：春捂秋少凍，夏溫冬平補
    4 痰濕體質：夏季常吃姜，冬季少進補
    5 濕熱體質：空調避濕熱，秋季多清潤
    6 血瘀體質：春季常舒展，秋冬多保暖
    7 特稟體質：春季易過敏，換季要預防
    8 氣郁體質：春季宜養(yǎng)生，平日展形體
    9 平和體質：先天好稟賦，只須順自然
  第16章 經絡之調養(yǎng)
    1 陽虛體質：關元、中極、神闕、氣海
    2 氣虛體質：取中脘、神闕調脾胃，補中氣
    3 痰濕體質：中脘、水分、神闕、關元、豐隆
    4 濕熱體質：承山、合谷、太沖、內庭、曲池
    5 血瘀體質：三陰交、足三里、關元
    6 特稟體質：根據不同表現選擇經絡
    7 氣郁體質：氣郁方面的疾病都可以通過三焦經來調理
    8 平和體質：先天稟賦，注意保持
  第17章 治療與預防
    1 陽虛體質：補腎加溫陽，避寒且就溫
    2 陰虛體質：補腎滋陰，靜以生水
    3 氣虛體質：補脾益肺，動以生陽
    4 痰濕體質：燥濕以祛?，運動促健康
    5 濕熱體質：清熱加利濕，飲食宜清淡
    6 血瘀體質：活血加理氣，氣行則血行
    7 特稟體質：治風先治血，血行風自滅
    8 氣郁體質：疏肝理氣，緩解郁結
    9 平和體質：最佳好體質，平日多保養(yǎng)