完美健身：型男塑身全攻略

一、正確認(rèn)識人體的肌肉
  (一)人體的肌肉
  (二)肌肉的類型
  (三)人體肌肉的工作
  (四)對肌肉進行有效訓(xùn)練
  (五)看看你屬于哪種體型
  (六)打造完美的減脂增肌計劃
  (七)訓(xùn)練增長肌肉的15大誤區(qū)
  (八)健美增肌與營養(yǎng)
  (九)增長肌肉的黃金季節(jié)
  (十)科學(xué)的增肌計劃
二、正確認(rèn)識人體的腹肌
  (一)腹肌的概念
  (二)腹肌的作用
  (三)人體腹部與健康
三、選對健身房讓你事半功倍
  (一)健身房的分類
  (二)在健身房健身的好處
  (三)怎樣挑選適合自己的健身房
  (四)制訂健身房的健身計劃
  (五)健身房里的運動步驟
  (六)在健身房健身時應(yīng)注意的問題
四、運動與健身
  (一)無氧運動和有氧運動
  (二)四季運動、健身須知
  (三)在家里輕松健身
  (四)?身前后的準(zhǔn)備
  (五)用啞鈴進行健美訓(xùn)練
五、讓你快速擁有性感腹肌
  (一)增大肌肉的小秘訣
  (二)測試一下你的腹肌年齡
  (三)鍛煉腹肌時應(yīng)注意的問題
  (四)腹肌訓(xùn)練計劃
  (五)雙杠舉腿塑造腹肌
  (六)腹部肌群的動作選擇
  (七)減掉腰腹贅肉
  (八)初級訓(xùn)練腹肌計劃
  (九)中級訓(xùn)練計劃
  (十)高級訓(xùn)練計劃
  (十一)訓(xùn)練腹部絕招
  (十二)塑造美麗腰腹
  (十三)減掉腹部脂肪
  (十四)簡單三招打造健美腰腹
  (十五)腹式呼吸有助縮小腹部
  (十六)美腹新指標(biāo)
  (十七)腰腹部訓(xùn)練
  (十八)腹肌的具體鍛煉方法
六、腹肌型男的營養(yǎng)奧秘
  (一)增加肌肉營養(yǎng)的秘訣
  (二)有助于增長肌肉的食物
  (三)九大營養(yǎng)素打造強健美男子
七、花樣俯臥撐健身方法
  (一)俯臥撐鍛煉?點
  (二)俯臥撐鍛煉腹部肌肉
八、仰臥起坐健身方法
九、普拉提健身方法
十、瑜伽健身減肥
  (一)男士練瑜伽好處多
  (二)適合男人訓(xùn)練的瑜伽
  (三)練瑜伽者的合理飲食
十一、健美操健身方法
十二、辦公一族輕松健身
  (一)辦公一族如何控制體重
  (二)辦公白領(lǐng)的腹肌鍛煉
  (三)在座位上做運動
  (四)原地健身操
  (五)辦公室健身操
  (六)利用辦公午休時間運動
  (七)白領(lǐng)男士的形體操
  (八)辦公一族減肥的三餐搭配
十三、不同年齡的人如何練好腹肌
  (一)20歲的年輕男士健身鍛煉腹肌
  (二)30歲的成熟男士健身鍛煉腹肌
  (三)40歲的中年男士健身鍛煉腹肌
  (四)50歲的男士健身鍛煉腹肌
十四、不同體型的人如何練好腹肌
  (一)香蕉型
  (二)虛胖型
  (三)蘋果型
  (四)水桶型
  (五)海綿型