穿著睡衣就能瘦1：韓國超模艾米的輕松瘦身秘笈

閱讀本書的方法 8 / Let’s Try10
01 睡衣瘦身操 超模艾米陪你做（跟超模艾米一起來做睡衣瘦身操）
聽聽艾米講睡衣瘦身操 14 / 讓你的身體每天早晨都充滿能量 15 / 睡衣瘦身操之準(zhǔn)備活
動 16 / 柔韌性測試結(jié)果 19 / 做睡衣瘦身操前要知道的本頁重點(diǎn) 20 / 讓睡衣減肥更有效
的小貼士 22
02 每天一種新花樣 睡衣瘦身操讓你充滿活力
? 睡衣瘦身操基礎(chǔ)教程 調(diào)整呼吸 26 / 放松脖子 27 / 收放肩膀 28 / 拉長身體 29
? 星期一 喚醒上身的柔韌性 30 / 讓疲憊的肩膀活起來 31 / 解放酸痛的雙腿 32 / 讓全身
充滿舒適感 33 / 一起來休息吧??！紅辣椒奶昔&黑醋蘋果奶昔 34
? 星期二 消滅腰背部的贅肉 36 / 塑造苗條的腰部曲線 37 / 打造迷人的髖部線條 38 / 再
見，小粗腿 39 / 一起來休息吧??！洗個身體想要的健康澡 40
? 星期三 打造美麗小腹 42 / 緩解下肢疲勞 43 / 讓髖部柔軟起來 44 / 讓全身充滿舒適感
45 / 一起來休息吧?。√暨x對睡眠有利、有保護(hù)脊椎作用的枕頭方法 46
? 星期四 讓疲勞的身體休息一下 48 / 解放僵硬的肩膀 49 / 消除腹部脂肪 50 / 塑造美腿
51 / 一起來休息吧??！美味健康果汁 52
? 星期五 塑造美麗髖部 54 / 緩解腿部疲勞 55 / 打造柔軟而又富有彈性的雙腿 56 / 塑造
柔軟的腳腕 57 / 一起來休息吧??！什么都不抹的話，皮膚真的會更好嗎？58
? 星期六 打造貓咪般的優(yōu)雅背部曲線 60 / 俯臥起身 61 / 上體回轉(zhuǎn) 62 / 塑造美麗臀型63
/ 一起來休息吧?。〖∧w健康第一步，從美麗習(xí)慣開始。 64
? 星期日 甩掉肩臂部的贅肉 66 / 塑造健康的肩關(guān)節(jié) 67 / 背部曲線大拯救 68 / 挽救大腿
肚子和臀部線條 69 / 一起來休息吧??！現(xiàn)代人優(yōu)質(zhì)睡眠大寶典 70
穿著睡衣就能瘦1.indd 6 2011-7-15 14:49:23
03 睡衣瘦身操 拯救我的身體
? 伸展運(yùn)動之排毒篇 放松緊張的肩膀 74 / 放松僵直的脖子 75 / 趕走髖部的痛感 76 / 消
除全身的浮腫77 / 安撫脹滿的胸口 78 / 撫慰刺痛的頭部 79 / 解放酸硬的背部 80 / 放
松酸痛的腳腕和膝蓋 81 /痛經(jīng)走開 82 / 給全身注入活力 83/ 集中注意力 84 / 驅(qū)散陰
郁的心情 85 / 跟渾身疲憊無力說拜拜 86 / 放松身體的刺痛87 / 趕走腰痛 88 / 跟便秘
說再見 89 / 撫慰疲勞的手和腳 90 / 撫慰無精打采的胳膊 91 / 消除腿部浮腫 92 / 趕走
高跟鞋不適癥 93 / 一起來休息吧?。∽霾坏矫刻?杯水？水分不足，由九個小信號來
提醒你。 94
? 伸展運(yùn)動之美容篇 打造光滑緊致的腰和背 96 / 塑造充滿彈力的腰部 97 / 讓胸部充盈
起來 98 / 給松弛的上臂塑形 99 /下垂的臀部UP！UP！100 / 大腿拒絕變大象 101 / 打
造修長小腿 102 / 塑造大腿內(nèi)線和臀部曲線 103 / 讓腳腕變細(xì) 104 / 塑造迷人的面部曲
線和下頜線 105 / 一起來休息吧?。椭救紵氖澄?06
? 睡衣瘦身操之塑臉瑜伽 趕走抬頭紋 108 / 川字紋去無蹤 109 / 眼下細(xì)紋輕松去 110 /
輕松搞定法令紋 111 / 祛除頸部皺紋 112 / 收縮毛孔法 113 / 緩解頭痛 114 / 放松勞累
充血的眼睛 115 / 撫慰腫大的甲狀腺 116 /一起來休息吧??！綠茶的驚人威力 117 / 舒
緩各種小疙瘩118 / 趕走討厭的黑痣、雀斑 119 / 打造水潤肌膚 120 / 打造容易上妝的
肌膚 121
? 功能性伸展運(yùn)動 立膝扳腳 122 / 抬升髖部 123 / 立膝運(yùn)動 124 / 一起來休息吧！！讓
生殖系統(tǒng)更健康的PC運(yùn)動 125
? 糾正髖部的睡衣瘦身操 提升臀部的柔韌性 126 / 矯正髖部 127
? 睡衣瘦身操之情侶版 趕走全身的疲勞感 128 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅰ 129 / 髖部糾
正姿勢之雙人版Ⅱ 130 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅲ 131 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅳ 132
/ 一起來休息吧??！注入活力的石榴面膜VS草莓面膜 133
? 溫暖小腹的伸展運(yùn)動 側(cè)臥提上體 134