男人，別說你懂健身！

定　價(jià)：￥38.00

作　者：	閆文龍主編
出版社：	華夏出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	健身

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ISBN：	9787508065298	出版時(shí)間：	2011-09-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	256	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　這是一本年輕男性的運(yùn)動(dòng)健身指導(dǎo)圖解書，所選鍛煉均是比較受關(guān)注且較熱門的健身方式，教讀者學(xué)會(huì)鍛煉胸肌、腹肌等，并借助簡單的器材（啞鈴、杠鈴等），輕松實(shí)現(xiàn)健身的目的。同時(shí)，以業(yè)內(nèi)知名十大教練的講授為線索，配以詳細(xì)的動(dòng)作分解插圖，這對(duì)想要健身和正在健身的男性具有很強(qiáng)的指導(dǎo)意義，兼具可讀性、美觀性和實(shí)用性等多種價(jià)值。

作者簡介

　　閆文龍1994年畢業(yè)于北京體育大學(xué)，是我國最早接觸健身行業(yè)的出版人，電視人。1995年CCTV-5頻道開播，擔(dān)任首部電視體育教學(xué)欄目《電視教練》的制作人，曾先后參與制作央視《健美5分鐘》、BTV《京城健身潮》。獨(dú)立創(chuàng)辦時(shí)尚運(yùn)動(dòng)欄目《健身節(jié)拍》，累計(jì)在全國近400余家電視臺(tái)播出，反響熱烈。十幾年來專注于運(yùn)動(dòng)健身類的音像制品、圖書的出版，很多產(chǎn)品已成為行業(yè)經(jīng)典，是我國健身行業(yè)蓬勃發(fā)展不可或缺的見證人、策劃人、記錄人。

圖書目錄

前言
快速選擇你最需要的健身方法
男人身上最讓女人著迷的8個(gè)部位
本書教練展示
上篇：分部位完美肌肉鍛煉方案
Part 1 知名頂級(jí)私人教練趙天輝：型男第一步，從胸肌開始！
01 胸肌鼓起來，穿衣更有型
02 徒手訓(xùn)練：胸部線條，方形最炫
03 啞鈴訓(xùn)練：打造胸部“立體肌”
04 杠鈴訓(xùn)練：胸肌分界線速成
05 器械訓(xùn)練：讓男人徹底“胸”起來
06 胸部肌肉訓(xùn)練四周完美計(jì)劃
07 對(duì)話趙天輝 ——“Just do it！生命不息，運(yùn)動(dòng)不止！”
Part 2 超有型資深明星教練高信東：甩開啤酒肚，做腹肌潮男！
01 “王”字腹肌，王者風(fēng)范
02 徒手訓(xùn)練：不“腹贅”，才健美
03 啞鈴訓(xùn)練：腹肌有力量，活力又健康
04 杠鈴訓(xùn)練：塑造更立體的腰腹肌肉
05 器械訓(xùn)練：全力打造“王”字腹肌
06 腹部肌肉訓(xùn)練四周完美計(jì)劃
07 對(duì)話高信東——“培養(yǎng)健身意識(shí)，就能收獲健康！”
Part 3 人體生物力學(xué)環(huán)境矯正創(chuàng)始人楊斌：“肩”強(qiáng)男人味，自信練出來！01 臂膀“靠得住”，運(yùn)動(dòng)更輕松
02 徒手訓(xùn)練：塑堅(jiān)實(shí)肩膀，做女人港灣
03 啞鈴訓(xùn)練：臂膀肌肉訓(xùn)練攻略
04 杠鈴訓(xùn)練：肩窄又下垂，不是沒得救
05 器械訓(xùn)練：力量型臂膀，異性的最愛
06 肩部肌肉訓(xùn)練四周完美計(jì)劃
07 對(duì)話楊斌——“運(yùn)動(dòng)是一種享受，而絕非忍受。”
Part 4 超專業(yè)冠軍級(jí)教練蔣垂義：后背倒三角，氣質(zhì)自凸顯！
01 練背部，強(qiáng)脊椎
02 徒手訓(xùn)練：攻克背部的每一小塊肌肉
03 啞鈴訓(xùn)練：背部肌肉全方位訓(xùn)練
04 杠鈴訓(xùn)練：性感地帶，“背”受關(guān)注
05 器械訓(xùn)練：腰背力量練出來
06 背部肌肉訓(xùn)練四周完美計(jì)劃
07 對(duì)話蔣垂義——“體質(zhì)再弱，鍛煉也能徹底改變你！”
Part 5 國家級(jí)健美操培訓(xùn)導(dǎo)師劉悅：男人臀腿曲線，超MAN性感標(biāo)志
01 性感的臀部和大腿猶如雕刻
02 徒手訓(xùn)練：誘人臀形，緊致有力
03 啞鈴訓(xùn)練：“精雕細(xì)琢”臀部肌肉
04 杠鈴訓(xùn)練：緊實(shí)臀腿，極度性感
05 器械訓(xùn)練：臀腿力量，健康標(biāo)尺
06 臀腿肌肉訓(xùn)練四周完美計(jì)劃
07 對(duì)話劉悅——“健身讓我具備更好的綜合素養(yǎng)！”
下篇：塑身健體獨(dú)家拯救方案
Part 6 時(shí)尚界熱門特約教練柳欣：減肥！肥胖男瘦身秘籍！
01 從“肥男”到“型男”華麗轉(zhuǎn)身
02 獨(dú)家拯救方案一：迅速燃燒脂肪
03 獨(dú)家拯救方案二：將贅肉變成肌肉
04 對(duì)話柳欣—— “運(yùn)動(dòng)減肥成功的人一定會(huì)愛上訓(xùn)練！”
Part 7 享譽(yù)全國資深教練朱曉輝：增??！骨感男變身秘籍！
01 從“骨感男”變“大塊頭”
02 獨(dú)家拯救方案一：讓身體全面增肌
03 獨(dú)家拯救方案二：局部肌肉塑形
04 對(duì)話朱曉輝 —— “健身就像是銀行存錢！”
Part 8 中國首位五星級(jí)私人教練李欣：康復(fù)！普拉提回報(bào)你健康身體！
01 普拉提神奇運(yùn)動(dòng)療法
02 男人普拉提課堂，塑造你的完美肌體
03 減肚收腹，練就性感腹肌
04 修正脊椎，做挺拔男人
05 白領(lǐng)健康特別課堂
06 亞健康恢復(fù)四周訓(xùn)練計(jì)劃
07 對(duì)話李欣 ——“體質(zhì)再弱，鍛煉也能徹底改變你！”
Part 9 現(xiàn)代健身業(yè)領(lǐng)頭羊袁睿超：拉伸！上班族最需要的運(yùn)動(dòng)！
01 拉伸：筋長一寸，壽延十年
02 拉伸前，您要知道的事兒
03 從頭到腳做拉伸，生活實(shí)用全方案
04 肌肉需拉伸，柔韌更飽滿
05 日常放松休閑，拉伸無處不在
06 對(duì)話袁睿超 ——“身體‘平衡’，才是健康的根本！”
Part 10 國際資深健身教練嵇思達(dá)：飲食！好身材，吃出來！
01 蛋白質(zhì)：肌肉增長的密碼
02 認(rèn)識(shí)生活中的主要營養(yǎng)素
03 健身人群的營養(yǎng)需求
04 比賽前飲食的安排原則
05 素食者的飲食安排原則
06 運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的種類及攝入原則
07 對(duì)話嵇思達(dá) ——“健身比的是毅力，非一日之功?！?br />