脊椎保健操

【推薦序】
【自序】
第一篇  不正的脊椎會生病
　第一章  長期脊椎不正所引起的疾病
    脊椎不正對人體的影響
    脊椎不正是筆者生病的主因
　第二章  自我檢查，找出脊椎的毛病
    癥狀一：老是雙腳酸軟
    癥狀二：常常腰酸背痛
    癥狀三：經(jīng)常胃脹打嗝
    癥狀四：經(jīng)常胸悶
    癥狀五：經(jīng)常聲音沙啞
    癥狀六：方形臉或大餅臉
第二篇  認識自己的脊椎
　第三章  脊椎結(jié)構(gòu)與脊椎不正的原因
    脊椎結(jié)構(gòu)
    造成脊椎不正的六種原因分析
　第四章  脊椎不正的十種體型
    按身體結(jié)構(gòu)來區(qū)分(5大類型)
    按姿勢種類來區(qū)分(5大類型)
第三篇  日常脊椎保健操Step by Step
　第五章  全福操
    做全福操的好處及功效
    做操前的注意事項
    　第一式  抬腿操
    　第二式  叉腰操
    　第三式  八福操
    　第四式  健胸操
    　第五式  大光環(huán)操
    　第六式  小光環(huán)操
    　第七式  企鵝操
    　第八式  開胸操
    　第九式  旋腰操
    　第十式  閱兵操
    　第十一式  福氣操
    　第十二式  哈利路亞操
第四篇  預防疾病、美形塑身的特殊操及骨盆操
　第六章  特殊操
    做特殊操的好處及功效
    　第一式  墻角操
    　第二式  搖頸操
    　第三式  V字操
    　第四式  門把操
    　第五式  門字操
    　第六式  提臀操
    　第七式  不倒翁操
    　第八式  對抗操
　第七章  骨盆操
    做骨盆操的好處及功效
    　第一式  美腿操
    　第二式  內(nèi)八操
    　第三式  外八操
    　第四式  跟腱操
    　第五式  縮臀操
    　第六式  雨刷操
    　第七式  甜甜圈操
    　第八式  挺腹操
    　第九式  “4”字加強操
    　第十式  滾腰加強操
    　第十一式  拱橋操
    　第十二式  滾臀操
第五篇    健康脊椎的生活態(tài)度
　第八章  脊椎保健飲食
    營養(yǎng)專家的專業(yè)飲食指導
    準備好全家人的脊椎保健餐
　第九章  行得正、坐得穩(wěn)，病痛不會來
    自我診斷姿勢健康指數(shù)
    站得更健康
    坐得更健康
    睡得更健康
    生活得更健康
　第十章  睡前操+全家健康組合操
    睡前操的特色與功效
    　第一式  搖擺操
    　第二式  滾腰操
    　第三式  滾肋操
    　第四式  手枕操
    　第五式  4字操
    全家健康組合操
附錄一  病理體操——常見疾病的“脊椎操處方”
附錄二  見證者的心得分享
附錄三  關(guān)于脊椎的五大問題——明知故犯的毛病改不了
附錄四  脊椎健康管理表格