體形體態(tài)矯正立體健身處方

第一章 身高太矮和體形欠佳人群健身鍛煉的特殊規(guī)律與處方指南
第一節(jié) 青少年增高鍛煉的科學原理與特殊性規(guī)律
一、影響青少年身高的原因
二、青少年身高增長的基本原理
三、青少年身高增長的一般規(guī)律
四、青少年身高增長最快的季節(jié) 和月份
五、增高訓練的最佳時機和要素
六、增長身高的注意事項
七、影響青少年長高的重要因素及其矯正方案
八、身高的標準與預(yù)測方案
第二節(jié) 殘障人群健身鍛煉的特殊性規(guī)律
一、殘障人及殘障人體育
二、體育鍛煉對殘障人群的特殊作用
三、影響殘障人群參與健身鍛煉的因素
四、殘障人群參與健身鍛煉的動機
第三節(jié) 身高太矮和體形佳人群健身鍛煉處方指南
一、增高訓練處方指南
二、避免健身鍛煉風險的可行性方案
第二章 體形體態(tài)畸形及身高太矮的個性化運動處方
第一節(jié) 體形體態(tài)畸形的個性化運動處方
一、嬰兒扁頭和歪頭的預(yù)防處方
二、先天性斜頸的治療處方
三、頸短的矯正處方
四、“鵝頸”的矯正處方
五、脊柱側(cè)彎的矯正處方
六、脊椎畸形的個性化矯正處方
七、脊椎畸形的選擇性矯正處方
八、駝背預(yù)防處方
九、駝背矯正處方
十、預(yù)防和治療青少年駝背的簡易處方
十一、防治老年性駝背的處方
十二、兩肩不平的矯正處方
十三、肩太窄或太寬的矯正處方
十四、預(yù)防和改變翅狀肩胛的體療處方
十五、不對稱胸的矯正處方
十六、胸部過大的矯正處方
十七、胸部過小的矯正處方
十八、扁平胸的個性化矯正處方
十九、雞胸的個性化矯正處方
二十、“O”形腿的矯正處方
二十一、“O”形腿的個性化矯正處方
二十二、“X”形腿的個性化矯正處方
二十三、八字腳的矯正處方
二十四、扁平足的個性化矯正處方
二十五、平足的矯正處方
二十六、矯形鍛煉者的康復(fù)調(diào)整處方
二十七、小兒麻痹后遺癥的體療處方
第二節(jié) 青少年身高太矮的健身運動處方
一、艾哈邁托夫增高訓練處方
二、普通增高訓練處方
三、懸垂增高訓練處方
四、腿部增長訓練處方
五、簡易增高鍛煉處方
六、形意拔高訓練處方
七、游泳增高訓練處方
八、幼兒增高訓練處方
九、青少年身高不達標的運動干預(yù)處方
第三章 體形過胖或過瘦的健身運動處方
第一節(jié) 兒童身體過胖的健身運動處方
一、兒童減肥運動處方范式
二、肥胖兒童的選擇性運動處方
三、減縮兒童脂肪的運動干預(yù)處方
四、“小胖墩”的簡易減肥運動處方
第二節(jié) 青少年身體過胖的瘦身運動處方
一、醫(yī)療體操減肥運動處方
二、長距離游泳減肥運動處方
三、定量長跑減肥運動處方
四、活動跑臺減肥運動處方
五、器械體操減肥運動處方
第三節(jié) 成年人體形過胖的瘦身運動處方
一、減肥運動處方范式
二、不同肥胖程度和疾病癥狀的減肥運動處方
三、日循環(huán)訓練和周循環(huán)訓練減肥運動處方范例
四、減縮中老年人脂肪的健身運動處方
五、老年肥胖患者的個性化運動處方
六、中老年肥胖者的綜合調(diào)治處方
七、單純性肥胖者的運動減肥處方
八、腹部脂肪堆積的個性化運動處方
第四節(jié) 女性形體過胖的瘦身運動處方
一、女子發(fā)胖的時期及原因
二、女子肥胖的危害
三、女子減肥運動處方范例
四、日本女性的減肥運動處方范例
五、女性婚后發(fā)胖的簡易預(yù)防處方
六、預(yù)防產(chǎn)后肥胖的綜合調(diào)適處方
七、臃腫肥胖體形者的減肥運動處方案例
第五節(jié) 個性化減肥運動小處方
一、個性化運動減肥小處方
二、個性化氣功減肥小處方
三、預(yù)防秋冬季肥胖的簡易小處方
四、水療健身處方
第六節(jié) 人體局部肥胖的個性化修塑處方
一、形體修塑的原則與技巧
二、腹部過胖的修塑處方
三、腰部過胖的修塑處方
四、臀部過胖的修塑處方
五、腿部過胖的修塑處方
六、胸部過胖的修塑處方
七、臂部過胖的修塑處方
八、膝部過胖的修塑處方
第七節(jié) 體型過瘦的健身運動處方
一、青少年“豆芽菜”體型的運動干預(yù)處方
二、成年人體形過瘦的修塑處方案例
三、發(fā)達肌肉的循環(huán)訓練處方范例
四、男女健美鍛煉課程處方范例
五、健美訓練方案的編制原則與方法
六、年度健美訓練方案范例
第四章 運動處方的運用技巧與能量消耗的計算方法
第一節(jié) 運動處方概述
一、運動處方的起源及概念
二、運動處方的優(yōu)點
三、運動處方的分類
四、制訂運動處方的原則及步驟
第二節(jié) 大眾運動處方的運用技法與能量消耗的換算
一、步行運動處方的運用技巧
二、不同年齡組步行鍛煉預(yù)備性運動處方范例
三、步行能量消耗的換算方法
四、跑步運動處方的運用技巧
五、跑步鍛煉運動處方范例
六、跑步時能量消耗的換算方法
七、游泳運動處方的運用技巧
八、游泳運動處方范例
九、游泳時能量消耗的換算方法
十、自行車運動處方的運用技巧
第五章 健身運動的飲食原則與膳食指南
第一節(jié) 健康和健身運動的飲食原則與膳食指南
一、健康和健身運動的飲食原則
二、中外居民的膳食指南
三、健康食品的選擇與食物的搭配指南
第二節(jié) 與健康相關(guān)的微量元素及保健品
一、微量元素與亞健康密切相關(guān)
二、健康危機與亞健康人群微量元素缺乏的原因
三、藥源性疾病引起的微量元素缺乏
四、微量元素檢測
五、保健營養(yǎng)補品與天然“食物補品”的選擇方案
第三節(jié) 健康膳食處方的安全措施與營養(yǎng)早餐
一、應(yīng)該減少食用的食物
二、注意食物安全
三、健康的營養(yǎng)早餐及食物選擇方案
第六章 塑形增高減脂人群的個性化營養(yǎng)處方．
第一節(jié) 塑形增高人群的個性化營養(yǎng)處方
一、促進嬰幼兒童增高健美的營養(yǎng)處方
二、促進小學生增高健美的營養(yǎng)處方
三、促進青少年增高健美的營養(yǎng)處方
四、青少年身高不達標的營養(yǎng)干預(yù)處方
五、青少年“豆芽菜”體型的營養(yǎng)干預(yù)處方
六、促進長高和健美的五大食品處方舉例
第二節(jié) 少年兒童過胖的個性化營養(yǎng)處方
一、促進少年兒童減肥的營養(yǎng)干預(yù)處方
二、美國肥胖兒童的膳食調(diào)養(yǎng)處方
三、少年兒童早期肥胖的預(yù)防處方
四、肥胖兒童的膳食營養(yǎng)處方
五、小兒肥胖癥的簡易預(yù)防處方
第三節(jié) 成年人過胖的個性化瘦身營養(yǎng)處方
一、減肥營養(yǎng)處方范式要素
二、快速減體重者運動鍛煉的營養(yǎng)處方
三、長期控體重者運動鍛煉的營養(yǎng)處方
四、單純性肥胖的膳食營養(yǎng)處方
五、成年人減肥案例分析
六、每周減輕一磅體脂的簡易處方
七、飲食減肥十個小技巧
八、美國十大減肥法
第四節(jié) 進食異常的綜合調(diào)控處方
一、關(guān)于不健康的飲食行為
二、關(guān)于進食功能障礙
三、神經(jīng)性厭食的膳食營養(yǎng)處方
四、神經(jīng)性貪食的膳食營養(yǎng)處方
五、神經(jīng)性嘔吐膳食營養(yǎng)處方
六、進食異常的綜合調(diào)控處方
第七章 心理健康的標準和亞健康心理的調(diào)適處方
第一節(jié) 心理健康的評判標準與維護方法
第二節(jié) 心理亞健康的表現(xiàn)形式及特征
一、心理健康、心理亞健康與心理不健康的區(qū)別
二、亞健康狀態(tài)的心理特征
三、心理亞健康狀態(tài)是正常人的不正常表現(xiàn)
第三節(jié) 亞健康心理的一般療法
一、森田療法
二、放松療法
三、行為療法
四、音樂療法
五、結(jié)腸水療法
六、電針加經(jīng)絡(luò)氧療法
七、疏導療法
八、娛樂療法
九、漂浮療法
十、催眠療法
十一、逆轉(zhuǎn)意圖療法
十二、暗示療法
十三、森林療法
第四節(jié) 心理亞健康的預(yù)防調(diào)適處方
一、心理亞健康的自我調(diào)節(jié) 處方
二、心理亞健康的綜合調(diào)適處方
三、心理亞健康的預(yù)防處方
四、亞健康狀態(tài)的中醫(yī)心理治療處方
五、一般心理壓力的自我消解處方
第八章 防治心理缺陷的個性化心理保健處方
第一節(jié) 常見人格障礙的心理調(diào)適處方
一、偏執(zhí)（妄想）型人格障礙的心理治療處方
二、分裂樣人格障礙的心理治療處方
三、攻擊型人格障礙的心理治療處方
四、反社會型人格障礙的心理治療處方
五、癔癥型人格障礙的心理治療處方
六、強迫型人格障礙的心理治療處方
七、回避型人格障礙的心理治療處方
八、依賴型人格障礙的心理治療處方
九、自戀型人格障礙的心理治療處方
第二節(jié) 預(yù)防身心缺陷的心理調(diào)適處方
一、殘疾人的心理護理與保健處方
二、焦慮癥的自我保健處方
三、防止胎兒出生缺陷的“三級預(yù)防”保健處方
主要參考文獻