10萬人都說贊的美腿秘籍

定　價：￥22.00

作　者：	（日）齊藤美惠子（Mieko Saito）著，郭勇譯
出版社：	重慶出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	美體/塑形

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ISBN：	9787229045272	出版時間：	2011-10-01	包裝：	平裝
開本：	大32開	頁數(shù)：	121	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　日本唯一的美腿意識專家齊藤美惠子教你骨骼矯正美腿法，只需要2周、5步驟，以及在家就能做的運動，就能明顯感受到身體大不同。持續(xù)堅持的話，更可以徹底糾正你的骨骼，跟腿部多余脂肪說拜拜，讓你的雙腿線條一直美下去！

作者簡介

　　齊藤美惠子（Mieko Saito），日本唯一的美腿意識專家；步行治療及體態(tài)平衡專家；美腿學(xué)校Body Spot Pelvicious負(fù)責(zé)人。作者根據(jù)自己克服O型腿的經(jīng)歷，開創(chuàng)出一系列獨特的美腿方法。創(chuàng)辦美腿學(xué)校Body Spot Pelvicious，25年來，作者幫助數(shù)萬名女性解決了骨骼或腿部的問題。活躍于女性雜志、電視、廣播等媒體，并透過演講等方式教導(dǎo)孩童及老年人維護(hù)腿部健康，深受大眾肯定。主要作品有：《30秒快瘦POSE101》《10萬人親身實踐，10天打造緊實俏臀》《10萬人都說贊的美腿圣經(jīng)》《更年期按摩法》《骨盆PUSH腹部減肥法》《改變2萬人的PUSH美腰秘籍》《改變2萬人的PUSH美腿秘籍》

圖書目錄

前言你一定可以擁有人見人愛的美腿
Step 1 為塑造人見人愛的美腿做足準(zhǔn)備
1.1這樣做保證讓你的雙腿變美--本書使用手冊
1.2設(shè)定目標(biāo)之前，徹底地了解自己的雙腿
你的腿粗嗎？
你的腿直嗎？
你的腿的弱點在哪里？
1.3 1個人輕松完成的正確的矯正法
1.4想像2周后的自己，設(shè)定具體的目標(biāo)尺寸
2周后的你是什么樣？
1.5用日記記錄下你的變化記錄屬于自己的美腿日記
日記的范本
把握骨骼的不正度骨骼不正的自測方法
每日自測在同一地點原地踏步就能測出骨骼是否不正
Step 2 想人見人愛的美腿不斷靠近的骨骼復(fù)位
2.1 I型腿從"骨骼矯正"開始通過美腿練習(xí)找回正常的骨骼平衡
2.2 具體練習(xí)
基本姿勢
慢走
腳踝膝蓋觸地的下蹲練習(xí)
膝蓋膝蓋的搖擺運動
肩膀① 蟋蟀姿勢
肩膀② 澳洲傘蜥式運動
骨盆① 臀式行走
骨盆② 骨盆組合練習(xí)
骨盆③ 弓式姿勢
股關(guān)節(jié) 股關(guān)節(jié)組合練習(xí)
腰椎① 腰椎搖擺運動
腰椎② 箭頭姿勢
腰椎③ 刮水器式運動
全身抬腿橋
2.3特別篇早上的體操
2.4第1周的美腿日記
Step 3 絕對實現(xiàn)人見人愛的美腿訓(xùn)練
3.1為了I型腿再努力一把用有效的鍛煉徹底攻克不完美的部位
臀① 吊床式姿勢
臀② 滑翔機(jī)式體操
臀③ 臀部緊收體操
大腿① 夾靠墊練習(xí)
大腿② 敲打練習(xí)
腰節(jié)拍器運動
腿肚子坐式跺腳練習(xí)
腳踝腳后跟抬高練習(xí)
O型腿?X型腿前屈練習(xí)
3.2第2周的美腿日記
Step 4 每日護(hù)理，讓雙腿變更美
4.1 憐愛自己的雙腿才是美腿的最高境界
4.2為了變成超級美腿必須重視的"另一道工序"
4.3 嚴(yán)選食物打造一雙不易浮腫的雙腿
4.4 香薰足浴美體美心
4.5 在消除1天的疲勞的同時有效美腿的運動
在浴缸里
從浴缸出來
淋浴的同時
4.6 足部按摩調(diào)整身體各個器官
4.7 手腳搖晃的伸展運動消除浮腫擁有好的睡眠
Step 5 人見人愛的美腿="腿部化妝"的思維方式