瑜伽體式大全

Part 01 瑜伽概論--傾聽遠(yuǎn)古的瑜伽之聲
Introduction--listening to the ancient voice of yoga
一、什么是瑜伽
What‘s yoga
二、瑜伽的起源與發(fā)展
The source＆development of yoga
三、瑜伽的分類
The classification of yoga
四、什么是瑜伽體位法
What’s yoga asana
五、瑜伽體位法的起源與發(fā)展
The source & development of yoga asana
六、瑜伽體位法的功效
The efficacy of yoga asana Part 02 練習(xí)須知--科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)蔫べぶ?br /> Exercising notices--dgorous＆scientific
一、瑜伽安全手冊--體位法練習(xí)須知
Yoga safety manual--asana-practising notices
二、課程編排原理--全面和漸進(jìn)兼顧
Yoga courses arrangement--comprehensive & progressive
三、瑜伽的飲食觀--戒律與營養(yǎng)并重
Yoga diet--commandment&nutrition Part 03 預(yù)備課程--進(jìn)入神秘的瑜伽世界
Preparation--entering into the mystenous yoga world
一、十種瑜伽坐姿
Ten kinds ofyoga sitting poses
二、八種瑜伽手印
Eight kinds of yoga fingerprints
三、三種瑜伽呼吸法
Three kinds of voga breath Part 04 初級體位--快速入門的瑜伽體驗
Primary asana--yoga experience of quick start
初級拜日式（Primary salutetothe sun）
頸部練習(xí)（Neck exercises）
肩部環(huán)繞（Shoulder enarclement）
膝部練習(xí)（Knee exerdse）
蝴蝶功（The butterfly exercise）
半脊柱扭動式（Half twisting the ridge）
扭脊式（Spine-twisting pose）
動物放松功（Animal-relaxing pose）
單腿背部伸展式（Back extention with one leg‘s genuflection）
磨豆功（Bean Pulverising pose）
盤坐伸展式（Hunkering & Stretching pose）
坐山式（Sitting-at-moutain pose）
回望式（Thetorsotwisttoestouch）
半艦式（Halfship pose）
摩天式（Skyscraper pose）
幻椅式（Imaginary chair pose）
鏟斗式（Bucket pose）
樹式（Tree pose）
平衡式（Balance pose）
掃地式（Floor-sweeping pose）
腰軀轉(zhuǎn)動式（Waist-turning pose）
三角伸展式（Triangle stretch）
戰(zhàn)士一式（Warrior pose I）
戰(zhàn)士二式（Warrior pose II）
雙角式（Dual-angle pose）
乾坤扭轉(zhuǎn)式（Bigturn pose）
貓式（Cat pose）
虎式（Tiger pose）
兔式（Rabbit pose）
頂峰式（Summit pose）
門閂式（Bolt pose）
后腰預(yù)備功（Rearwvaist preparation）
英雄式（Hero pose）
蹲式（Squat pose）
放氣式（Deflation pose）
敬禮式（Salute pose）
花環(huán)式（Wreath pose）
鴨行式（Duckwalk）
人面獅身式（Sphinx pose）
眼鏡蛇式（Cobra pose）
半蝗蟲一式（Half locust pose I）
半蝗蟲二式（Half locust pose II）
全蝗蟲式（Locust pose）
單手弓式（Single hand bow pose）
抱膝壓腹式（Pressing abdomen with hugging knees）
船式（Boat pose）
上伸腿式（Upwards extending leg pose）
步步蓮花（Bicycle-riding pose）
仰臥扭脊式（Twisting with supine）
魚式（Fish pose）
搖擺式（Rock and roll）
橋式（Bridge pose） Part 05 中級體位--感受真正的瑜伽魅力
Intermediate asana--feeling the charm of yoga
加強(qiáng)扭脊式（Strengthening the ridge-twisting）
盤坐轉(zhuǎn)體式（Turning with sitting cross-legged）
牛面式（Oxfacepose）
圣哲瑪里琪二式（Marichi pose II）
鴿子式（Pigeon pose）
射箭式（Toxophily pose）
前伸展（Stretching forward）
雙手支撐全蓮花式（Lotus pose with hands supporting）
公雞式（Cock pose）
神猴哈努曼式（Hanuman pose）
半月式（Halfmoon pose）
鴕鳥式（Ostrich pose）
側(cè)腿平衡式（Balance with side leg stretching）
鳥王式（Bird king pose）
戰(zhàn)士三式（Warrior pose III）
新月式（A crescentmoon）
增延脊柱伸展式（Spine-extending further pose）
頂禮式（Salute pose）
俯身頭觸腳式（Bending down to touch the feet）
舞者式（Dancerpose）
舞王式（Dance king pose）
加強(qiáng)側(cè)伸展式（Strengthening lateral stretch pose）
半駱駝式（Half Camel pose）
榻式（Coach pose）
門閂加強(qiáng)式（Strengthening bolt pose）
飛烏式（Flying bird pose）
臥英雄式（Hero lying pose）
弓式（Bow pose）
單腿{[pill-扭脊式（Single leg twisting the ridge with supine）
犁式（Plough pose）
肩倒立式（Shoulderstand pose）
輪式（Wheel pose）
單腿橋式（Single leg bridge pose） Part 06 高級體位--挑戰(zhàn)自我的瑜伽進(jìn)階
Advanced asana--challenging yourseff for further state
獅子式（Lion pose）
閉蓮式（Closed lotus pose）
雙腿背部扭曲式（Back twisting with legs straightened）
束角式（Sitting with feet-catching pose）
雙蓮花魚式（Double lotus fish pose）
面朝上背部伸展式（Back extention with facing up）
龜式（Tortoise pose）
全蝙蝠式（Thewhole bat pose）
坐角式（Foot-sitting Pose）
射手式（Archer pose）
鴿王式（Pigeon king pose）
三角轉(zhuǎn)動式（Triangle turning pose）
頭入雙腳式（Upright Bending）
單腿站立伸展式（Stretching with single leg standing）
單腿脊柱前屈伸展式（Proneness with single leg standing）
袋鼠式（Kangaroo pose）
全舞王式（Dancer king pose）
單腿輪式（Wheel pose with single leg supporting）
趾尖式（Tiptoe pose）
馬面式（Horseface pose）
全駱駝式（Camel pose）
頭倒立式（Headstand pose）
蝎子式（Scorpion pose）
起重機(jī)式（Crane pose）
雙手蛇式（Snake pose）
側(cè)烏鴉式（Side crow pose）
側(cè)手抓腳式（Side foot-clutching pose）
四肢撐地式（Limbs standing on the ground）
云雀式（Larkpose）
蛙式（Frog pose）
蛇王式（Snake king pose）
反手蝗蟲式（Backhand locust pose）
無支撐肩倒立式（Shouldemtand pose without support）
附錄：“憑海聽風(fēng)”明星教練們的瑜伽交流活動