解析焦慮

第一章 認(rèn)識(shí)焦慮
第一節(jié) 焦慮及焦慮障礙
第二節(jié) 焦慮產(chǎn)生的原因
一、應(yīng)激源因素
二、遺傳因素
三、社會(huì)人口因素
四、心理社會(huì)因素
五、個(gè)人因素
第三節(jié) 焦慮的表現(xiàn)
一、情緒癥狀
二、自主神經(jīng)功能失調(diào)癥狀
三、運(yùn)動(dòng)性不安癥狀
四、其他癥狀
附：特殊人群焦慮障礙的特點(diǎn)
第四節(jié) 焦慮對(duì)人的影響
第五節(jié) 正常焦慮和異常焦慮的區(qū)別
一、焦慮出現(xiàn)的原因
二、焦慮的程度不一
三、焦慮的影響
第六節(jié) 如何判斷焦慮的嚴(yán)重程度
一、焦慮自評(píng)量表（SAS）
二、狀態(tài)一特質(zhì)焦慮問(wèn)卷（STAI）
三、兒童社交焦慮量表（SASC）
四、交往焦慮量表（IAS）
五、SaraSOn考試焦慮量表（TAS）
六、醫(yī)院焦慮抑郁量表（HAD）
第七節(jié) 焦慮障礙的分類
一、急性焦慮（驚恐障礙）
二、慢性焦慮（廣泛性焦慮）
三、場(chǎng)所恐怖癥
四、社交恐怖癥
五、特定恐怖癥
六、強(qiáng)迫癥
七、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙
第二章 應(yīng)對(duì)焦慮
第一節(jié) 放松你的身體
一、肌肉放松術(shù)
二、腹式呼吸法
三、瑜伽療法
第二節(jié) 放松你的心靈
一、自我催眠術(shù)
二、音樂(lè)療法
三、冥想放松法
四、靜坐放松法
第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)讓生活充滿樂(lè)趣
一、運(yùn)動(dòng)不僅僅鍛煉了身體
二、如何充分利用運(yùn)動(dòng)減少焦慮
三、怎樣才能通過(guò)運(yùn)動(dòng)“有效”地減少焦慮
四、減少焦慮的增氧運(yùn)動(dòng)
五、戶內(nèi)運(yùn)動(dòng)也能減輕焦慮
第四節(jié) 正確認(rèn)知——現(xiàn)實(shí)的思考
一、認(rèn)識(shí)認(rèn)知療法
二、認(rèn)知你所存在的扭曲思維模式
三、如何解決你的扭曲思維模式
四、解決特定扭曲思維模式的具體步驟
附：中國(guó)道家認(rèn)知療法——ABCDE技術(shù)
第五節(jié) 勇于挑戰(zhàn)——直面你的恐懼
一、系統(tǒng)脫敏法
二、沖擊療法
三、快速眼動(dòng)療法
四、繪畫(huà)藝術(shù)療法
五、思維停止技術(shù)
第六節(jié) 順其自然——森田療法
一、認(rèn)識(shí)森田療法
二、森田療法的原理
三、如何進(jìn)行森田療法
四、森田’療法的注意事項(xiàng)
第七節(jié) 心錨與時(shí)間線療法
一、“心錨”技術(shù)
二、時(shí)間線療法
第八節(jié) 修心的力量
一、參禪與修行
二、氣功療法
三、太極拳
第九節(jié) 合理飲食一滋養(yǎng)你的身體
一、認(rèn)識(shí)飲食療法
二、焦慮的飲食禁忌
三、如何選擇飲食來(lái)減少焦慮
四、選擇哪些食物可以減少焦慮
五、不同類型焦慮的飲食選擇
六、焦慮的保健藥膳
第十節(jié) 理性擇藥——合理使用
一、抗焦慮藥物的治療原則及策略
二、抗焦慮藥物的種類及特點(diǎn)
三、藥物治療中應(yīng)注意的問(wèn)題
第三章 預(yù)防焦慮
第一節(jié) 保持良好心態(tài)
一、保持自我本色
二、無(wú)視無(wú)聊的批評(píng)
三、珍惜目前擁有的
四、擺脫金錢困擾
五、滿足愛(ài)的需要
第二節(jié) 付諸實(shí)際行動(dòng)
一、學(xué)會(huì)放慢腳步
二、修煉易焦慮性格
三、讓生活更加簡(jiǎn)單
第三節(jié) 日常生活預(yù)防焦慮
一、飲食起居
二、洗漱習(xí)慣
三、清晨保健操
參考文獻(xiàn)