健美操

第一章體育概論1
第一節(jié)體育的概念與功能1
一、體育概念的出現(xiàn)1
二、體育的概念體系1
三、體育的功能1
第二節(jié)我國的大學體育2
一、大學體育教育的目的2
二、大學體育教育的任務2
三、大學體育學習的途徑3
第二章體育運動衛(wèi)生與保健5
第一節(jié)常用健身方法5
一、有氧鍛煉的方法5
二、發(fā)展力量、改善體形的方法7
三、民族傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法8
四、利用自然手段鍛煉的方法9
第二節(jié)運動處方的制定11
一、運動處方的概念11
二、制定運動處方應遵循的原則11
三、制定運動處方的步驟13
第三節(jié)體育鍛煉的衛(wèi)生、保健和營養(yǎng)14
一、體育鍛煉的衛(wèi)生與保健14
二、運動損傷的預防及簡單處理方法15
三、運動損傷的急救方法18
四、體育鍛煉與營養(yǎng)20
第三章體育競賽與欣賞21
第一節(jié)體育競賽的基本知識21
一、體育競賽的組織21
二、競賽的編排22
第二節(jié)體育欣賞25
一、體育欣賞的內容25
二、不同類別運動項目欣賞指南25
第四章《國家學生體質健康標準》測試及鍛煉方法27
第一節(jié)《國家學生體質健康標準》測試內容與方法27
第二節(jié)《國家學生體質健康標準》測試的操作方法28
第三節(jié)《國家學生體質健康標準》測試成績評價31
第五章健美操運動概述33
第一節(jié)健美操運動基本知識33
一、健美操運動的概念33
二、健美操運動的內容和分類33
三、健美操運動的特點和功能34
四、健美操運動的注意事項36
第二節(jié)健美操運動發(fā)展簡況37
一、國際健美操運動發(fā)展簡況37
二、我國健美操運動發(fā)展簡況38
第六章健美操術語及基本動作41
第一節(jié)健美操術語41
一、動作方法術語41
二、關系術語42
三、基本動作術語43
第二節(jié)健美操基本動作44
一、教學過程44
二、健美操基本動作44
三、健美操常見的不適宜動作54
第三節(jié)健美操動作組合55
第七章健美操音樂65
一、健美操音樂的概念65
二、健美操音樂的特點和作用65
三、健美操音樂的選配和運用66
第八章普及性健美操競賽評分規(guī)則69
第一節(jié)總則69
一、宗旨69
二、評分規(guī)則69
三、競賽的性質與種類69
四、參賽資格70
五、競賽項目、分組及參賽要求70
六、成套動作時間規(guī)定71
七、競賽程序71
八、競賽場地71
九、成套動作音樂71
十、著裝與儀容71
第二節(jié)成套動作評分72
一、成套動作的評分因素72
二、藝術編排72
第三節(jié)裁判74
一、裁判組的組成74
二、裁判員職責74
第四節(jié)評分方法75
一、記分方法75
二、最后得分75
三、分數(shù)核準(申訴)75
四、最后名次75
第五節(jié)安全準則75
第九章健美操套路教學77
第一節(jié)全國健美操大眾鍛煉標準測試套路第二套一級77
一、教學過程77
二、國家健美操大眾鍛煉標準測試套路第二套一級圖示78
第二節(jié)國家健美操大眾鍛煉標準測試套路第二套二級89
一、教學過程89
二、國家健美操大眾鍛煉標準測試套路第二套二級圖示90
第三節(jié)國家健美操大眾鍛煉標準測試套路第三套一級100
一、教學過程100
二、國家健美操大眾鍛煉標準測試套路第三套一級圖示101
第四節(jié)青春魅力操111
一、教學過程111
二、青春魅力操圖示112
三、教法提示128
第十章體育舞蹈基本理論129
第一節(jié)體育舞蹈概述129
一、體育舞蹈的概念129
二、體育舞蹈的分類129
三、體育舞蹈的功能130
第二節(jié)體育舞蹈的發(fā)展簡況130
一、標準舞(摩登舞)(modern)131
二、拉丁舞132
三、基本術語133
第十一章體育舞蹈基本實踐135
第一節(jié)華爾茲基本動作教學135
一、教學過程135
二、學習華爾茲基本舞步136
三、組合練習142
第二節(jié)恰恰基本動作教學142
一、教學過程142
二、學習恰恰基本舞步143
三、組合練習150
第十二章瑜伽基本理論151
第一節(jié)瑜伽的概述151
一、瑜伽的起源與發(fā)展151
二、瑜伽的主要流派152
三、練習瑜伽的十大功效153
四、練習瑜伽應注意的事項153
五、瑜伽飲食習慣154
第二節(jié)瑜伽的體位練習154
一、瑜伽中的坐姿154
二、瑜伽手印157
參考文獻160