青少年中長跑科學(xué)化訓(xùn)練

第一章 青少年中長跑運(yùn)動(dòng)概述
第一節(jié) 中長跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概況
一、中長跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展
二、中長跑在田徑運(yùn)動(dòng)中的地位
第二節(jié) 中長跑運(yùn)動(dòng)的分類及特征
一、中長跑運(yùn)動(dòng)的分類與水平
二、中長跑運(yùn)動(dòng)的特征
第三節(jié) 中長跑運(yùn)動(dòng)的文化內(nèi)涵和社會(huì)價(jià)值
一、中長跑運(yùn)動(dòng)的文化內(nèi)涵
二、中長跑運(yùn)動(dòng)的社會(huì)價(jià)值
第四節(jié) 青少年中長跑訓(xùn)練特征及發(fā)展趨勢
一、青少年中長跑訓(xùn)練的特征
二、青少年中長跑科學(xué)訓(xùn)練的必要性
三、青少年中長跑科學(xué)化訓(xùn)練的發(fā)展趨勢
第二章 青少年中長跑運(yùn)動(dòng)的科學(xué)選材
第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材概述
一、選材概念
二、選材意義
三、選材應(yīng)考慮的因素
第二節(jié) 科學(xué)選材的內(nèi)容
一、身體形態(tài)
二、生理機(jī)能
三、身體素質(zhì)
四、技能表現(xiàn)
五、心智水平
第三節(jié) 選材的方法
一、普查法
二、家系調(diào)查法
三、目測法
四、體格檢查法
五、身體素質(zhì)測試法
六、方程式法
七、參照對(duì)比法
八、綜合評(píng)定法
第四節(jié) 選材階段的劃分和步驟
一、選材的階段
二、選材的步驟
第五節(jié) 青少年選材中應(yīng)注意的問題
一、選材和育材相結(jié)合
二、文化基礎(chǔ)與運(yùn)動(dòng)成績相結(jié)合
三、科學(xué)選材與經(jīng)驗(yàn)選材相結(jié)合
四、預(yù)測潛力與實(shí)際表現(xiàn)相結(jié)合
五、定量分析與定性分析相結(jié)合
第三章 青少年中長跑運(yùn)動(dòng)供能特點(diǎn)及營養(yǎng)補(bǔ)充
第一節(jié) 中長跑運(yùn)動(dòng)員的能量代謝特點(diǎn)
一、三大供能系統(tǒng)特點(diǎn)
二、中長跑各階段能量供應(yīng)特點(diǎn)
三、不同距離中長跑的供能特點(diǎn)
第二節(jié) 中長跑運(yùn)動(dòng)員的營養(yǎng)物質(zhì)供能特點(diǎn)
一、營養(yǎng)物質(zhì)的供能特點(diǎn)
二、六大營養(yǎng)素的主要作用
第三節(jié) 中長跑運(yùn)動(dòng)員的飲食結(jié)構(gòu)與搭配
一、運(yùn)動(dòng)員飲食安排的基本原則
二、飲食結(jié)構(gòu)中的熱量分配比例
三、食物中營養(yǎng)的補(bǔ)充
四、比賽前、比賽后飲食的搭配
第四章 青少年中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法與手段
第一節(jié) 青少年中長跑訓(xùn)練的特點(diǎn)
一、心肺呼吸循環(huán)功能
二、快速力量耐力
三、跑的技戰(zhàn)術(shù)
第二節(jié) 青少年中長跑訓(xùn)練的基本原則
一、加強(qiáng)青春期前控制訓(xùn)練
二、往重青少年個(gè)體差異
三、加強(qiáng)一般身體素質(zhì)訓(xùn)練
四、逐漸增加訓(xùn)練負(fù)荷
五、強(qiáng)調(diào)精神素質(zhì)訓(xùn)練
六、強(qiáng)調(diào)合理的技術(shù)
七、提高訓(xùn)練的趣味性
第三節(jié) 青少年中長跑訓(xùn)練的方法
一、有氧間歇訓(xùn)練法
二、無氧適應(yīng)訓(xùn)練法
三、專項(xiàng)跑訓(xùn)練法
四、心理訓(xùn)練法
五、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法
第五章 青少年中長跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)
第一節(jié) 發(fā)展柔韌素質(zhì)
一、柔韌素質(zhì)的釋義
二、發(fā)展柔韌素質(zhì)的手段和方法
三、青少年柔韌訓(xùn)練的基本要求
第二節(jié) 發(fā)展靈敏素質(zhì)
一、靈敏素質(zhì)的釋義
二、發(fā)展靈敏素質(zhì)的手段與途徑
三、青少年靈敏訓(xùn)練的基本要求
第三節(jié) 發(fā)展耐力素質(zhì)
一、耐力素質(zhì)的釋義
二、發(fā)展耐力素質(zhì)的方法
三、青少年耐力訓(xùn)練的基本要求
第四節(jié) 發(fā)展力量素質(zhì)
一、力量素質(zhì)的概念
二、力量素質(zhì)的分類
三、發(fā)展力量素質(zhì)的手段和方法
四、青少年力量訓(xùn)練的基本要求
第五節(jié) 發(fā)展速度素質(zhì)
一、速度素質(zhì)的概念與分類
二、速度素質(zhì)的訓(xùn)絳方法與手段
三、青少年速度訓(xùn)練的基本要求
第六章 青少年中長跑訓(xùn)練負(fù)荷與恢復(fù)
第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及安排
一、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的結(jié)構(gòu)及其內(nèi)在聯(lián)系
二、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的基本依據(jù)
三、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的基本原則
四、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排
五、青少年中長跑訓(xùn)練負(fù)荷難度的確定、計(jì)算和運(yùn)用
第二節(jié) 恢復(fù)訓(xùn)練及其方法
一、恢復(fù)訓(xùn)練的意義
二、青少年中長跑訓(xùn)練疲勞產(chǎn)生的原因
三、恢復(fù)的主要內(nèi)容
四、訓(xùn)練后的恢復(fù)過程
五、恢復(fù)訓(xùn)練的基本方法
第七章 青少年中長跑訓(xùn)練計(jì)劃的制定
第一節(jié) 制定訓(xùn)練計(jì)劃基本原則及應(yīng)考慮的因素
一、制定訓(xùn)練計(jì)劃的基本原則
二、制定訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)考慮的因素
第二節(jié) 大周期訓(xùn)練計(jì)劃的制定
一、大周期訓(xùn)練計(jì)劃的基本流程安排
二、大周期訓(xùn)練計(jì)劃的主要部分
第三節(jié) 周訓(xùn)練計(jì)劃的制定
一、基本訓(xùn)練周的一訓(xùn)練計(jì)劃
二、賽前訓(xùn)練周的訓(xùn)練計(jì)劃
三、比賽周的訓(xùn)練計(jì)劃
四、恢復(fù)周的訓(xùn)練計(jì)劃
第四節(jié) 課訓(xùn)練計(jì)劃
一、訓(xùn)練課的任務(wù)及類型
二、訓(xùn)練課的基本結(jié)構(gòu)
第五節(jié) 制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)注意的問題
一、及時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)員的反饋信息
二、有針對(duì)性地制定訓(xùn)練計(jì)劃
三、協(xié)調(diào)與專項(xiàng)成績的關(guān)系
四、訓(xùn)練計(jì)劃的安排系統(tǒng)性
第八章 青少年中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的評(píng)價(jià)
第一節(jié) 訓(xùn)練效果評(píng)價(jià)的基本原則
一、指導(dǎo)性原則
二、對(duì)比性原則
三、實(shí)用性原則
四、激勵(lì)性原則
五、定量化原則
六、定性化原則
七、綜合性原則
第二節(jié) 中長跑訓(xùn)練效果的影響因素
一、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻率和持續(xù)時(shí)間
二、遺傳因素
三、年齡和性別
四、生物節(jié)律
第三節(jié) 訓(xùn)練效果評(píng)價(jià)的基本內(nèi)容
一、身體訓(xùn)練水平的評(píng)價(jià)
二、訓(xùn)練負(fù)荷的評(píng)價(jià)
三、訓(xùn)練方法實(shí)用性的評(píng)價(jià)
四、技術(shù)動(dòng)作合理性的評(píng)價(jià)
五、恢復(fù)的評(píng)價(jià)
六、比賽成績的評(píng)價(jià)
第四節(jié) 訓(xùn)練大綱的修正策略
一、訓(xùn)練中出現(xiàn)問題的修正
二、針對(duì)比賽中出現(xiàn)問題的修改
第五節(jié) 常見損傷的康復(fù)與預(yù)防
一、損傷發(fā)生的潛在因素
二、損傷處理的基本原則
三、常見損傷的康復(fù)方法
四、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防
第九章 青少年中長跑教練員的基本要求
第一節(jié) 教練員應(yīng)具備的優(yōu)良品德
一、道德品質(zhì)
二、職業(yè)修養(yǎng)
三、強(qiáng)烈的事業(yè)心
四、吃苦耐勞的精神
第二節(jié) 教練員應(yīng)具備的專業(yè)知識(shí)
一、豐富的理論知識(shí)
二、精湛的專業(yè)技術(shù)知識(shí)
第三節(jié) 教練員應(yīng)具備的職業(yè)能力
一、創(chuàng)新能力
二、運(yùn)動(dòng)選材能力
三、指導(dǎo)訓(xùn)練能力
四、指揮決策能力
五、管理隊(duì)伍能力
六、科學(xué)研究能力
七、社會(huì)交往能力
參考文獻(xiàn)