從頭到腳的美麗圣經(jīng)

目錄 壹 美麗從頭開始
— 頭發(fā)的保養(yǎng)
12 養(yǎng)發(fā)從頭說
12 了解發(fā)質(zhì)的不同
13 秀發(fā)的8大殺手
14 清洗頭發(fā)的方法
15 學(xué)會(huì)梳頭
16 頭部的重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)穴位
17 防白發(fā)、脫發(fā)的“五指梳”
18 有利于頭發(fā)的食物
19 不利于頭發(fā)的食物
20 從中醫(yī)看頭發(fā)
20 有利于頭發(fā)的中藥材
22 清潔潤(rùn)發(fā)——
潔凈是美發(fā)第一步
22 不同發(fā)質(zhì)的洗發(fā)頻率
22 啤酒洗發(fā)水
23 茶葉洗發(fā)水
23 淘米水洗發(fā)水
24 深度滋養(yǎng)——
不要干枯和毛燥
24 使用發(fā)膜養(yǎng)發(fā)
24 維生素E護(hù)發(fā)油 25 蛋黃護(hù)發(fā)液
25 橄欖油蜂蜜護(hù)發(fā)膏
26 去屑止癢——
養(yǎng)護(hù)頭皮是關(guān)鍵
26 去屑其實(shí)很簡(jiǎn)單
27 陳醋止屑洗發(fā)水
27 薄荷醋去屑洗發(fā)水
28 洋蔥去屑洗發(fā)水
28 檸檬洗發(fā)水
29 生發(fā)防脫——
萬(wàn)千青絲不煩惱
29 防脫發(fā)的方法
29 姜汁生發(fā)液
30 蔥白蜂蜜按摩霜
30 桑葉護(hù)發(fā)水
31 香油生發(fā)液
31 迷迭香生發(fā)油
32 烏發(fā)香發(fā)——
黑亮秀發(fā)人人愛
32 烏發(fā)的食補(bǔ)小秘方
33 首烏洗發(fā)水
34 黑芝麻護(hù)發(fā)膏
34 黑豆護(hù)發(fā)膏
35 番茄護(hù)發(fā)膏
35 薰衣草香發(fā)水
貳 素面也自信
— 面部的保養(yǎng)
38 皮膚的分類
38 分清皮膚類型
39 健康皮膚和問題皮膚
40 皮膚的四季保養(yǎng)法
40 春季——抗敏保濕是重點(diǎn)
40 夏季——防曬控油不可少
41 秋季——補(bǔ)水美白正當(dāng)時(shí)
41 冬季——滋潤(rùn)抗皺效果好
42 白天的皮膚護(hù)理
42 白天皮膚護(hù)理的一般程序
43 清潔皮膚
44 化妝水
45 日霜
45 隔離護(hù)膚品
46 夜晚的皮膚修護(hù)
46 夜晚皮膚護(hù)理的一般程序
47 卸妝清潔
48 保濕水
48 眼霜
49 晚霜
50 每周的額外護(hù)理
50 去角質(zhì)
52 精華乳（液）
53 面膜
54 面部美容按摩
54 面部按摩的注意事項(xiàng)
55 美容的重點(diǎn)穴位
56 美容按摩的動(dòng)作和步驟
58 瘦臉按摩法
60 養(yǎng)膚吃什么
60 美容顏的食物
60 除色斑的食物
61 消痘痘的食物
61 減皺紋的食物
61 抗衰老的食物
61 亮眼睛的食物
62 不同膚質(zhì)的飲食宜忌
64 控油清潔——
最愛清爽的感覺
64 清潔是護(hù)膚第一步
65 痘痘肌膚的清潔法
66 菊花薄荷洗顏粉
66 玫瑰潔膚水
67 胡蘿卜牛奶去角質(zhì)膏
67 橘皮去角質(zhì)膏
68 雙豆清潔膏
68 紅酒蜂蜜面膜
69 薄荷清爽面膜
69 野菊花除痘面膜
70 補(bǔ)水保濕——
留住水潤(rùn)光澤
70 補(bǔ)水與保濕要同時(shí)進(jìn)行
71 不同膚質(zhì)的保濕法
72 冬瓜牛奶保濕乳
72 黃瓜甘油保濕乳
73 絲瓜酸奶補(bǔ)水面膜
73 秋梨補(bǔ)水面膜
74 淘米水蜂蜜面膜
74 馬蹄蓮藕面膜
75 蘆薈甘油保濕水
75 冬瓜馬鈴薯面膜
76 防敏防曬——
呵護(hù)敏感皮膚
76 遠(yuǎn)離紫外線的傷害
77 小心光敏困擾
78 過敏防勝于治
79 蘆薈甘菊修護(hù)液
79 綠茶曬后調(diào)理水
80 全葡萄防曬面膜
80 西瓜皮曬傷貼
81 蘆薈黃瓜面膜
81 薰衣草抗敏水
82 美白消斑——
美玉般的凈白無(wú)瑕
82 走出美白誤區(qū)
82 有益美白的食物
83 斑點(diǎn)肌膚的日常調(diào)理
84 淡斑小秘方
84 祛除色斑，刮痧最有效
85 蘋果檸檬蛋清面膜
85 黃瓜蛋清面膜
86 雙奶面膜
86 檸檬醋祛斑水
87 生姜酒消斑液
87 醋蛋消斑水
88 滋養(yǎng)抗皺——
抹去歲月的痕跡
88 推遲皺紋的出現(xiàn)
89 除皺小秘方
90 糾正易生皺紋的生活習(xí)慣
91 香蕉橄欖油面膜
91 紅糖雞蛋面膜
92 燕麥維生素E面膜
92 杏仁芝麻油去皺液
93 豬蹄凍面膜
93 蜜蛋奶面膜
94 潤(rùn)色駐顏——
面若桃花的奧秘
94 面色反映內(nèi)在健康
95 皮膚發(fā)黃而無(wú)光澤
95 皮膚蒼白而無(wú)光澤
96 皮膚發(fā)黑、黯沉而無(wú)光澤
96 皮膚偏紅而無(wú)光澤
97 桃花美容液
97 玫瑰蜂蜜面膜
98 咖啡渣活膚膏
98 牛奶紅糖面膜
99 當(dāng)歸酒釀面膜
99 生姜美容面膜
100 美目生輝——
拯救熊貓眼和眼袋
100 眼部護(hù)理的注意事項(xiàng)
101 改善眼部的苦惱
102 甘菊茶汁眼膜
102 馬鈴薯蛋清眼膜
103 銀耳眼膜
103 杏仁牛奶眼膜
104 精巧美鼻——
改善頑固的黑頭
104 消除黑頭的鼻部護(hù)理
105 鼻部按摩保健
106 蛋清去黑頭液
106 啤酒收毛孔水
107 細(xì)鹽牛奶去黑頭液
107 珍珠粉去黑頭膏
108 唇紅齒白——
讓微笑更美麗
108 拯救唇干的小秘訣
109 選擇潤(rùn)唇膏
109 潔齒護(hù)齒的方法
109 愛牙飲食法
110 蜂蜜潤(rùn)唇膏
110 凡士林潤(rùn)唇膏
111 蘇打鹽潔齒粉
111 食鹽杏仁潔牙粉
叁 優(yōu)雅一線牽
— 頸肩、兩臂的保養(yǎng)
114 頸肩、兩臂的養(yǎng)護(hù)原則
115 打造天鵝般的優(yōu)雅美頸
115 不讓頸紋暴露年齡
116 頸部按摩的方法
118 養(yǎng)護(hù)頸椎的小動(dòng)作
120 呵護(hù)香肩好儀態(tài)
120 美人的肩膀
121 美容的重要穴位——肩井穴
122 讓肩關(guān)節(jié)更靈活
122 腋毛的煩惱
123 肩部按摩，快速解肩痛
124 打造緊致的雙臂
124 不要擺擺肉
125 臂部的美容穴位
126 消除粗胖手臂的按摩
127 給力瘦臂操
肆 女人的第二張臉
— 手的保養(yǎng)
130 呵護(hù)手腕的小動(dòng)作
132 手部皮膚的保養(yǎng)法
132 護(hù)手的注意事項(xiàng)
133 洗手后的保養(yǎng)法
134 自制護(hù)手品
134 蜂蠟橄欖油護(hù)手霜
135 木瓜蛋黃手膜
135 方糖牛奶手膜
136 手部保健法
136 手部的重要穴位
138 手部刮痧——美容又瘦身
140 簡(jiǎn)易手指保健操
142 指甲的修護(hù)法
142 另眼看彩色指甲油
143 指甲修剪法
144 自制指甲養(yǎng)護(hù)品
144 玫瑰指甲油
145 維生素E橄欖油護(hù)甲油
145 米醋亮甲水
伍 修煉?cǎi)厚磺€
— 軀干、腿的保養(yǎng)
148 減脂瘦身的飲食法
148 少吃高脂肪、高熱量的食物
148 保持腸道暢通
149 針對(duì)體質(zhì)的減肥飲食
150 讓胸形豐滿圓潤(rùn)
150 正確選擇文胸
151 豐胸防垂的胸部保健法
152 不做“小腹婆”
152 腹部保健的穴位
153 上腹部瘦身
154 美化小腹的保健法
155 縮小腹體操
156 健美腰肢拒絕贅肉
156 腰部的重點(diǎn)穴位
157 纖腰保健法
158 提臀要防松弛下墜
158 減脂翹臀按摩
159 提臀防垂操
160 纖纖玉腿好線條
160 腿部保健的注意事項(xiàng)
161 腿部的重要美容穴位
162 瘦腿按摩法
163 美化腿部線條的體操
164 泡澡保養(yǎng)法
164 泡澡的注意事項(xiàng)
165 反復(fù)入浴瘦身法
166 薰衣草浴
166 玫瑰浴
167 蘋果醋浴
167 檸檬蜂蜜浴
168 黃瓜浴
168 粗鹽牛奶浴
169 暗香更迷人
169 外用的增香法
170 體香也能吃出來
171 蘇打爽身粉
171 玉米爽身粉
172 玫瑰芳香油
172 薰衣草芳香油
173 檸檬芳香劑
173 醒腦香袋
陸 打牢健康基石
— 足部的保養(yǎng)
176 足下生花——
足部的養(yǎng)護(hù)重點(diǎn)
176 足宜常保暖
177 足部的日常護(hù)理
178 防治腳裂的常用方法
179 防治腳氣的小竅門
179 去除鞋臭的方法
180 每天足浴最養(yǎng)生
180 足浴的注意事項(xiàng)
181 冬瓜皮足浴水
182 花椒足浴水
182 葛根足浴水
183 益母草足浴水
183 肉桂足浴水
184 自制足部保養(yǎng)品
184 香蕉燕麥防裂霜
185 粗鹽凡士林磨砂膏
185 南瓜護(hù)腳霜
186 茄子護(hù)腳霜
186 姜醋酒護(hù)腳霜
187 姜蒜泥防凍霜
187 薄荷爽足粉
188 足部按摩與刮痧
188 足部的重要穴位
189 打造纖秀的腳踝
189 足趾的保健美容
190 足底的保健按摩
柒 養(yǎng)出健美儀態(tài)
— 身心的和諧
194 端正儀態(tài)——
為你的外表加分
194 練就儀態(tài)萬(wàn)方
195 站的儀態(tài)
196 坐的儀態(tài)
197 走的儀態(tài)
198 說話的儀態(tài)
198 笑的儀態(tài)
199 公共場(chǎng)所中的個(gè)人行為禁忌
200 強(qiáng)壯骨骼美形體
200 骨骼強(qiáng)壯好體態(tài)
201 壯骨飲食法
201 壯骨保健法
202 豐滿肌肉好曲線
203 要健美，先健脾
203 健美肌肉飲食法
203 肌肉鍛煉法
204 暢通氣血美容顏
204 氣血是美容的物質(zhì)基礎(chǔ)
204 提振氣血飲食法
205 暢通氣血保健法
206 生發(fā)津液潤(rùn)肌膚
206 津液與美容
206 生津止渴飲食法
207 咽津養(yǎng)顏法
208 排解身心之毒
208 人體之“毒”
208 排毒的渠道
209 養(yǎng)肝與解毒
209 排毒的方法
210 養(yǎng)顏就是養(yǎng)心
210 相由心生
211 培養(yǎng)自己的“五顆心”
212 養(yǎng)心安神飲食法
212 靜坐養(yǎng)心法
213 好睡眠，好精神
213 睡眠是人體自我修復(fù)時(shí)間
215 如何獲得優(yōu)質(zhì)睡眠