競技健美操訓(xùn)練方法

第一章 概述
第一節(jié) 競技健美操比賽規(guī)則簡介
第二節(jié) 競技健美操發(fā)展趨勢
第三節(jié) 競技健美操訓(xùn)練方法的意義
第二章 競技健美操操化動作訓(xùn)練方法
第一節(jié) 基本姿態(tài)訓(xùn)練方法
一、站立姿態(tài)訓(xùn)練方法
二、頭位姿態(tài)訓(xùn)練方法
第二節(jié) 手臂姿態(tài)訓(xùn)練方法
一、手形訓(xùn)練方法
二、手臂訓(xùn)練方法
第三節(jié) 軀干訓(xùn)練方法
一、胸部訓(xùn)練方法
二、腰腹訓(xùn)練方法
三、肩部訓(xùn)練方法
第四節(jié) 下肢訓(xùn)練方法
一、腳的訓(xùn)練方法
二、七種步伐的訓(xùn)練方法
第三章 競技健美操難度動作訓(xùn)練方法
第一節(jié) 動力性力量動作訓(xùn)練方法
一、俯臥撐類
二、文森俯臥撐類
三、俯臥撐騰起類
四、提臀騰起類
五、分切類
六、旋腿類
七、直升飛機類
八、開普類
第二節(jié) 靜力性力量動作訓(xùn)練方法
一、分腿支撐類
二、直角支撐類
三、直角支撐分腿
四、分腿高直角支撐類
五、肘撐類
六、水平支撐類
第三節(jié) 跳與躍動作的訓(xùn)練
一、直體－垂直跳轉(zhuǎn)類
二、直體－垂直至水平類
三、給納類
四、平衡燕式平衡成俯撐類
五、團(tuán)身跳類
六、屈體分腿類
七、科薩克類
八、屈體跳類
九、跨跳類
十、交換腿類
十一、剪踢類
十二、剪式變身類
第四節(jié) 平衡與柔韌動作的訓(xùn)練
一、轉(zhuǎn)體－平衡類
二、高踢腿類
三、劈腿類
四、依柳辛類
第四章 競技健美操專項素質(zhì)訓(xùn)練方法
第一節(jié) A組難度專項素質(zhì)訓(xùn)練方法
一、基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練
二、專項素質(zhì)訓(xùn)練
第二節(jié) B組難度專項素質(zhì)訓(xùn)練方法
一、基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練
二、專項素質(zhì)訓(xùn)練
第三節(jié) C組難度專項素質(zhì)訓(xùn)練
一、基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練
二、專項素質(zhì)訓(xùn)練
第四節(jié) D組難度專項素質(zhì)訓(xùn)練
一、基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練
二、專項素質(zhì)訓(xùn)練
第五章 競技健美操熱身運動與拉仲放松
第一節(jié) 熱身運動
一、定位熱身
二、行進(jìn)間熱身
三、專項熱身
第二節(jié) 拉伸放松運動
一、上肢肌群的拉伸
二、軀干肌群的拉伸
三、下肢肌群的拉伸
第六章 競技健美操樂感訓(xùn)練方法
第一節(jié) 競技健美操音樂的特點和作用
一、競技健美操音樂的特點
二、音樂在競技健美操中的作用
第二節(jié) 競技健美操樂感的訓(xùn)練方法
一、理解音樂
二、節(jié)奏感的訓(xùn)練
三、激情創(chuàng)編組合進(jìn)行表演
第七章 競技健美操表現(xiàn)力的培養(yǎng)與訓(xùn)練
第一節(jié) 氣質(zhì)類型與表現(xiàn)力
第二節(jié) 表現(xiàn)力訓(xùn)練方法
一、專項技術(shù)、技能訓(xùn)練法
二、舞蹈訓(xùn)練法
三、觀察法
四、表情法
五、培養(yǎng)法
六、風(fēng)格組合訓(xùn)練法
七、情緒調(diào)動法
第三節(jié) 心理素質(zhì)訓(xùn)練方法
一、成功情景表象法
二、自我積極暗示法
三、模擬訓(xùn)練法
第八章 競技健美操運動員選村
一、年齡要求
二、身體形態(tài)特征
三、身體素質(zhì)要求
四、遺傳因素的影響
五、心理素質(zhì)的要求
六、技能表現(xiàn)
主要參考文獻(xiàn)