健康源于生活

第一篇 運(yùn)動健康新理念
一、健康是什么?
二、健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ)
三、個人是管理自身健康的第一責(zé)任人
四、學(xué)習(xí)健康，實(shí)踐健康，收獲健康
五、運(yùn)動是健康的源泉
第二篇 營養(yǎng)與運(yùn)動健康
一、營養(yǎng)理念
（一）中國人需要一場膳食革命
（二）中國居民平衡膳食寶塔
（三）日常膳食十個網(wǎng)球原則
二、營養(yǎng)常識
（一）什么是卡和熱量?
（二）常見食物的種類有哪些?
（三）什么是血糖指數(shù)?
（四）維生素和礦物質(zhì)_
（五）蛋白質(zhì)和碳水化合物
三、日常飲食平衡
（一）早餐通常包括哪些?
（二）午餐怎樣選擇最佳?
（三）晚餐該吃些什么?吃多少?
（四）睡前可以補(bǔ)充什么?
（五）如何養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣?
四、運(yùn)動能量補(bǔ)充
（一）通常在運(yùn)動前應(yīng)該吃什么?
（二）運(yùn)動結(jié)束后，應(yīng)該怎樣做?
（三）運(yùn)動過程中如何補(bǔ)充體力?
（四）運(yùn)動飲食小貼士
五、水和飲料
（一）水的作用
（二）你每天應(yīng)該喝多少水?
（三）補(bǔ)水小貼士
（四）關(guān)于飲料，我們?nèi)绾芜x擇?
（五）教你一種自制飲料的方法
第三篇 運(yùn)動健身實(shí)踐篇
一、運(yùn)動從計(jì)劃開始——不要著急！做好計(jì)劃！
（一）計(jì)劃
（二）熱身
（三）放松運(yùn)動
二、如何將運(yùn)動健身進(jìn)行到底?
（一）你想達(dá)到的目標(biāo)是什么?
（二）真誠面對
（三）改變你的態(tài)度
（四）將運(yùn)動視為一個約定
（五）獎勵自己
三、心血管運(yùn)動
（一）為什么要選擇心血管運(yùn)動?
（二）心血管運(yùn)動主要有哪些方式?
（三）心血管運(yùn)動問答
（四）心血管運(yùn)動鍛煉計(jì)劃示例
四、抗阻力運(yùn)動
（一）為什么要做抗阻力運(yùn)動?
（二）抗阻力運(yùn)動的主要方式有哪些?
（三）我應(yīng)該選擇哪幾種器械練習(xí)?
（四）我要用多大重量進(jìn)行練習(xí)?
（五）女性是否應(yīng)該進(jìn)行力量練習(xí)
（六）我必須到體育館進(jìn)行力量練習(xí)嗎?
（七）設(shè)計(jì)一個合理的抗阻力練習(xí)計(jì)劃
五、柔韌性鍛煉
（一）為什么進(jìn)行柔韌性鍛煉?
（二）不同部位的柔韌性練習(xí)
六、120天打造健康鍛煉計(jì)劃案例
（一）基本情況
（二）生活方式建議
（三）抗阻力（力量）鍛煉
（四）心血管（有氧）鍛煉
七、運(yùn)動健身效果評估
（一）心率測量
（二）主觀感受
（三）耗氧量
（四）代謝當(dāng)量
（五）規(guī)律性運(yùn)動后的運(yùn)動效果評估
八、運(yùn)動健身常見的誤區(qū)
（一）運(yùn)動量越大越好嗎?
（二）運(yùn)動時間越長越好嗎?
（三）女性做力量練習(xí)會使肌肉增粗嗎?
（四）聞雞起舞，早晨登山身體好嗎?
（五）運(yùn)動能治百病嗎?
附錄
（一）人體主要肌肉分布示意圖
（二）食物熱量含量表
（三）運(yùn)動熱量消耗表
主要參考文獻(xiàn)
后記