專(zhuān)家養(yǎng)生保健指南：輕松提高免疫力（精美雙色版）

第一章 免疫力，你了解多少
免疫力知識(shí)知多少
1.什么叫免疫力
2.人體免疫器官有哪些
3.人體的免疫細(xì)胞有哪些
4.人體的免疫分子有幾類(lèi)
5.什么是非特異性免疫
6.什么是特異性免疫
7.什么是人工自動(dòng)免疫法
8.什么是人工被動(dòng)免疫法
影響免疫力的因素有哪些
1.生物性因子
2.物理性因子
3.化學(xué)性因子
4.濫用抗生素
5.過(guò)度疲勞降低免疫力
6.追求時(shí)尚美食
7.美容化妝
8.錯(cuò)誤的保健觀念
9.引發(fā)人類(lèi)疾病的九類(lèi)病原體
人體的免疫性疾病
1.免疫力降低時(shí)的征兆
2.原發(fā)性免疫缺陷病
3.繼發(fā)性免疫缺陷病
4.獲得性免疫缺陷綜合征（AIDS，艾滋?。?br />5.免疫增生性疾病
6.胸腺疾病
7.自身抗原的形成
8.免疫細(xì)胞的突變
9.免疫功能紊亂
第二章 健康飲食提高免疫力
飲食增強(qiáng)免疫力
1.膳食的合理搭配
2.膳食的主食搭配
3.膳食的葷素搭配
4.膳食的粗細(xì)搭配
5.膳食的水陸搭配
6.合理膳食的基本要求
7.春季飲食宜養(yǎng)肝
8.夏季不宜貪吃的四種食物
9.秋季的飲食指導(dǎo)
10.冬季的飲食指導(dǎo)
11.補(bǔ)充鈣質(zhì)可預(yù)防腸癌
12.理想早餐三原則
13.湯的營(yíng)養(yǎng)最豐富
14.干嚼食物有利健康
15.少食就是健身
16.飲食宜求“中庸”
與免疫力有關(guān)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
1.維生素A促進(jìn)免疫力
2.維生素B1提高免疫力
3.維生素B2提高免疫力
4.尼克酸
5.泛酸
6.維生素B6
7.葉酸
8.維生素B12
9.維生素C
10.維生素D
11.維生素E
12.維生素K
13.鈣和鎂
14.鐵
15.硒
16.鋅
17.銅
18.鉻
增強(qiáng)免疫力的食物
1.蘋(píng)果的免疫作用
2.無(wú)花果的免疫作用
3.獼猴桃的免疫作用
4.甜瓜的免疫作用
5.山楂的免疫作用
6.梨的免疫作用
7.櫻桃的免疫作用
8.葡萄的免疫作用
9.柑橘的免疫作用
10.草莓的免疫作用
11.香蕉的免疫作用
12.大蒜的免疫作用
13.生姜的免疫作用
14.菜豆的免疫作用
15.扁豆的免疫作用
16.香菇的免疫作用
17.銀耳的免疫作用用
18.黑木耳的免疫作用
19.猴頭菇的免疫作用
20.魚(yú)肉的免疫作用
第三章 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)提高免疫力
運(yùn)動(dòng)與免疫力
1.生命在于運(yùn)動(dòng)
2.體育鍛煉可增強(qiáng)免疫力
3.有氧代謝運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)免疫力
4.增強(qiáng)免疫力的運(yùn)動(dòng)方式
5.導(dǎo)引對(duì)增強(qiáng)免疫力的作用
6.免疫的運(yùn)動(dòng)處方
7.免疫運(yùn)動(dòng)要注意科學(xué)
科學(xué)合理地運(yùn)動(dòng)
1.20歲選擇的運(yùn)動(dòng)
2.30歲選擇的運(yùn)動(dòng)
3.40歲選擇的運(yùn)動(dòng)
4.50歲選擇的運(yùn)動(dòng)
5.60歲選擇的運(yùn)動(dòng)
6.常洗冷水浴
7.赤腳走路有益健身
8.跑步能提高免疫力
9.床上晨操可提高免疫功能
10.常打保齡球可延年保齡
11.倒行運(yùn)動(dòng)有益健康
12.坐班族的椅上健美操
13.腦力勞動(dòng)者運(yùn)動(dòng)操
14.全身調(diào)節(jié)體操
15.自我保健提高免疫力
16.游泳提高免疫力
17.在臥室做操
18.拍拍打打健身法
19.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓體型做主
20.運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)注意方式
第四章 良好睡眠增強(qiáng)免疫力
睡眠與免疫力
1.免疫重在睡眠質(zhì)量
2.深度睡眠是健康的標(biāo)志
3.不良的睡眠嚴(yán)重影響健康
4.睡眠障礙可預(yù)示疾病
5.克服睡懶覺(jué)的習(xí)慣
科學(xué)睡眠提高免疫功能
1.做好安睡的準(zhǔn)備工作
2.注意睡眠的方向
3.注意睡眠的姿勢(shì)
4.開(kāi)窗睡眠與健康
5.開(kāi)燈睡覺(jué)破壞免疫功能
6.巧用枕頭提高免疫力
7.如何午睡才科學(xué)
8.睡前宜洗腳
9.架高腿睡覺(jué)，保健又舒服
10.長(zhǎng)期熬夜免疫力下降
11.睡覺(jué)不宜面對(duì)面
12.睡覺(jué)時(shí)高抬手臂有礙健康
13.催眠不宜用酒
14.“高枕無(wú)憂”的害處
15.睡眠的五個(gè)誤區(qū)
16.容易造成失眠的壞習(xí)慣
17.趕走失眠的簡(jiǎn)易療法
第五章 好心態(tài)增強(qiáng)免疫力
心理與免疫
1.健康的心態(tài)對(duì)提高免疫力有直接影響
2.心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
3.心理壓力影響免疫力
4.情緒影響免疫力
5.人際關(guān)系影響免疫系統(tǒng)
6.應(yīng)激對(duì)免疫系統(tǒng)的影響
7.不良情緒會(huì)誘發(fā)癌癥
建立良好的心態(tài)
1.如何保持心理平衡
2.樂(lè)觀的情緒要自己培養(yǎng)
3.快樂(lè)是健康的通用處方
4.如何減輕生活壓力
5.愉悅心情可增強(qiáng)免疫力
6.心理養(yǎng)生的四大要素
7.保持心理健康的“精神營(yíng)養(yǎng)素”
8.可增強(qiáng)免疫力的“平衡的身心”
9.緩解緊張情緒的有效方法
10.笑能增強(qiáng)免疫力
11.對(duì)抗抑郁的好習(xí)慣
12.避免過(guò)度焦慮
13.積極消除猜疑心理
14.擺脫和控制緊張情緒
15.摒棄自私心理
16.學(xué)會(huì)生活
第六章 科學(xué)用藥增強(qiáng)免疫力
增強(qiáng)免疫力的中藥
1.黃芪
2.茯苓
3.白術(shù)
4.當(dāng)歸
5.地黃
6.何首烏
7.人參
8.太子參
9.丹參
10.枸杞子
11.冬蟲(chóng)夏草
12.五昧子
13.大黃
14.三七
15.黃連
增強(qiáng)免疫功能的西藥
1.卡介苗
2.死卡介苗
3.短棒菌苗
4.丙種球蛋白
5.麻疹活疫苗
6.乙肝疫苗
7.脊髓灰質(zhì)炎疫苗
8.狂犬病疫苗
9.乙型肝炎免疫球蛋白
10.干擾素
11.轉(zhuǎn)移因子
12.免疫核糖核酸
13.核糖核酸
14.植物血凝素
15.白介素-2
16.白介素-3
17.胸腺素
18.胸腺生成素
19.靈菌素
20.傷寒桿菌脂多糖
21.普魯哌鍺
22.莫拉司亭
23.左旋咪唑，