不生病的智慧：中老年運動養(yǎng)生大全

第一篇 中老年人要想身體好，運動養(yǎng)生不可少
第一章 運動——中老年人的長壽法寶
人到暮年，動則不衰
中老年人多運動的八個益處
中老年如何通過運動防治疾病
體力勞動不等于體育運動
怎樣制定中老年人運動計劃
找到適合自己的運動方式
每周適合中老年人的運動次數(shù)
中老年人運動要適度
第二章 適宜中老年人的運動方法
韌性鍛煉是中老年的養(yǎng)生必修課
中老年人適宜低強度運動
中老年人變年輕的運動好方法
適宜中老年人的“輕體育”
適宜老人的“低能量運動”
老年人也應做力量訓練
適宜中老年人的床邊運動
老年“臂跑”賽“腿跑”
適合中老年人的運動“十二式”
第三章 中老年人運動方法禁忌
別讓運動成了健康的阻礙
走出誤區(qū)，讓運動變得更科學
遠離運動減肥的誤區(qū)
中老年人不要劇烈活動頸部
出汗多，運動效果未必好
集中鍛煉，讓身體猝不及防
汗水未干，冷水不沾
運動后不宜吃酸性食品
中老年人晨練禁忌
中老年人要少爬樓梯
跑步姿勢不對傷身體
霧天不宜鍛煉身體
第二篇 中老年人運動分季節(jié)，選好方略保健康
第一章 順應四季做運動，科學養(yǎng)生壽命長
要想健康長壽，就要與大自然同呼吸
養(yǎng)生之道在于順應四時
四季運動養(yǎng)生的根本宗旨
不同的季節(jié)，疾病對人體入侵各有偏好
四季養(yǎng)生的關鍵時令：春分、秋分、夏至、冬至
二十四節(jié)氣養(yǎng)生要訣
第二章 中老年人春季運動方略
春季養(yǎng)生，為健康夯實根基
春季運動預防骨折
春天切忌劇烈運動
春季早晚散散步，養(yǎng)體更養(yǎng)心
輕松運動，春季養(yǎng)養(yǎng)眼
春季撞背可增陽氣
春季多開展乒乓球運動
春季打打羽毛球，腿腳靈活更健康
春季練平衡，就蕩蕩秋千
三月旅游休閑，增強身體體質
要想身體棒，春季去登山
春天泡“森林浴”可祛病抗邪
中老年人春季運動“五不宜”
科學鍛煉五原則，增強體質防春寒
第三章 中老年人夏季運動方略
夏季動一動，頸椎變堅硬
30分鐘“輕運動”，健康快樂過一夏
……
第三篇 選好中老年人運動項目，強身健體樣樣好
第四篇 多做娛樂運動，中老年“玩”出健康體魄
第五篇 中老年運動養(yǎng)生男女有別
第六篇 健康不偷懶，經(jīng)絡穴位也要動一動
第七篇 拉筋拍打多運動，中老年疾病自然消
第八篇 運動養(yǎng)生學問大，中老年疾病有療法
第九篇 運動勤問“為什么”，科學養(yǎng)生受益多
附錄一 中老年人長壽運動小妙方
附錄二 中老年運動養(yǎng)生十三法