家庭營養(yǎng)配餐小百科

第一章  我們的身休需要一些營養(yǎng)素
  第一節(jié)  人體工程師——蛋白質(zhì)
    一、蛋白質(zhì)的分類
    二、蛋白質(zhì)的生理功能
    三、蛋白質(zhì)的來源
    四、蛋白質(zhì)食物的搭配原則
  第二節(jié)  人休的能源庫——脂肪
    一、脂肪無罪
    二、脂肪的生理功能
    三、脂類食物來源
  第三節(jié)  熱量的主要來源——碳水化臺(tái)物
    一、碳水化合物的食物來源
    二、合理控制糖類飲食
  第四節(jié)  神奇的物質(zhì)——維生素
    一、維牛素A
    二、維生素D
    三、維生素C
    四、維生素E
    五、B族維生素
  第五節(jié)  礦物質(zhì)和微量元素——神秘的營養(yǎng)活躍分子
    一、鈣
    二、鐵
    三、鋅
  第六節(jié)  水——生命的甘露
    一、水在人體中的作用
    二、你會(huì)喝水嗎？
  第七節(jié)  膳食纖維——不可忽視的物質(zhì)
第二章  我的健康我做主
  第一節(jié)  現(xiàn)代人不良的飲食習(xí)慣
    一、不吃早餐
    二、午餐湊合
    三、晚餐過于豐盛
    四、夜間進(jìn)食
  第二節(jié)  良好的飲食習(xí)慣是健康的基礎(chǔ)
    一、飲食六宜
    二、少吃多餐
    三、學(xué)會(huì)站著吃飯
    四、防止“醉飯”
    五、喜吃苦食
    六、心情要舒暢
    七、進(jìn)食講順序
    八、勤換花樣
  第三節(jié)  膳食平衡
    一、營養(yǎng)素之間的平衡
    二、饑與飽的平衡
    三、寒與熱的平衡
    四、干與稀的平衡
    五、動(dòng)與靜的平衡
  第四節(jié)  健康飲食搭配
    一、粗糧與細(xì)糧的搭配
    二、蔬幕與水景的搭配
    三、葷素搭配
    四、酸堿食物的搭配
    五、搭配食譜實(shí)例
  第五節(jié)  健腦飲食
    一、營養(yǎng)素與健腦
    二、常見健腦食物
    三、讓寶寶聰明的食物
    四、考試前的飲食
    五、影響孩子智力的不良飲食習(xí)慣
    六、白領(lǐng)補(bǔ)腦飲食
    七、消除疲勞飲食
    八、健腦食譜實(shí)例
    九、健腦一日食譜
  第六節(jié)  掌控美麗的飲食方法
    一、抗衰老飲食
    二、排毒飲食
    三、減肥飲食
  第七節(jié)  疾病與食療
    一、感冒的飲食療法
    二、高血壓的飲食療法
    三、糖尿病的飲食療法
    四、痛風(fēng)的飲食療法
    五、慢性胃炎的飲食療法
    六、抗癌飲食
第二篇  家常食物與烹飪
第三章  神奇的食物
  第一節(jié)  谷物
    面粉
    大米
    黑米
    小米
    玉米
    高粱
    燕麥
    薏仁
    黃豆
    黑豆
    豌豆
    紅小豆
    綠豆
    芝麻
    番薯
    馬鈴薯
  第二節(jié)  肉類及其制品
    豬肉
    牛肉
    羊肉
    火腿
    香腸
第十五章  文化
  第一節(jié)  菜肴分類
  第二節(jié)  中國八大菜系
    一、魯菜
    二、川菜
    三、蘇菜
    四、粵菜
    五、湘菜
    六、浙菜
    七、閩菜
    八、徽菜
  第三節(jié)  地方及特色菜
    一、京菜
    二、滬菜
    三、豫菜
    四、東北菜
    五、宮廷菜
    六、官府菜
    七、素菜
    八、清真菜
第十六章  飲食禮儀
  第一節(jié)  中餐的禮儀
    一、中餐赴宴禮儀
    二、進(jìn)餐基本禮儀
    三、筷子用法十二忌
  第二節(jié)  西餐的禮儀
    一、西餐赴宴
    二、餐具的種類和擺法
    三、西餐進(jìn)餐禮儀
    四、自助餐的禮儀
    五、喝咖啡的禮儀
第十七章  飲酒與喝茶禮儀
  第一節(jié)  飲酒禮儀
    一、傳統(tǒng)飲酒習(xí)俗
    二、飲酒的傳統(tǒng)禮儀
    三、雞尾酒會(huì)的禮儀
    四、飲酒的注意事項(xiàng)
  第二節(jié)  喝茶禮儀
    一、泡茶禮儀
    二、上茶的禮儀
    三、敬茶的禮儀
    四、奉茶的禮儀
    五、飲茶的禮儀
    六、喝茶的基本禮節(jié)
    雞肉
    烏雞
    鴨肉
    鯉魚
    帶魚
    鯽魚
    青魚
    鱔魚
    泥鰍
    蝦
    鱉
    蟹
    田螺
  第三節(jié)  蛋奶
    雞蛋
    鴨蛋
    鵪鶉蛋
    牛奶
    酸奶
    奶粉
    奶酪
  第四節(jié)  蔬菜和水果
    白菜
    芹菜
    包菜
    韭菜
    柿子椒
    辣椒
    茄子
    番茄
    菠菜
    萵筍
    胡蘿卜
    蘿卜
    黃瓜
    絲瓜
    苦瓜
    南瓜
    冬瓜
    豇豆
    蘑菇
    香菇
    市耳
    海帶
    蔥
    姜
    大蒜
    香蒂
    香蕉
    蘋果
    梨
    柿子
    桃
    杏
    大棗
    草莓
    葡萄
    橘子
    山楂
    菠蘿
    荔枝
    獼猴桃
    芒果
    櫻桃
    橙子
    西瓜
    核桃
    花生
第四章  菜肴的烹飪
  第一節(jié)  常用刀工技法
    一、切法
    二、片法
    三、剁法和斬法
    四、劈法和砍法
  第二節(jié)  形狀加工方法
    一、丁形制作
    二、片形制作
    三、塊形制作
    四、段形制作
    五、條形制作
    六、絲形制作
    七、茸的制作
  第三節(jié)  烹調(diào)技巧
    清炸
    軟炸
    酥炸
    生炒
    熟炒
    軟炒
    干炒
    焦熘
    滑熘
    軟熘
    爆
    烹
    燉
    燜
    煨
    燒
    扒
    煎
  第四節(jié)  菜肴原料搭配常識(shí)
    一、搭配方法
    二、配菜的原則
  第五節(jié)  烹調(diào)火候與調(diào)味
    一、小火烹調(diào)
    二、中火烹調(diào)
    三、旺火烹調(diào)
    四、加熱前調(diào)味
    五、加熱中調(diào)味
    六、加熱后調(diào)味
    七、家常調(diào)味汁的配制
  第六節(jié)  主食的制作
    一、和面技術(shù)
    二、面坯成型技術(shù)
    三、制餡技術(shù)
    四、主食成熟性狀鑒別常識(shí)
第五章  家常菜譜
  第一節(jié)  日常湯羹
    糯米粥
    玉米面豆粥
    綠豆米粥
    豌豆粥
    皮蛋排骨(瘦肉)粥
    芝麻粳米粥
    桂花幕子羹
    綠豆銀耳粥
    冰糖銀耳羹
    豇豆麥仁湯
    香滑蛋黃粥
    香滑芝麻糊
    桂花藕粉
    清湯餛飩
    過橋餛飩
    肉絲雜面湯
  第二節(jié)  花樣點(diǎn)心
    冬菜包子
    西葫蘆羊肉包子
    薄皮包子
    油案餡餅
    豬肉白菜餡餅
    肉丁餅
    蔥油千層餅
    炸油餅
    炸五香餅
    雞肉三明治
    牛肉三明治
    漢堡牛排三明治
    蒸蛋糕
    鮮奶景子杯
  第三節(jié)  簡易套餐
    茴香水餃
    素三絲
    羊肉蘿卜餡餃子
    香辣白菜
    江城蒸餃
    麻醬拌小蘿卜
    打鹵面
    五昧白肉
    春風(fēng)撲面
    油爆青蝦
    肉末炒飯
    蛋花雞湯
    東方式炒飯
    排骨冬瓜湯
    咖喱牛肉蓋飯
    西紅柿泡蛋湯
  第四節(jié)  二菜一湯套餐
    芝麻魚片
    奶油菜心
    海米白菜湯
    炒市犀肉
    肉丁炒黃豆芽
    沙鍋豆腐湯
    滑熘里脊片
    魚香萵筍絲
    豬肝豌豆苗湯
    炸牛蛙腿
    米粉肉
    黃瓜銀耳湯
    芙蓉肉餅
    京蔥炒香腸
    蝦仁白菜湯
  第五節(jié)  三菜一湯套餐
    雪珍丸子
    西瓜皮炒肉絲
    蔥油雙脆
    菠蔫雞蛋湯
    生炒牛蛙
    拌肚絲
    煸炒豆腐
    香菜蘿卜湯
    糖醋魚段
    肉片炒豆腐
    黃瓜拌粉絲
    酸辣粉皮湯
    肉片燒蹄筋
    蝦皮炒菠菜
    南煎豆腐
    豌豆苗肉絲湯
    椒鹽里脊
    肉絲炒芹菜
    辣味粉皮
    冬瓜火腿魚片湯
第六章  家庭筵席
  第一節(jié)  家筵設(shè)計(jì)原則
  第二節(jié)  家筵菜譜實(shí)例
    一、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠型
    二、一般型Ⅰ
    三、一般型Ⅱ
    四、高市當(dāng)型
第七章  烹飪妙招
  第一節(jié)  主食類
  第二節(jié)  肉類
  第三節(jié)  魚蝦蟹蛋類
  第四節(jié)  蔬菜類烹飪妙招
第三篇  飲食養(yǎng)生與宜忌
第八章  四時(shí)區(qū)域飲食養(yǎng)生
  第一節(jié)  春季飲食
    紫蘇粥
    荊芥粥
    蔥豉湯
    辛夷花茶
    杏仁豬肺粥
    桑葉豬肝湯
    川芎白芷燉魚頭
    天麻煨雞
    芎菊茶調(diào)散
  第二節(jié)  夏季飲食
    苦瓜蓮葉瘦肉湯
    藿香粥
    綠豆粥
    六一散沖腐漿
    扁荷粥
    太子烏梅飲
    烏梅麥冬湯
    砂仁粥
    茯苓蒸排骨
    五物糕
  第三節(jié)  秋季飲食
    秋梨白藕汁飲
    甘蔗粥
    梨粥
    蜂蜜蒸百合
    雪羹湯
    沙參粥
    沙參百合湯
    瓜蔞羹方
    川貝雪犁煲豬肺
    玉竹粥
  第四節(jié)  冬季飲食
    枸杞鯇魚煲
    核桃仁粥
    羊肉丸湯
    韭菜炒鮮蝦
    羊肉羹
    鹿茸酒
    青蛾丸
    羊肉蝦羹
    豬腰核祧
    烏雞湯
  第五節(jié)  區(qū)域飲食養(yǎng)生
    一、北方飲食
    羊肉湯
    麻雀粥
    三仁膏
    蜂蜜飲
    二、南方飲食
    薏米赤豆粥
    鯉魚赤豆湯
    金針菜粥
第九章  特需人群飲食養(yǎng)生與宜忌
  第一節(jié)  兒童飲食
    一、小兒飲食養(yǎng)生
    山藥粥
    八珍糕
    茯苓餅干
    胡蘿卜湯
    粟米淮山糊
    海參燉蛋
    牡蠣粥
    黃精粥
    鵪鶉粳米粥
    甲魚烏雞骨湯
    檳榔茶
    南瓜子乳劑
    炒榧子
    二、小兒飲食宜忌
  第二節(jié)  女性飲食
    一、經(jīng)期飲食養(yǎng)生
    海參羊肉湯
    枸市己燉烏雞
    淡菜燉麻雀
    豬肝大棗湯
    烏賊魚粥
    陳皮粥
    玫瑰茶
    人參大棗湯
    返本湯
    香菇鱖魚湯
    二、經(jīng)期飲食宜忌
    三、孕期及臨產(chǎn)飲食養(yǎng)生
    海參燉肉
    枸市己山藥燉雞
    胡桃粥
    杜仲安胎蛋
    首烏黃芪烏雞湯
    糯米大棗粥
    茯苓牛乳飲
    生姜紫蘇湯
    鯉魚湯
    鯽魚冬瓜湯
    生姜烏梅飲
    砂仁蒸鯽魚
    枸杞蛋湯
    呵膠燉肉
    豬肝粥
    龍眼粥
    海參燉肉
    芝麻粥
    玉靈膏
    馬齒粥
    蜂蜜牛乳飲
    蕹幕酒飲
    四、孕期及臨產(chǎn)飲食宜忌
    五、產(chǎn)后及哺乳期飲食養(yǎng)生
    海參羊肉湯
    人參燉雞
    小米雞蛋粥
    清燉豬蹄
    鯽魚湯
    黑芝麻粥
    參棗米飯
    烏雞燉參芪
    陳皮粥
    絲瓜湯
    鯉魚湯
    鯽魚通乳湯
    冬瓜鰱魚湯
    花生市瓜煲豬腳
    六、產(chǎn)后及哺乳期飲食宜忌
  第三節(jié)  老年飲食
    一、延年益壽飲食
    淡菜湯
    芝麻粥
    枸市己羊腎粥
    桃仁酒
    火腿煨海參
    鹿茸海參湯
    杞圓膏
    首烏粥
    菊花綠茶飲
    芹菜紅棗湯
    茯苓桃仁粥
    豇豆湯
    二、老年飲食宜忌
    三、飲酒與飲茶宜忌
第十章  體質(zhì)飲食養(yǎng)生與宜忌
  一、平和類體質(zhì)飲食
    八寶粥
    韭菜炒豆芽
    蟲草鴨子
    五子燉雞
  二、損耗類體質(zhì)飲食
    人參粥
    薯蕷雞子黃粥
    馬鈴薯燒牛肉
    蟲草燉雞
    雀肉粥
    韭菜炒蝦仁
    龍眼大棗粥
    菠菜豬肝湯
    烏賊魚燒肉
    冰糖燉梨
    山藥鴨羹
    清燉龜肉
  三、失調(diào)類體質(zhì)飲食
    陳皮粥
    茉莉花粥
    白梅花茶
    山楂紅糖湯
    桃仁粥
    玫瑰膏
    蘿卜粥
    冬瓜赤豆湯
    赤豆苡仁粥
    綠豆粥
    金銀花茶
    莧菜湯
第十一章  常見飲食配伍宜忌
第十二章  現(xiàn)代飲食宜忌
鎊十三章  食物選購與烹飪宜忌
第四篇  飲食文化與禮儀
第十四章 飲食器具文化
  第一節(jié)  飲食器具發(fā)展史
    一、飲食器具的起源
    二、飲食器具的形成
    三、飲食器具的發(fā)展
    四、現(xiàn)代飲食器具
  第二節(jié)  美食與美器