產(chǎn)后瘦身倒計時90天（全彩）

目錄
一 產(chǎn)后快速瘦身倒計時，華麗回歸瘦美人
1.妊娠和分娩，對瘦身的影響究竟有多大？
2.為何說產(chǎn)后90天是瘦身黃金期
3.用好產(chǎn)后瘦身避雷針，健康先行為上
4.明確瘦身目標才能事半功倍
5.便簽隨身帶，90天新媽媽產(chǎn)后瘦身計劃
二 產(chǎn)后瘦身倒計時90～48天，和諧身心+恢復體力
Part1．“三B”瘦身美食——不影響哺乳、不挨餓、不發(fā)胖
1. 月補越靚，月子期為美麗瘦身打好基礎
2.產(chǎn)后恢復期飲食關鍵：恢復腸道功能
3. 勾勒新媽媽月子期所需超能營養(yǎng)素結(jié)構(gòu)圖
4. 營養(yǎng)、瘦身、美味，蔬菜也要使把勁
5.產(chǎn)后第1周的營養(yǎng)計劃及美味推薦（減鹽排水）
6.產(chǎn)后第2周的營養(yǎng)計劃及美味推薦（淡菜排毒）
7. 產(chǎn)后第3周的營養(yǎng)計劃及美味推薦（補充鐵質(zhì)）
8. 產(chǎn)后第4周的營養(yǎng)計劃及美味推薦（補充蛋白質(zhì)）
9. 產(chǎn)后第5周的營養(yǎng)計劃及美味推薦（合理攝取必須脂肪酸）
10. 產(chǎn)后第6周的營養(yǎng)計劃及美味推薦（補鈣）
Part2．瘦身和運動共舞——散發(fā)超有效身形恢復訊號
1.產(chǎn)后瘦身：不是不行，而是不能用錯方法
2. 新版產(chǎn)后恢復運動，奉上不一樣的瘦身fell
3. 提臂運動，玉手幫你升元氣
4. 產(chǎn)后“無腹擔”恢復練習，幫助子宮回位
5.產(chǎn)后超IN骨盆塑身操，擺正盆骨So Easy
6.肩頸放松小動作，緩解月子期全身僵硬
7.轉(zhuǎn)動腳丫，靈活雙腿助排毒
8.瑜伽呼吸剔除煩躁情緒，做個和諧好女人
三 產(chǎn)后瘦身倒計時48～20天，活躍肌肉群+重塑美體
Part1．“雙T”瘦身美食——提高代謝率＆剔除體內(nèi)殘毒
1.瘦身基礎期飲食關鍵：均衡營養(yǎng)避免脂肪過剩
2. 產(chǎn)后第7周的營養(yǎng)計劃及美味推薦
3. 產(chǎn)后第8周的營養(yǎng)計劃及美味推薦
4. 產(chǎn)后第9周的營養(yǎng)計劃及美味推薦
5.產(chǎn)后第10周的營養(yǎng)計劃及美味推薦
Part2．瘦身和運動共舞——產(chǎn)后瘦身，要讓肌肉動起來
1. 收緊中段肌肉群，產(chǎn)后瘦身腹部排第一
2.床上鍛煉，照樣能讓肌肉暖和起來
3.載歌載舞，疏通燃脂新通道
4.經(jīng)典YOGA坐姿，奠定產(chǎn)后排毒瘦身基礎
5.輕盈椅子操，休息中喚醒瘦身細胞
6.另類擴胸運動，緊實胸肌矯正胸型
7.曼妙脊柱操，打造直挺脊背曲線
四 產(chǎn)后瘦身倒計時20～0天，塑型消脂+降低熱量
Part1．“雙J”瘦身美食——解決便秘＆凈化血液
1. 瘦身高峰期飲食關鍵：巧妙飲食搭配減少熱量攝入
2.產(chǎn)后第11周的營養(yǎng)計劃及美味推薦
3. 產(chǎn)后第12周的營養(yǎng)計劃及美味推薦
4. 產(chǎn)后第13周的營養(yǎng)計劃及美味推薦
Part2．產(chǎn)后和運動共舞——優(yōu)雅變身，曲線玲瓏的S又回來了
1.從頭瘦到腳，靈活肩頸擊退肩周炎
2.甩掉因抱寶寶過多而引發(fā)的雙臂贅肉
3.抬頭“挺”胸，讓上身舒展更優(yōu)雅
4. 壓縮背部，和背部鮮活脂肪說good bye
5. 新媽媽精心打造美麗小腹
6.生過孩子的女人也有權利“腰嬈”多姿
7.收緊臀大肌，新媽媽的“電臀”讓女人味升級
8.搶救美腿，徹底擊敗孕期“水腫腿”