不想生病就搞定自主神經(jīng)

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前言第一章?什么是自主神經(jīng)失調(diào)                                                   
01. 你可能也有自主神經(jīng)失調(diào)
千面女郎──大病小病都是她
疾病骨牌效應(yīng)
自主神經(jīng)失調(diào)不是小問題
21世紀健康最大殺手02. 認識自主神經(jīng)失調(diào)
Q．什么是自主神經(jīng)？
不受大腦控制的自主神經(jīng)
遍布身體各器官
交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)
最佳搭檔──急驚風(fēng)與慢郎中
“戰(zhàn)或逃反應(yīng)”與“休息安眠系統(tǒng)”
自主神經(jīng)和情緒
自主神經(jīng)和免疫力
自主神經(jīng)和大腦
＊中醫(yī)怎么說：自主神經(jīng)的陰陽概念＊
Q．造成自主神經(jīng)失調(diào)的主因是？
自主神經(jīng)失調(diào)癥三大類型
體質(zhì)型──體虛的人要注意
壓力型──性格是主要因素
精神型──“太閑”的后果
節(jié)奏被打亂，功能便紊亂
太理性會造成自主神經(jīng)失調(diào)？
小心內(nèi)分泌失調(diào)
＊中醫(yī)怎么說：中國醫(yī)圣談自主神經(jīng)失調(diào)＊
Q．更年期就會自主神經(jīng)失調(diào)嗎？
Q．自主神經(jīng)失調(diào)就是憂郁癥嗎？
Q．哪些人容易有自主神經(jīng)失調(diào)的問題？
被壓力追著跑的人
壓力有好壞之分？
為什么感覺沒壓力還生??？
幸福的草莓族也有壓力！？
夜貓族也要小心
【自主神經(jīng)失調(diào)和你想的不一樣】
①自主神經(jīng)失調(diào)是精神??？ 075 ②自主神經(jīng)失調(diào)的人都有攻擊性？
③自主神經(jīng)失調(diào)的人沒辦法正常工作？ 077 ④女性才會有自主神經(jīng)失調(diào)的問題？第二章?我有自主神經(jīng)失調(diào)嗎                                                   
03. 自主神經(jīng)失調(diào)讓你大小毛病連環(huán)爆
Q．自主神經(jīng)失調(diào)會怎么樣？
損壞身體器官
減少十年壽命──失眠的連鎖反應(yīng)
間接過勞死
增加意外風(fēng)險
關(guān)鍵時刻，總是搞砸
與幸福擦肩而過
家庭失和的元兇
Q．自主神經(jīng)失調(diào)有明顯特定的癥狀嗎？
每個人的問題都不太一樣
自主神經(jīng)失調(diào)會出現(xiàn)的癥狀
自主神經(jīng)失調(diào)所引起的特定疾病
一會兒好、一會兒壞
這也痛，那也不舒服04. 你到底有沒有自主神經(jīng)失調(diào)
Q．如何檢測自主神經(jīng)是否正常？
不要妄下定論
1分鐘TMI自我檢測第三章?搞定自主神經(jīng)失調(diào)就健康                                                   05. 找對醫(yī)生救自己
瞎子摸象般的片面診斷
什么時候該看醫(yī)生？
小心醫(yī)生誤判
對的醫(yī)生怎么找？
在醫(yī)院會進行的檢查
心律變異率
交感神經(jīng)皮膚電位反應(yīng)檢查
呼吸時呼氣中二氧化碳濃度（CO2）
血壓變動測量
閃開，讓專業(yè)的來
急性期──藥物治療
緩解期──日常保養(yǎng)，藥物輔助
保養(yǎng)期──自我治療
＊中醫(yī)怎么說：從心著手治療＊
【自主神經(jīng)失調(diào)和你想的不一樣】
①自主神經(jīng)失調(diào)只能一輩子吃藥、無法痊愈？
②自主神經(jīng)失調(diào)跟體質(zhì)有關(guān)，很難防范？06. 八大減壓法預(yù)防自主神經(jīng)失調(diào)
不必事事追求一百分
別再當(dāng)打不倒的無敵鐵金剛
不要一味地隱忍
上班ON、下班OFF
學(xué)學(xué)狡兔，找出不同活動空間
穩(wěn)定神經(jīng)的芳香療法
與壓力和平共處
規(guī)律運動調(diào)節(jié)自主神經(jīng)
【自主神經(jīng)失調(diào)和你想的不一樣】
自主神經(jīng)失調(diào)只是太緊張，過一陣子就會自動好了？07. 三大關(guān)鍵飲食自療
你的飲食觀念正確嗎？
蔬菜要買有機的？ 163 不吃早餐省錢又減肥？
多喝汽水不如喝果汁？ 165 榨果汁來喝營養(yǎng)又方便？
邊看電視邊吃零食超享受？ 166 斷食清腸又排毒，很健康？
食物放冰箱內(nèi)就一定能保持新鮮？ 167 保健食品多吃多補？
蔬菜水果可以相互取代？ 168 低鈉鹽跟薄鹽醬油比較健康？
吃出抗氧化力，減緩失調(diào)癥狀
自由基的形成
補充抗氧化劑，消除疲勞更健康
吃出免疫力，預(yù)防自主神經(jīng)失調(diào)
強化免疫力，自主神經(jīng)才穩(wěn)定
11大不可少的營養(yǎng)素
10種提升免疫力的推薦食物
吃出抗壓力，減少壓力的累積
10種常見的減壓營養(yǎng)素
10種快樂食物+3種草藥讓你壓力OUT08. 四大呼吸秘訣改善自主神經(jīng)失調(diào)
呼吸是我們唯一能掌握的自主神經(jīng)節(jié)律
呼吸的重要性
用深呼吸對抗壓力
深呼吸多健康
深呼吸放松身體
慢慢呼吸延年益壽
呼吸訓(xùn)練預(yù)防過度換氣
什么是急性過度換氣綜合征？ 206 其實你沒有缺氧
二氧化碳不是廢物 207 自主神經(jīng)失調(diào)容易過度換氣
慢性過度換氣更要小心
正確呼吸四大步驟
姿勢要正確──挺直脊背，不左右傾斜 210 放松再放松──清空大腦，感受氣息流動
吸氣到腹部 213 呼氣慢慢吐
呼吸再進化──找出最佳呼吸頻率
精密儀器教你呼吸
＊中醫(yī)怎么說：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的呼吸養(yǎng)生法＊
RSA，大家一起來