養(yǎng)護(hù)你的腸胃

第1章 “糧食倉庫”和“食品工廠”——話說胃腸道

“脾胃大腸小腸三焦膀胱者，倉廩之本，營之居也，名曰器，能化糟粕，轉(zhuǎn)味而入出者也，其華在唇四白，其充在肌，其味甘，其色黃。”
——《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問》
第一節(jié) 胃——“倉廩之官”
一、從“胃”字說起
二、西醫(yī)學(xué)說“胃”
（一）食物的儲(chǔ)存及研磨車間
小貼士 人體消化系統(tǒng)
（二）胃如何加工食物
小貼士 胃的2個(gè)“口”
（三）胃是“全能型”選手
小貼士 胃腺上的3種細(xì)胞
（四）胃液分泌如何調(diào)控
第二節(jié) 小腸——“受盛之官”
一、小腸就像九曲十八彎的食品加工廠
（一）小腸處理一頓飯需3～8小時(shí)
（二）小腸分泌多種重要的消化液
二、小腸是消化和吸收的主要器官
小貼士 十二指腸和空腸的由來
第三節(jié) 大腸——“傳導(dǎo)之官”
一、食物的終端處理器官
二、重要的糞便存儲(chǔ)器官
第2章 健康人生從腸道開始

“便難之人，其面多晦?！?br /> ——唐?孫思邈《千金要方》
第一節(jié) 從身體“表面”到細(xì)菌樂園
一、人體內(nèi)的神秘世界
小貼士 顯微鏡下的微生物
二、微生物是身體“表面”的“常住居民”
（一）身體的“表面”及其防御系統(tǒng)
（二）身體“表面”的防御措施
三、人體與細(xì)菌的和平共處
第二節(jié) 腸道——人體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境
一、消化系統(tǒng)菌群大調(diào)查
（一）腸道菌群微生態(tài)平衡有何特點(diǎn)
（二）腸道如何維持微生態(tài)平衡
小貼士 從生態(tài)系統(tǒng)到微生態(tài)系統(tǒng)
（三）腸道菌群大調(diào)查
二、腸道菌群和諧是人體健康之本
三、腸道被稱作人體“第二大腦”
（一）腸道是人體最大的免疫器官
（二）腸道也有“思想”
第三節(jié) 腸道健康，必須重視
一、腸道問題的直接結(jié)果是菌群失衡，產(chǎn)生宿便
二、菌群失衡使得“壞菌”乘機(jī)作亂
第3章 抗衰老，離不開腸道健康

“人之壽百歲而死，何以致之?！?br /> ——《靈樞?天年》
第一節(jié) 衰老及抗衰老的含義
一、古人如何描述衰老
二、抗衰老及其含義
第二節(jié) 衰老，看看專家如何說
一、人體的“腐蝕”和“生銹”——衰老的氧化和自由基學(xué)說
（一）氧——生命的“雙刃劍”
（二）活性氧是導(dǎo)致衰老的決定性因素
二、免疫衰老學(xué)說
三、生物鐘衰老學(xué)說
四、神經(jīng)衰老學(xué)說
五、微量元素衰老學(xué)說
六、細(xì)胞衰老學(xué)說
七、腎氣虛衰老學(xué)說
小貼士 探索人類最高壽命的3種說法
第三節(jié) 關(guān)注腸道年齡，保健養(yǎng)生抗衰老
一、世界長壽之鄉(xiāng)——廣西巴馬的啟示
二、長壽之鄉(xiāng)的秘密——中國和田
三、世界長壽之鄉(xiāng)——罕薩和比爾卡班巴
四、平均壽命世界第一的日本人
五、抗衰老可以從哪些方面入手
（一）對(duì)抗自由基抗衰老
（二）增強(qiáng)免疫力抗衰老
（三）膳食平衡抗衰老
（四）科學(xué)運(yùn)動(dòng)防衰老
（五）中醫(yī)養(yǎng)生防衰老
（六）修身養(yǎng)性抗衰老
六、腸道年齡與抗衰老
第4章 如何打造健康腸道

“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。”
——漢?王充《論衡》
第一節(jié) 益生菌，腸道健康好幫手
一、什么是益生菌
小貼士 食用發(fā)酵食品從遠(yuǎn)古開始
二、“全能型選手”益生菌
（一）保持腸道年輕態(tài)
（二）提高機(jī)體免疫力
（三）延年益壽，延緩衰老
（四）益生菌在防病治病方面的作用
小貼士 藥王養(yǎng)生四法則
三、如何獲取益生菌
（一）酸奶
（二）奶酪
小貼士 奶酪如何得來
（三）發(fā)酵酒
小貼士 啤酒多喝也不好
（四）泡菜
四、益生菌的天堂——益生元
（一）膳食纖維
（二）益生元
（三）合生元
小貼士 陸游養(yǎng)生秘訣
第二節(jié) 從日常飲食入手，呵護(hù)腸道健康
一、飲食有節(jié)不過飽
二、咀嚼，有利于排便
三、早餐，啟動(dòng)腸道“工作”
小貼士 理想早餐的幾個(gè)原則
四、晚餐少吃八分飽
五、“熱無灼灼，寒無滄滄”
六、攝取足量維生素
七、少吃動(dòng)物性食物，減少腐敗菌
八、清晨一杯水，喚醒沉睡的腸道
（一）清晨空腹飲水1杯
（二）每天至少飲水6杯（1200毫升）
（三）習(xí)慣喝白開水
九、四季常喝茶，殺菌和胃助消化
（一）飲茶可防癌抗癌增年壽
（二）春飲花茶疏肝和胃
（三）夏飲綠茶殺菌抗菌
（四）冬飲紅茶助消化
（五）茶多酚有何作用
（六）如何科學(xué)飲茶
十、少飲酒，不酗酒
十一、少吃甜點(diǎn)和精致砂糖
十二、增加雙歧桿菌數(shù)量——蜂蜜
十三、富含膳食纖維和亞麻酸——亞麻油
（一）優(yōu)質(zhì)食用植物油
（二）烹調(diào)應(yīng)選擇植物油
小貼士 美國《時(shí)代周刊》推薦能夠延緩衰老的10種食物

十四、蕎麥面有益于腸道健康
（一）蕎麥保健“地位高”
（二）吃面，喝湯
十五、小麥麩皮富含非水溶性膳食纖維
十六、自己動(dòng)手做全麥饅頭
十七、玉米富含膳食纖維抗衰老
（一）新鮮玉米防癌抗癌
（二）能夠抗衰老的“黃金食物”
十八、“豆中之王”調(diào)節(jié)腸道內(nèi)環(huán)境
（一）富含寶貴的低聚糖
（二）大豆的營養(yǎng)豐富又全面
（三）異黃酮和纖維素發(fā)揮抗癌作用
十九、豆腐、豆?jié){、豆芽，清腸排毒補(bǔ)充營養(yǎng)
（一）豆腐富含人體必需氨基酸
（二）常喝豆?jié){維持腸道健康
（三）黃豆芽富含低聚糖
（四）如何發(fā)黃豆芽
小貼士 豆腐渣也有一定的醫(yī)療作用
二十、黏滑蔬菜富含天然整腸劑
二十一、腸道的“天然清道夫”——綠色蔬菜
二十二、無污染的綠色膳食纖維——芽苗菜
（一）自己動(dòng)手種植芽苗菜
（二）常見芽苗菜的保健作用
小貼士 “草”也能抗衰老
二十三、“清腸之王”——魔芋
二十四、“腸內(nèi)清潔工”——山藥
二十五、增加腸內(nèi)益生菌——紅薯
二十六、富含多糖和藻朊酸——海藻類蔬菜
二十七、養(yǎng)胃佳品——小米
二十八、蘿卜——富含水分和膳食纖維
二十九、膳食纖維最豐富——干香菇
三十、養(yǎng)胃滋陰，健脾益氣——蓮藕
（一）緩解疲勞，增強(qiáng)免疫力
（二）蓮藕渾身都是寶
三十一、補(bǔ)益脾胃的“多面手”——西紅柿
小貼士 美國疾病預(yù)防控制中心改善生活方式與延長壽命的建議
三十二、含有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的蛋白酶——獼猴桃
三十三、益生菌的“美食”——青香蕉
三十四、橘絡(luò)有益于腸道健康
三十五、清腸、抗衰老的神奇水果——蘋果
小貼士 每天五蔬果，防癌抗衰保健康
三十六、“逢九一只雞，來年好身體”
三十七、豬肚補(bǔ)虛健脾，暖胃生津
三十八、羊肉暖脾腎，溫補(bǔ)是佳品
小貼士 “地中海飲食”
第三節(jié) 改變生活習(xí)慣，“腸”保健康抗衰老
一、遠(yuǎn)離毒素，減少腸內(nèi)污染
（一）少吃熏烤、油炸食物
（二）少吃膨化食品
（三）少吃腌制蔬菜
（四）不隨意吃“排毒”食品
小貼士 老年人保健“十要”（國際老年學(xué)會(huì)）
二、增強(qiáng)腸道功能，改善體質(zhì)
（一）腹式呼吸——專家推薦的健康呼吸法
（二）足浴改善寒性體質(zhì)
三、睡好覺，防百病
（一）保證適度的睡眠時(shí)間
（二）保證高質(zhì)量的睡眠
（三）科學(xué)飲食調(diào)理失眠
（四）晚餐不要影響睡眠
四、運(yùn)動(dòng)改善胃腸功能
（一）慢運(yùn)動(dòng)保證脾胃健康
（二）科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健脾養(yǎng)胃
（三）按年齡選擇運(yùn)動(dòng)
（四）幾種適合脾胃養(yǎng)生的慢運(yùn)動(dòng)
小貼士 從狼“醫(yī)生”故事中得到的啟示
五、腸胃好，離不開修身養(yǎng)性
（一）情緒不佳影響胃腸活動(dòng)
（二）靜坐，嘗試忘掉所有
（三）“笑”有益于脾胃
小貼士 消除緊張的飲食
六、春夏秋冬，注意胃腸養(yǎng)護(hù)
（一）春季——防止胃病復(fù)發(fā)
（二）春季——飲食應(yīng)甘溫清淡
（三）夏季——“苦”“酸”養(yǎng)胃
（四）秋季——注意保暖，不秋凍
（五）冬季——防寒保暖，滋陰“養(yǎng)藏”
第四節(jié) 防治便秘，保持腸道年輕態(tài)
一、便秘對(duì)腸道健康的危害
（一）大多情況是功能性便秘
（二）哪些因素可引起便秘
（三）便秘對(duì)腸道健康的危害
二、防治便秘的N種方法
（一）飲食治療
（二）調(diào)整生活方式
（三）藥物治療
（四）藥茶藥膳
第5章 注意身體警訊，遠(yuǎn)離胃腸道疾病

“五臟者，皆稟氣于胃，胃者，五臟之本也。”
——《素問?玉機(jī)真藏論》
第一節(jié) 慢性胃炎
一、主要因素——幽門螺桿菌感染
二、分型和檢查
三、治療原則
第二節(jié) 消化性潰瘍
一、形成——與胃酸有關(guān)
二、主要癥狀——上腹疼痛
三、慢性胃炎和消化性潰瘍飲食調(diào)養(yǎng)原則
第三節(jié) 腸易激綜合征
一、什么是腸易激綜合征
二、產(chǎn)生機(jī)制
三、具體表現(xiàn)
四、如何治療
（一）心理治療
（二）藥物治療
（三）飲食治療