五谷蔬果養(yǎng)生大全

1五谷蔬果
是你身邊的健康寶藏 1
第一節(jié)
中西醫(yī)聯(lián)合推薦的家庭養(yǎng)生方 2
藥食同源?——五谷蔬果吃對就是藥 2
營養(yǎng)治病?——五谷蔬果中豐富的營養(yǎng)素 3
性味歸經(jīng)——每個人都有適合自己的五谷蔬果 7
寓醫(yī)于食——擺脫健康危機不求醫(yī) 11
第二節(jié)
五谷蔬果的健康食用秘訣 12
健康食物也有飲食誤區(qū) 12
損失營養(yǎng)的烹飪5大忌 18
巧選優(yōu)質(zhì)五谷蔬果 21
健康又安全的清洗小妙招 22
保存有道也可使美味與營養(yǎng)長存 24


2因人而異的
五谷蔬果養(yǎng)生方 27
第一節(jié)
不同體質(zhì)者的五谷蔬果養(yǎng)生方 28
自測：你是哪種體質(zhì)？ 28
平和體質(zhì)——相對健康 31
氣虛體質(zhì)——精神不振 32
陽虛體質(zhì)——怕冷喜暖 33
陰虛體質(zhì)——性急易渴 34
痰濕體質(zhì)——易肥胖 35
濕熱體質(zhì)——易長痘 36
血瘀體質(zhì)——臉色差 37
氣郁體質(zhì)——易抑郁 38
特稟體質(zhì)——多過敏 39
第二節(jié)
不同年齡者的五谷蔬果養(yǎng)生方 40
嬰幼兒——增強抵抗力，健康每一天 40
兒童——促進骨骼發(fā)育，孩子身強體壯 44
青少年——益智健腦，輕松學習 48
成年男子——固腎壯陽，保持充沛精力 52
孕婦——均衡營養(yǎng)，胎兒媽媽齊健康 56
產(chǎn)婦——調(diào)理元氣，迅速復原 60
更年期婦女——調(diào)理更年期，順利度過中年危機 64
老年人——提升臟腑機能，延年益壽 68
第三節(jié)
不同生活族群的五谷蔬果養(yǎng)生方 72
考試族——提高記憶力，考出好成績 72
熬夜族——提神解乏，身心修復 76
應酬族——保肝健胃，搶救健康 80
電腦族——保護視力，抵抗輻射 84
久坐工作者——合理飲食，告別“坐以待病” 88
腦力工作者——營養(yǎng)大腦，保持思維敏捷 92
高強度體力工作者——消除疲勞，快速恢復體力 96
低溫環(huán)境工作者——驅(qū)寒溫體，提高機體抗寒能力 100
高溫環(huán)境工作者——清熱潤燥，補水補鹽 104
多粉塵環(huán)境工作者——清除粉塵，清潔臟腑 108

3擺脫亞健康的
五谷蔬果食療 111
第一節(jié)
亞健康體質(zhì) 112
酸性體質(zhì) 112
易疲勞 116
免疫力低下 120
體內(nèi)毒素淤積 124
第二節(jié)
身體亞健康 128
口臭 128
牙痛 132
便秘 136
腹瀉 140
消化不良 144
食欲不振 148
第三節(jié)
精神亞健康 152
失眠 152
抑郁 156
焦慮 160


4常見病的
五谷蔬果食療 163
第一節(jié)
心腦、血液科疾病 164
貧血 164
高血壓病 168
高脂血癥 172
心臟病 176
中風 180
第二節(jié)
消化科疾病 184
慢性胃炎 184
肝硬化 188
慢性膽囊炎 192
痔瘡 196
第三節(jié)
呼吸科疾病 200
感冒 200
慢性支氣管炎 204
哮喘 208
第四節(jié)
內(nèi)分泌及泌尿科疾病 212
糖尿病 212
骨質(zhì)疏松癥 216
慢性腎炎 220
陽痿 224
遺精早泄 228
第五節(jié)
婦科疾病 232
痛經(jīng) 232
慢性盆腔炎 236
第六節(jié)
五官科疾病 240
口腔潰瘍 240
慢性咽炎 244

5五谷蔬果
讓你越吃越美麗 247
第一節(jié)
養(yǎng)顏美發(fā) 248
美白亮膚 248
除青春痘 252
淡化色斑 256
消除皺紋 260
去黑眼圈 264
烏發(fā)亮發(fā) 268

第二節(jié)
塑形纖體 272
減肥瘦身 272
豐胸美體 276



6《黃帝內(nèi)經(jīng)》
教你五谷蔬果四季順時吃 279

第一節(jié)
春季——滋陰補肝抗病邪 280

第二節(jié)
夏季——清熱消暑安心神 284

第三節(jié)
秋季——生津潤燥養(yǎng)肺氣 288


第四節(jié)
冬季——溫補腎陽暖身體 291

附錄
五谷蔬果營養(yǎng)總表 294