輕松坐月子·產后媽媽每周保養(yǎng)

壹 產后媽媽的關注焦點
產后規(guī)劃產前做
在哪里坐月子
需要準備的生活用品
家居環(huán)境的調整
經濟上的事先安排
提前學習育嬰知識
產后身體的變化
子宮的復原
產道的復原
乳汁的分泌
惡露的變化
月經的開始
消化系統的變化
體重的變化
體溫的變化
呼吸和脈搏
出汗現象
泌尿系統的變化
精神狀態(tài)的變化
產后護理小常識
會陰部傷口的護理
剖宮產媽媽的傷口護理
產后惡露的護理
哺乳期的乳房護理
乳房的一般護理
乳頭扁平及凹陷的護理
乳房脹痛的護理
乳頭皸裂的護理
乳汁不足的護理
產后怎樣開始性生活
春季如何坐月子
秋季如何坐月子
夏季如何坐月子
冬季如何坐月子
傳統月子和現代月子
坐月子也要與時俱進
坐月子老傳統的新對策
臥床個月，不能下地走動
一個月不能出門
門窗緊閉，不能吹風
不能洗頭、洗澡
刷牙會牙痛，日后掉牙早
下床早、不穿棉鞋會腳跟痛
夏天也要穿棉衣
用電扇、空調會腰腿痛
不包頭會頭痛
禁止用眼，不能看書、看電視
不能沾涼水
月子期間不能探視
月子病要月子里治
不能吃蔬菜和水果
不能吃冷飲和冷食
產后要吃老母雞，不能吃公雞
產后多喝紅糖水
產后吃雞蛋多多益善
產后必喝生化湯
聰明燉補坐好月子
產后食補的原則
補氣養(yǎng)血
活血化瘀
不可不喝的月子好湯
月子里喝湯最有益
經典“補虛養(yǎng)血湯”
傳統“下奶湯”
產后飲食宜忌
宜清淡湯粥，忌肥膩香燥
宜溫熱，忌生冷
忌發(fā)散、酸澀、滲利類食物
宜品種豐富，忌各類單一
宜少食多餐，忌暴飲暴食
乳汁——給寶寶的最好禮物
母乳喂養(yǎng)不可替代
母乳喂養(yǎng)的規(guī)劃
怎樣判斷乳汁是否充足
堅持哺乳是成功喂養(yǎng)的關鍵
影響乳汁分泌的因素
哺乳期媽媽的困惑
Q：寶寶不肯吐出奶頭，怎么辦？
Q：兩邊的乳房為什么不對稱？
Q：得了乳腺炎還能繼續(xù)喂奶嗎？
Q：乳房小的媽媽奶水一定少嗎？
Q：經常漏奶怎么辦？
Q：哺乳會造成乳房下垂嗎？
母乳喂養(yǎng)的個誤區(qū)
誤區(qū)：生氣、悲傷時哺乳
誤區(qū)：運動后哺乳
誤區(qū)：躺著哺乳
誤區(qū)：哺乳時逗笑
誤區(qū)：外出回來后馬上哺乳
誤區(qū)：著濃妝哺乳
誤區(qū)：穿化纖內衣
誤區(qū)：用香皂清洗乳房
誤區(qū)：定時哺乳
誤區(qū)：哺乳期減肥
產后瘦身計劃
多久才能瘦下來
產后的體形困擾
產后瘦身的飲食關鍵
母乳喂養(yǎng)與體重
產后如何運動和鍛煉
量力而行的運動
產后運動的宜忌
心理調節(jié)是必修課
接受身份的轉變
學會與家人相處
別對自己太苛刻
貳 產后的每周保養(yǎng)
產后第周
產后第周的住院生活
產后第天
產后第天的養(yǎng)護法
疲勞困倦，充分睡覺休息
產后短暫的寒戰(zhàn)
緩解疼痛
產后半小時及早開奶
體溫升高，頭暈眼花
沒有胃口
惡露的處理
產后盡早下床活動
產后排尿障礙
剖宮產媽媽產后第天的養(yǎng)護法
不能下地和進食
腹痛會更嚴重
同樣要早開奶
躺在床上最好是半臥位、多翻身
產后第天吃什么
不必勉強進食
產后第天切勿進補
宜吃食物
限吃食物
產后第天
產后第天的養(yǎng)護法
抓緊時間休息
逐漸增加下地活動量
及時擦汗
乳房腫脹，體溫稍高
注意保護乳頭
戴上腹帶，進行腹部按摩
產后第天的產褥體操
胸式呼吸運動
腹式呼吸運動
手指運動
手腕運動
腳部運動
剖宮產媽媽產后第天的養(yǎng)護法
拔除導尿管，下地活動
盡早順暢排尿
注意對傷口的保護
產后第天吃什么
宜吃食物
限吃食物
產后第天
產后第天的養(yǎng)護法
活動自如，注意休息
注意觀察惡露的變化
乳汁分泌逐漸順暢
建立哺乳信心
產后日內最好排一次大便
產科病房是個大課堂
學習嬰兒護理知識
學習哺乳技巧
和其他媽媽交流
了解自己的孩子
產后第天的產褥體操
手指運動
手臂運動
轉脖子
腳部繃直動作
腳腕運動
繃腳內拉運動
躺著抬頭的運動
鍛煉腹肌運動
傾斜骨盆的運動
剖宮產媽媽產后第天的養(yǎng)護法
疼痛緩解，恢復較緩慢
做動作或運動要輕柔和緩
產后第天飲食法
宜吃食物
限吃食物
產后第天
產后第天的養(yǎng)護法
出院回家途中的注意事項
出院回家后的生活安排
乳汁分泌繼續(xù)增多
按需哺乳好處多
母子同床睡最好
適當洗漱有益恢復
剖宮產媽媽產后第天的養(yǎng)護法
產后第天的飲食法
提高飲食的質與量
調味清淡，少量用鹽
多飲湯水，適當催乳
宜吃食物
限吃食物
產后第～第天
產后第～第天的養(yǎng)護法
惡露減少并變淺
注意居室清潔通風
乳汁分泌開始旺盛
作息與寶寶同步
預防產后便秘
產后第～第天的產褥體操
按摩胳膊運動
手臂的運動
舉腿運動
扭動骨盆的運動
剖宮產媽媽產后第～第天的養(yǎng)護法
產后第～第天的飲食法
增加高蛋白食物
注重營養(yǎng)合理搭配
開始喝下奶湯
宜吃食物
限吃食物
產后第周
產后第周的養(yǎng)護法
切忌過早操勞
仍應多臥床休息
惡露的顏色有所改變
出汗多的現象有所緩解
胃口大大好轉
乳汁分泌進入過渡乳階段
小心預防乳頭皸裂
注意多曬太陽
月子里曬太陽的作用
坐月子時怎么曬太陽
重視產婦的精神狀況
不要過度用眼
產后第周的產褥體操
會陰收縮運動
腰背運動
坐位彎腰運動
站位彎腰運動
身體后仰運動
抱膝搖運動
半身起運動
反向兩頭起運動
腿部運動
膝蓋運動
踮腳尖運動
產后第周的飲食原則
進補的最佳時期
適當喝下奶湯
保證充足的蛋白質
多吃高鈣食物
多吃含鐵豐富的食物
增加蔬菜、水果的量
宜吃食物
限吃食物
產后第周
產后第周的養(yǎng)護法
惡露的變化
精力漸旺，謹防勞累
小心傷風感冒
乳汁充沛，預防脹奶
注意頭發(fā)的養(yǎng)護
重視產后家庭訪視
感冒頭痛怎么辦
食療調理
起居調理
按摩調理
小心急性乳腺炎
起居調理
外敷按摩
飲食調理
怎樣保持乳汁充足
起居調理
飲食調理
外敷按摩
產后汗證的調理
起居調理
飲食調理
產后第周的產褥體操
仰臥起坐
空中蹬自行車
半俯臥撐運動
伸展運動
產后第周的飲食原則
飲食滋補不可過量
喝下奶湯因人而異
宜吃食物
限吃食物
產后第周
產后第周的養(yǎng)護法
惡露基本消失
腹部收縮很多
出現牙痛問題
易發(fā)各種風寒疼痛
謹防產后抑郁
產后抑郁不要來
小心防范“月子病”
什么是“月子病”
怎樣防范“月子病”
“月子病”的飲食調養(yǎng)法
惡露不盡如何調理
惡露不盡的原因
惡露不盡的調理
產后腰痛怎么辦
產后腰痛的原因
飲食調理
起居調理
熱敷、艾灸與按摩
產后第周的產褥體操
增強力量的伸展運動
拉伸筋骨運動
轉腰運動
產后第周的飲食原則
飲食逐漸恢復正常
宜吃食物
限吃食物
產后第～第
產后第～第周的養(yǎng)護法
家務勞動適可而止
惡露消失
精力、體力增長很快
恥骨松馳好轉，性器官大體復原
腹部收縮，體形恢復很多
增加戶外活動
外出時間和地點的選擇
對媽媽體力的考驗
提高免疫力
制訂瘦身計劃
順其自然，適當調控
適合瘦身的體育鍛煉
讓手腕變輕松
旋轉手腕
搓揉手腕
按揉穴位
收腹體操
正向兩頭起運動
強力收腹運動
收腹按摩法
產后第～第周的飲食原則
宜吃食物
限吃食物
產后第～第周
產后第～第周的養(yǎng)護法
媽媽奶水的變化
體力、精力日漸旺盛
氣色逐漸好轉
養(yǎng)護好頭發(fā)，避免燙染
仍需調整精神狀態(tài)
可以逐步開始性生活
產后第天的體檢
全身檢查
婦科檢查
產后瘦身操
貓式背弓運動
虎式收展運動
貓式伸懶腰動作
平橋式動作
拱橋式動作
預防乳房下垂
腹部皮膚保養(yǎng)
面部皮膚保養(yǎng)
淡化黃褐斑
改善氣色，減輕黑眼圈
做好上班后的哺乳計劃
不得已的回乳法
產后第～第周的飲食原則
增加高纖維飲食
宜吃食物
限吃食物
附錄
產后的煩惱、不適及應對辦法