青花魚教練讓女人擁有S形曲線（第2版）

“S”形曲線是可以實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想，不是可望而不可及的白日夢(mèng) 您是否也減肥減了10年 夢(mèng)想擁有“S”形曲線的你，趕快加入到力量訓(xùn)練中來(lái)吧 “挑食”也許是美德 運(yùn)動(dòng)中的你最美 PART 1 消除贅肉，打造曲線的4周集中瘦身 減少體內(nèi)脂肪，消除贅肉的兩階段練習(xí)法 它是一種由有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練穿插組成的循環(huán)訓(xùn)練法 通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)方法和強(qiáng)度來(lái)擺脫停滯期 4周集中瘦身 4周后的結(jié)果 鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng) 結(jié)束后的放松練習(xí) STEP 1 前兩周集中燃燒脂肪 原地起跳練習(xí) 屈腿半仰臥起坐練習(xí) 肘部撐地抬腿練習(xí) 腿部前踢練習(xí) 膝蓋交替抬起練習(xí) 屈膝俯臥撐練習(xí) 椅上抬腿練習(xí) 原地高抬腿跑練習(xí) 平躺抬腿練習(xí) STEP 2 后兩周著重塑造曲線 踏板蹬跳練習(xí) 俯身?yè)蔚卣酒鹁毩?xí) 屈膝站起練習(xí) 上身前傾練習(xí) 兩腿交叉俯臥撐練習(xí) 啞鈴前平舉練習(xí) 啞鈴單臂彎舉練習(xí) 腿部側(cè)踢練習(xí) 平躺抬腿練習(xí) PART 2 讓松弛的肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性的各部位集中練習(xí)法 塑造苗條性感肌肉的各部位集中練習(xí)法 通過(guò)力量訓(xùn)練提高肌肉彈性，能使你看上去更為苗條 讓男人擁有“王”字腹肌，讓女人擁有“川”字腹肌 從臀部到大腿，讓你的下肢更加修長(zhǎng)有彈性 不要擔(dān)心胸部的大小，緊實(shí)漂亮的胸型才是關(guān)鍵 打造沒有贅肉的性感后背，塑造挺拔身姿 塑造柔滑的肩頸曲線 消除恐怖的手臂贅肉，塑造修長(zhǎng)的手臂 打造從小腿到腳踝的柔滑曲線 將各部位集中訓(xùn)練法混合使用，使其變成50分鐘的強(qiáng)化練習(xí) 打造沒有贅肉的結(jié)實(shí)腹部 集中鍛煉上腹部 收緊下腹部消除贅肉 減掉肋部贅肉 保持整個(gè)腹部的緊張感 增強(qiáng)上、下腹部的力量 請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作 塑造充滿彈性的臀部和大腿 打造漂亮的大腿曲線 提高大腿和臀部的整體彈性 讓臀部更加結(jié)實(shí)有形 使下垂的臀部變得挺翹 消除臀部和大腿的贅肉 請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作 打造完美胸形 使下垂的胸部變得尖挺 使胸部更為集中 請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作 打造忍不住觸摸的性感后背 消除贅肉，塑造緊實(shí)的背部 顯露出性感的小塊肌肉 請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作 打造充滿魅力的頸部和肩膀 露出你的鎖骨曲線 讓你的肩部線條更加流暢 請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作 打造沒有贅肉的苗條手臂 增強(qiáng)肱三頭肌的肌肉彈性 使松弛的手臂變得緊實(shí)有形 消除手臂后側(cè)松弛的贅肉 整理手臂上的其他小塊肌肉 讓你的整個(gè)手臂變得更苗條 請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作 打造柔潤(rùn)纖細(xì)的小腿和腳腕 緩解疲勞，消除腫脹 打造修長(zhǎng)筆直的雙腿 平復(fù)凸出的小腿肌肉 請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作 PART 3 打造均衡“S”形曲線的健身球運(yùn)動(dòng) 健身球運(yùn)動(dòng)對(duì)女性尤為適用 良好的身體協(xié)調(diào)性使你的S形曲線更加完美 充滿樂趣的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的鍛煉效果加倍 關(guān)于健身球運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng) 燃燒體內(nèi)脂肪的熱身跳躍運(yùn)動(dòng) 美化上身曲線的拉伸運(yùn)動(dòng) 使大腿變苗條的蹲起運(yùn)動(dòng) 修飾腿部曲線的拉伸運(yùn)動(dòng) 消除大腿贅肉的拉伸運(yùn)動(dòng) 聚攏胸部的啞鈴運(yùn)動(dòng) 使肌肉更加細(xì)膩有形的俯臥撐運(yùn)動(dòng) 使頸部曲線更柔和的肩膀拉伸運(yùn)動(dòng) 使背影更加迷人的抬腿運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)化腹肌的健身球傳遞運(yùn)動(dòng) 糾正偏歪骨盆的提臀運(yùn)動(dòng) Trainer's Tip 1.瘦身的法寶——青花魚教練式疾走訓(xùn)練法 2.擁有超好身材演藝明星們的“S”形曲線秘訣大公開 3.學(xué)習(xí)青花魚教練獨(dú)有的飲食習(xí)慣 4.肉，肉，肉！正確了解它才能減掉它 5.青花魚教練的消除贅肉10分鐘瑜伽