?。n）鄭華榮擁有韓國(guó)小姐、作家、口譯師、教練等多重身份的全能藝人。就讀龍仁大學(xué)高爾夫系二年級(jí)時(shí)參加韓國(guó)小姐選美大賽，獲得了“韓國(guó)小姐”稱(chēng)號(hào)。從小涉獵高爾夫、水上芭蕾、體操、游泳等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并從中整合出最高效的姿勢(shì)形成“室內(nèi)運(yùn)動(dòng)瘦身法”。該瘦身法最初在其博客上傳并登上搜索排行榜榜首，后在韓國(guó)SBS電視臺(tái)的《明星王》節(jié)目中被介紹并受到熱烈追捧。她每天早晨還在韓國(guó)MBC電視臺(tái)主持《一分鐘健康》欄目。出版過(guò)的暢銷(xiāo)書(shū)還有《高爾夫美女鄭華榮的STEP BY STEP高爾夫》等。
圖書(shū)目錄
Part 1 室內(nèi)運(yùn)動(dòng)瘦身法是這樣誕生的 第一節(jié) 對(duì)不起，我不夠酷 第二節(jié) 成為所有瘦身方法的試驗(yàn)品 第三節(jié) 不是水桶，是性感 第四節(jié) 為何你要迎合別人的標(biāo)準(zhǔn) 第五節(jié) 只有身體我能隨心所欲 第六節(jié) 室內(nèi)運(yùn)動(dòng)瘦身法緣起 第七節(jié) “鄭華榮體重”成第一熱點(diǎn)檢索詞 第八節(jié) 想變得和我一樣，就開(kāi)始在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)吧 Part 2 室內(nèi)運(yùn)動(dòng)瘦身法十大原則 原則一 無(wú)法得到就果斷放棄 原則二 永遠(yuǎn)從“我”開(kāi)始 原則三 身體不健康，就不要開(kāi)始 原則四 先考慮能不能堅(jiān)持 原則五 要瘦身，先釋放壓力 Special page 測(cè)測(cè)你的壓力指數(shù) 原則六 食欲是應(yīng)當(dāng)?shù)模?br />原則七 徹底管理，但別為其所困 原則八 改變生活習(xí)慣才能變苗條 原則九 向往與年齡相匹配的美麗 原則十 確定你自己的標(biāo)準(zhǔn) Special page 你屬于什么類(lèi)型：開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前的體型測(cè)試 Special page 選定榜樣 Part 3 室內(nèi)運(yùn)動(dòng)瘦身法的飲食原則 原則一 “吃完后運(yùn)動(dòng)就能減肥”是誤解！ Special page 現(xiàn)實(shí)案例：即使運(yùn)動(dòng)也發(fā)胖的B小姐的秘密 原則二 減少食量是第一步 原則三 三樣?xùn)|西不能少 原則四 跟垃圾食品說(shuō)再見(jiàn) Special page 告別快餐食品的方法 原則五 與其竭盡全力，不如先避最?lèi)?br />Special page 吃夜宵的后果 原則六 對(duì)每種食物都保持警覺(jué) 原則七 習(xí)慣清淡的味道 原則八 將碳水化合物減到最少 Special page 隨心所欲的雜谷飯DIY 原則九 熱愛(ài)蛋白質(zhì) 原則十 從一天六餐的錯(cuò)覺(jué)中擺脫出來(lái) Special page 可行的一天六餐法則 原則十一 打造你自己的“瘋狂一天” Special page 卡路里&升糖指數(shù)：你選擇哪一個(gè)？ Part 4 開(kāi)始室內(nèi)瘦身運(yùn)動(dòng) 第一節(jié) 為什么是室內(nèi)瘦身運(yùn)動(dòng) 第二節(jié) 室內(nèi)瘦身運(yùn)動(dòng)原則 第三節(jié) 室內(nèi)瘦身運(yùn)動(dòng)，這樣做更有趣！ 第四節(jié) 布置室內(nèi)健身中心 第五節(jié) 所有運(yùn)動(dòng)的中心——呼吸 第六節(jié) 健康、美麗身材的基本——姿勢(shì) 第七節(jié) 室內(nèi)伸展運(yùn)動(dòng) 拉大腿/壓骨盆/側(cè)壓腿/單腿演奏“脊椎鋼琴” /交錯(cuò)按腿/山貓式伸展 第八節(jié) 室內(nèi)瘦身運(yùn)動(dòng)方法 軀干運(yùn)動(dòng) 坐著“拍打翅膀”/演奏“脊椎鋼琴” /模仿超人動(dòng)作/胳膊吊懸崖 下半身運(yùn)動(dòng) 擺動(dòng)骨盆/坐立運(yùn)動(dòng)/鉆石運(yùn)動(dòng)/踢對(duì)角線 上半身運(yùn)動(dòng) 站著“拍翅膀”/背水瓶雙手提水瓶/雙手提水瓶 /撐椅子蹲坐/夾蘋(píng)果/曲膝俯臥撐/抬放水瓶/甩水瓶 腹部運(yùn)動(dòng) 擺動(dòng)靠墊/側(cè)抬雙腿/直抬腿 /拳擊運(yùn)動(dòng)/腹部搖擺舞/側(cè)閃運(yùn)動(dòng) 第九節(jié) 室內(nèi)瘦身有氧運(yùn)動(dòng) 跳著扭腰/跳繩動(dòng)作/兩腿分合 /全速奔跑/高抬腿/腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng) Special page 室外瘦身有氧運(yùn)動(dòng) Special page 室內(nèi)瘦身生活用品運(yùn)動(dòng)法 工具：一次性碟子 用胳膊畫(huà)圈/腿部擺動(dòng)/手撐地面蹬腿 工具：包 向上舉包/背身轉(zhuǎn)包 Special page 塑造女神般的小腿 伸縮腳/按小腿肚/搟小腿肚 Special page 經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)法 工具：不銹鋼小碗 趴著壓小碗/躺著壓小碗 工具：木棒 壓木棒 工具：手 握拳提臀/抓腳尖提臀/搓手按摩腹部 Special page 室內(nèi)瘦身辦公室運(yùn)動(dòng)法 夾卷紙/臀部蹺蹺板/前后晃/背手畫(huà)8字 第十節(jié) 室內(nèi)運(yùn)動(dòng)瘦身4周計(jì)劃 ……
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