瑜伽入門寶典

目  錄　Contents
PART 1 
走近瑜伽
——終生受益的運動
寫給初學(xué)者   2
循序漸進，安全第一   3
練習(xí)瑜伽的好處   5
【瑜伽講堂】瑜伽，古老智慧蘊藏的奧秘   6
PART 2
瑜伽基礎(chǔ)篇
——喚醒能量，開始快樂的瑜伽之旅
練習(xí)瑜伽前的必要準備   8
常用呼吸法   9
初學(xué)者——腹式呼吸法   9
熟練者——喉呼吸法   10
常用坐姿   11
半蓮花式坐姿   11
蓮花式坐姿   12
英雄式坐姿   13
至善式坐姿   14
常用放松體式   15
挺尸式放松   15
俯臥式放松   15
嬰兒式放松   16
魚戲式放松   16
青蛙式仰臥放松   17
鱷魚式放松   17
站立式放松   18
脊柱式放松   18
PART 3 
瑜伽入門篇
——優(yōu)雅舒展，適合所有人的簡單瑜伽
簡單拜日式   20
貓式   27
虎式   28
風(fēng)吹樹式   29
蛇擊式   30
站立半月式   31
樹式   32
站立前屈   33
三角式   34
魚式   35
蛙式   36
頸部練習(xí)   37
幻椅式   38
坐山式   40
半脊柱扭轉(zhuǎn)   41
下犬式   43
戰(zhàn)士一式   44
戰(zhàn)士二式   45
牛面式   46
站立山式   48
雙角式   49
蝗蟲式   50
降落傘式   51
半炮彈式   52
船式   53
元音字母+貓式   54
狐貍的笑臉+虎式   56
高興的笑臉+站立前屈   57
緊實下巴操+蝗蟲式   58
美兔式   59
駱駝式   60
橋式   61
仰臥雙腿伸展式   62
鴨行式   63
金字塔式   64
弓式   65
頸部放松式   66
美人魚式   67
側(cè)撐式   68
【瑜伽講堂】瑜伽初學(xué)者常見問題
解惑   69
PART 4 
瑜伽進階篇
——從溫軟的幸福中，升級健康和美麗
獅子式   72
門閂式   73
貓式變式   74
加強脊柱扭轉(zhuǎn)   75
戰(zhàn)士三式   76
戰(zhàn)士四式   77
三角伸展式   78
三角扭轉(zhuǎn)式   80
俯臥船式   81
扭轉(zhuǎn)蛇式   82
眼鏡蛇變式   84
下蹲式   85
樹式變式   86
全炮彈式   87
后仰支架式   88
犁式   89
美兔式變式   90
拉弓式   91
輪式   92
毗濕奴式   93
束角式   94
下犬Manu變化式   95
新月式   96
倒箭式   97
圣哲瑪里琪式   98
單腿平衡式   100
【瑜伽講堂】瑜伽練習(xí)常見錯誤解析
   101
【瑜伽講堂】提高效果關(guān)鍵詞
   102
PART 5 
瑜伽高手篇
——豁然開朗，樂在其中
加強側(cè)伸展式   104
舞蹈式   105
鷲式   106
戰(zhàn)士頭觸地伸展式   107
貓式變式2   108
鴛鴦式變式   110
頭倒立   111
肩倒立   112
哈努曼變化式   113
上身前屈扭轉(zhuǎn)   114
新月式脊柱側(cè)轉(zhuǎn)   116
鴿子式   117
鴿子變式   118
巴拉瓦加蒂2   119
船變化式   120
脊柱式   121
起重機式   122
花環(huán)式   123
魚式變式   124
蓮花坐+背部前伸   125
【瑜伽講堂】瑜伽冥想，消除壓力
的智慧方法   126
PART 6
保健瘦身篇
——流暢自然，讓身體能量得到最大的聚
??集和發(fā)揮
保健瘦身瑜伽全程圖   130
保健瘦身瑜伽分步圖解   132
【瑜伽講堂】套路瑜伽（流瑜伽）練習(xí)解惑   148

附錄
何謂瑜伽飲食？  149
索引
美容保健的瑜伽體式   151