員工科學鍛煉身體指南

第一章 改變健身觀念，科學健身才能擁抱健康
1.健身運動是一門科學
2.科學健身才能收獲健康
3.給自己的健康狀況打打分
4.三步健康管理法
5.不同體質(zhì)，運動方式不同
6.掌握科學健身的5項原則
7.有氧運動與無氧運動
8.體力勞動者也要參加健身鍛煉
9.養(yǎng)成一個科學的健身習慣
10.健身別盲目追求“專業(yè)水準”
11.科學健身防過度，危險信號莫忽視
12.正確處理運動損傷，了解簡易急救方法
13.兩種常見的運動損傷的簡易急救技術(shù)
第二章 制訂健身計劃，有的放矢更加科學
1.因“身”制宜，制訂適合你的健身計劃
2.健身鍛煉中的次數(shù)、強度和時間監(jiān)控
3.怎樣選擇最佳的訓練黃金時段
4.運動隨著年齡變，不同年齡男士的鍛煉方案
5.運動隨著年齡變，不同年齡女性的鍛煉方案
6.不同鍛煉目的運動處方
7.特殊人群的運動策略
8.不同季節(jié)健身需要注意的事項
9.如何挑選適合自己的健身裝備
10.堅持健身運動的7個方法
11.最適合男人做的6項運動
12.最適合女人做的6項運動
第三章 晨練有方法，適合自己的才是最好的
1.晨練有什么好處？
2.晨起三個小動作，立刻喚醒身體
3.晨起聳肩運動改善腦供血
4.步行--人人可及的健身鍛煉
5.改正5種走路姿勢，不要蘿卜腿
6.晨練的最佳方式--跑步
7.戶外跑步的正確姿勢
8.跑步時的不適感及處理方法
9.晨練太極拳好處多
10.踢毽子能夠幫助你運動全身
11.羽毛球讓人練得“眼明手快”
12.反常態(tài)晨練健身lO法
13.小心7種錯誤的晨練觀念
第四章 午練有絕招，辦公室也能動起來
1.上班族中午健身也挺好
2.辦公室廣播操，減壓健身又治病
3.辦公族8步忙里偷閑操
4.肘撐，上班族最愛的健身動作
5.網(wǎng)上辦公族電腦前巧健身
6.手腕鍛煉，防治“鼠標手”
7.10個辦公室小運動遠離久坐病
8.午休好選擇，板凳瑜伽／.
9.白領(lǐng)健身轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)--旋轉(zhuǎn)健身法
10.飛鏢，辦公室健身好伴侶
11.電梯里的健身法
12.辦公椅健身法
13.易學易練的沙發(fā)健身操
第五章 器械健身有技巧，不得不說的健身房
1.家庭健身VS健身房
2.了解你的身體狀況，選擇合適的器械
3.使用健身器械時，正確健身的十點建議
4.跑步機全天候燃脂最給力
5.教你正確的騎單車方法
6.正確使用拉力器，練就肌肉男
7.巧用啞鈴器材，塑造完美肌肉
8.健身球10種健身法
9.最經(jīng)濟的10種健身器材
10.健身鍛煉時的呼吸技巧
11.小心健身房的運動傷害
12.健身房中需要注意的幾個誤區(qū)
第六章 休閑健身有門道，不可不知的休閑運動技巧
1.你適合做哪種戶外運動
2.戶外登山幫你放松自我
3.高爾夫健身的技巧
4.悠閑自在的游泳運動
5.新潮的休閑運動--沙灘運動
6.快速又有效的舞蹈健身
7.易學易練的Kitty健身操
8.放風箏既健腦又健身
9.釣魚健身的技巧
10.極限運動--蹦極
第七章 既減肥又瘦身，愛美一族的健身秘籍
1.別讓肥胖成為你的累贅
2.常見的減肥方法有哪些？
3.如何把握好運動減肥的最佳時段
4.仰臥起坐減肥法
5.最燃脂減肥的7種運動
6.瑜伽，神奇的柔性瘦身術(shù)
7.女性瘦身，最愛有氧搏擊
8.礦泉水瓶減肥排毒操
9.跳繩減肥你會做嗎？
10.減肥前后飲食有講究
11.減肥要控制最佳的吃飯時間
12.休閑心態(tài)來減肥
13.減肥對號入座，評估你該不該減肥？
14.你適合哪種健身減肥方法？
15.運動減肥的4個誤區(qū)
第八章 重運動更需重營養(yǎng)，科學健身少不了科學飲食
1.科學健身要養(yǎng)成良好的飲食習慣
2.合理膳食是健康的基石
3.上班族運動前后飲食不一樣
4.上班族工作餐的健康原則
5.8個最有效的運動食補竅門
6.正確飲食幫你消除疲勞
7.運動飲食也需“對癥”進食
8.運動中要注意補水
9.30歲以后飲食要注意三規(guī)律
10.運動后吃什么最長肌肉
11.擺脫“辦公臀”，少吃糖多吃魚
12.吃適量黑巧克力好處或許等同健身
13.運動后什么水果最解乏
14.糖尿病患者運動飲食的5點禁忌
第九章 防范運動損傷，錯誤方法不健身反傷身
1.錯誤一：認為晨練最好
2.錯誤二：忽視熱身運動
3.錯誤三：帶病堅持鍛煉
4.錯誤四：空腹運動健身
5.錯誤五：認為運動量越大越好
6.錯誤六：把啤酒當運動飲料
7.錯誤七：運動后立即狂吃食物
8.錯誤八：運動后不做整理
9.錯誤九：運動中大量飲水
10.錯誤十：劇烈運動后驟停
11.錯誤十一：不配備健身護具
12.錯誤十二：迷信運動飲料
13.錯誤十三：忽視不良的氣候
14.錯誤十四：女性經(jīng)期絕對不能運動
附錄
1.測一測你的健康等級？
2.測一測你的健身方式？